露露胖公主变身记-第3章
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LULU老师很喜欢吃糙米饭！其实糙米饭很香、很好吃，又含有丰富的B族维生素，是营养价值很高的主食。如果，你不喜欢直接吃糙米饭的话，也可以加入五谷米、薏苡仁，或是与白米饭混合煮食。有一种五谷米饭，其中加入了蔬菜、薏苡仁、豆类等配料，LULU老师觉得既营养又方便，是不错的选择喔！
快来改变易胖体质轻松消瘦（2）
后悔当年这么吃
学会腹式呼吸法
腹式呼吸有两个好处：一是可以让你运动下腹部的肌肉，消除恼人的小腹；二是可以刺激身体器官、腺体的运作，加速你体内的新陈代谢。
七八年前，我就开始使用腹式呼吸法呼吸，我发现，我的肩颈比较不容易酸痛，小腹也更加结实了！一般人会有腰酸背痛的问题，大部分是因为下腹部的力气不够，下盘不够有力，因此在扛东西或是弯腰举物时，不能分担肩、颈、背部肌肉的负重，很容易造成背痛、脖子酸痛或是腰酸等的问题。因为下半身肌肉无力的时候，上半身肌肉就容易紧张，你很容易将力气放在上半身使用。其实只要适度地锻炼小腹肌肉，这些问题就可以一并解决。练习腹式呼吸法，同时也是在练习下腹部的肌肉。人体是平衡的，练习腹式呼吸法，除了不容易有小肚子之外，当下盘有充足力气时，上半身也会比较有精神！我还记得，我练习腹式呼吸法的第一天，小腹就有点紧绷的感觉。而且，练了一星期之后，小腹就开始慢慢地平坦下去了！真的很有效！而且，下腹部的肥大，通常跟肌肉松弛、肠胃蠕动不好、胀气、便秘有关，所以一开始练习腹式呼吸，这些扰人的问题，都会一起慢慢消失于无形了！
LULU老师提醒你，一定要记得喔！刚开始练习时，一定要比较专注地去呼吸；慢慢地，腹式呼吸###变成你生活中的一种习惯，平常呼吸时，腹式呼吸法的呼吸习惯跟一般呼吸习惯，大约会变成1：1的比例，不自觉的，你就开始将腹式呼吸融入生活。这就会变成一种长期而无形的运动，对你有非常正面的帮助！
腹式呼吸的做法
首先，想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。此时，你的小腹会微微突出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。
练习的时候，可以躺着也可以坐着，慢慢的把腹式呼吸法变成你呼吸的习惯。你可以在小腹上放一本书，或是电话簿，来感觉腹部的起伏。最好能够练习到每一天、每一刻都用腹式呼吸法呼吸。腹式呼吸法有两个好处：一是有助于脂肪的燃烧。因为我们人体中的横膈膜可以调节肺部容量，让肺容量增加。肺部进出的气量增多，吸入的氧气量相对也增多。我们都知道，脂肪燃烧需要耗氧，因此腹式呼吸可以帮助燃烧脂肪。二是有助于紧实腹部的肌肉。三
是可以放松上胸部、肩部、颈部的线条，让你的上半身线条更加优美！
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刚开始，每天练习50次的吸、吐。你可以在睡前做，也可以在任何时候做。腹式呼吸可以帮助睡眠，你可以一直做到入睡为止。对于不好入眠，或是睡眠质量不佳的人，也很有功效喔！试试看！你一定不会失望的。
没事多按摩丰胸｜穴位
海边的合影
LULU建议可以使用丰胸精油配合丰胸｜穴道按摩，来保持激素的分泌正常，促进胸部发育。
丰胸按摩｜穴位：
A。 按摩｜乳中｜穴（即｜乳头）
方法 以｜乳头为中心，用五指捏压｜乳腺腺体，每边约1分钟。
功效 刺激｜乳腺腺体及促进血液循环
B。 按摩中府｜穴（腋下往上约一指、｜乳头外约两寸的位置）：
方法 以双手拇指同时压两边的中府｜穴，一次至少压五下效果较好，每下压3～5秒钟
功效 强化淋巴循环，达到丰胸效果。
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丰胸精油配方
广藿香精油1滴、茉莉花精油2滴、天竺葵精油4滴、月见草油5mL、甜杏仁精油10mL
方法 将丰胸精油涂抹于Ru房上，避开｜乳头，配合按摩即可。
功效 广藿香的功效在于紧实肌肤，让胸部有弹性；天竺葵与月见草则可以平衡内分泌，使激素分泌正常。以甜杏仁精油作为基础油调和，让这款按摩精油轻柔不油腻、好吸收。
利用经期调理身体利用经期调理身体
生理期期间，尽量不吃生冷及寒性的食物，如果你是过了发育期年龄很久的朋友，也可以试试看配合排卵期，多补充弹力素及胶原蛋白等保养食品。
注：排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右，将排卵日的前
５天和后４天，连同排卵日在内共10天称为排卵期。较简单的算法就
是月经来潮后第8天开始到下次月经来潮前的9天左右。
丰胸按摩
月经来后的第11天、第12天、第13天，一般公认是丰胸按摩的最佳时期。而月经来后18～24天，这7天则是次佳的时期，可多利用此时间按摩Ru房。一天至少做一次，洗澡前、睡觉前，都是按摩的好时机。可以配合丰胸精油的按摩油使用，效果更好喔 促进｜乳腺发育。
方法：左手向上托住左边Ru房，右手手指并拢，由腋下由外向内深入按摩约1分钟，再换边按摩也约1分钟。
使Ru房集中
方法：双手虎口置于Ru房外侧，将Ru房往内挤压。接着，顺势将手腕转弯，以虎口托起Ru房，再顺势往上托起至｜乳晕处，即可松手。重复约20次。
丰胸瑜伽动作
小拱桥：配合矿泉水瓶
1．躺地，双脚弯曲，双手拿一个装满水的矿泉水瓶。
2。吸气，双手往上延展。
3吐气将手收回。
功效：紧实胸上肌肉。
上提式
1。双手放在肩膀上，手肘朝前，上手臂与肩同宽。
2．吸气，手肘往上提。
3吐气再回。
功效：刺激淋巴，强化上胸部血液循环。。
祈祷上扬式
1双手肘到手掌之间夹紧。
2吸气，手肘往上提，手肘仍然夹紧。
3吐气下。
功效：强化胸部肌肉、预防胸部下垂。
祈祷扭转
1。合掌胸前，手肘上提，与肩同宽。
2吐气，从腰部以上往右扭转，双手不动，保持3个呼吸周期
3。吸气回正。
4再换边。
功效：刺激｜乳腺、丰胸、加强脂肪吸收。
后延展
1．双手交扣，往上延伸。
2．吐气，手肘弯曲，往后延展。头往前，保持呼吸1分钟。
功效： 刺激淋巴、加强循环、紧实胸部肌肉。
丰胸食物都在这里
种子、坚果类的食物，像是黄豆、花生、杏仁、核桃、芝麻，都富含蛋白质、卵磷脂，对于胸部发育很有帮助。另外，植物种子的衣膜部分有促进性腺发育的作用，像是玉米，也是最佳的丰胸食品。另外，胶质食物如猪皮、鱼皮、海参、蹄筋、猪脚等，除了丰胸，对于增进骨骼生长、增加皮肤嫩滑度也很有好处。
还有牛奶、豆浆、酸奶，都是富含植物蛋白质的食物，对于丰胸很有帮助。而木瓜有助于蛋白质的消化吸收，也是丰胸很好的食物喔！所以木瓜牛奶是丰胸圣品，这是有道理的！
再者，只要是富含维生素A及B族维生素的食物，有助于激素分泌，都可以帮助Ru房发育，像是西兰花、甘蓝、葵花子油都含有维生素A，粗粮、豆类、牛奶、猪肝、牛肉等，则是富含维生素B的食物。
此外，在月经来前早晚吃一碗醪糟鸡蛋，据说兼具养颜与丰胸的功能，因为醪糟中含有醣化酵素，是天然的激素！正处于发育期的少女，如果气血不足，可以用中药归脾汤、加味四物汤，调补气血，帮助胸部发育。中药材中的当归、人参、枸杞子、淮山、蒲公英，也对丰胸有所帮助。
其实，想要有个坚挺、漂亮的胸部并不困难，重点是你要细心地呵护它。除了选购合适、支撑力良好的胸罩，吃均衡的饮食以获取养分之外，游泳也是个很好的运动，尤其是蝶式与自由式，对于Ru房的肌肉紧实和扩胸最有帮助！别忘了，定期性的Ru房自我检查也很重要喔！美丽之外，也要拥有健康，这是LULU老师一定要提醒你的！
Lulu调整内分泌小偏方——洛神玫瑰枸杞子茶
材料：洛神花6g、玫瑰花6g、茉莉花8g、人参6g、枸杞子5g。
做法：将所有材料放入壶中，以800mL滚水冲泡10分钟，即可饮用。
这款饮品酸酸甜甜的，口感不错，性质很温和，也不伤肠胃，平常就可以当开水喝。洛神花可以降肝火，促进新陈代谢；玫瑰花可以代谢大腿脂肪；茉莉花有调整雌性激素的功效；人参则用来降低胆固醇、控制体重；枸杞子养肾润肺。不过要注意睡前避免喝太多，以免身体
水肿。
自制排毒果汁
排毒果汁，是将身体毒素排出的一种食疗方式。当我们身体不适时，大吃大喝之后，或是觉得身体酸痛、嘴巴臭臭、火气很大时，都可以来上一杯排毒果汁，帮助身体排出毒素、清肠胃，达到瘦身健体的功效。早上空腹喝效果更好喔！
材料及做法：
半个苹果、50mL无糖优酪｜乳、菠菜片3～4片、蜂蜜少许、枸杞子20颗、
100mL低脂牛奶，做成一杯综合果汁。
