女人养生最重要的7堂课-第4章

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　　A。　无（0分）；B。　与天气有关（1分）；　　　

　　C。　平常有冷、热、痛、麻木感（2分）；D。　冷、热丧失（3分）　　　

　　5。　皮肤改变：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　失去光泽、皮肤干燥（1分）；　　　

　　C。　色斑、皱纹（2分）；D。　皮肤干瘪，黄褐斑（3分）　　　

　　6。　潮热出汗：基本分4分　　　

　　A。　程度：无（0分）；B。　＜3次/日（1分）；　　　

　　C。　3—9次/日（2分）；D。　≥10日（3分）　　　

　　7。　抑郁及疑心：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，能控制（2分）；D。　频繁，难以自我控制（3分）　　　

　　8。　眩晕：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　　　　　　　

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第16节：测试，你的卵巢还好吗（2）　　　　　　　　　

　　C。　经常，不影响生活（2分）；D。　影响日常生活（3分）　　　

　　9。　疲乏：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　上四楼困难（2分）；D。　日常活动受限（3分）　　　

　　10。　骨关节痛：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，不影响功能（2分）；D。　功能障碍（3分）　　　

　　11。　头痛：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，能忍受（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　12。　心悸：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　

　　C。　经常，不影响生活（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　13。　皮肤蚁走感：基本分1分　　　

　　A。　无（0分）；B。　偶尔（1分）；　　　


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　　C。　经常，能忍受（2分）；D。　需要治疗（3分）　　　

　　14。　泌尿系感染：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　＜3次/年（1分）；　　　

　　C。　＞3次/年（2分）；D。　＞1次/月（3分）　　　

　　15。　性生活状况：基本分2分　　　

　　A。　无（0分）；B。　性欲下降（1分）；　　　

　　C。　性茭痛（2分）；D。　性欲丧失（3分）　　　

　　（如：假如你偶尔有月经不调、经常失眠、性欲下降的症状，那你的卵巢功能评分为：4×1＋2×2＋2×1＝10分。）　　　

　　评分结果分析　　　

　　1。　高于8分，卵巢功能开始衰退　　　

　　2。　高于19分表明卵巢功能衰退严重　　　

　　3。　31分以上表示卵巢功能衰退的症状非常严重　　　

　　一旦发生卵巢功能衰退现象，必须去正规医院检查，在专业医生的指导下用药，可适当选用六味地黄丸、金匮肾气丸、人参归脾丸等来调养。同时，要劳逸结合，起居有序，平衡膳食，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应学会放松，避免紧张，保持情绪乐观开朗。若能做到这些，对防治卵巢早衰可起到事半功倍之效，具体的步骤我们将在下节详细讲述。　　　　　　　　　

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第17节：养巢是女人的必修课（1）　　　　　　　　　

　　养巢是女人的必修课　　　

　　医学研究早已证实，女人向往的红颜不老和性福生活，相当一部分要由卵巢来决定。若是卵巢早衰，女人的“隐秘花园”里将荒草萋萋，一个个问题犹如一蓬杂草，让女人招架不住，疲于应对。比如皮肤问题、月经失调、妇科问题、身体曲线变形、局部脂肪堆积、情绪易于波动、精神状态欠佳、睡眠质量低下、潮热盗汗、乏力忧虑、性冷淡等等。　　　

　　可以说，卵巢的健康与否关联着女性的整个人生，无论是靓丽容颜、还是夫妻性生活、还是身体健康、生育以及月经等等，显而易见，卵巢的价值不可估量。然而，卵巢的衰老又是无以阻挡的。当卵巢功能衰退时，女性会出现排卵数量减少，激素分泌水平下降，甚至月经停止的症状。在身体上会表现出Ru房松软萎缩，其他性征退化，内外生殖器萎缩，女性也渐渐失去了昔日的青春风采。　　　

　　自古美人最怕迟暮，相信每一个女人都不愿接受自己衰老时的模样，但那却是不可逆转的趋势，我们所能做的，就是尽力延缓卵巢衰老的进程，保养好自己的卵巢，尤其是中年女性。保养卵巢听上去挺邪乎，其实没那么复杂，没那么高深，只要我们从日常细小事情中多加注意就可以了。　　　

　　保持情绪乐观：卵巢功能衰退的快慢程度因人而异，不但和遗传因素、疾病有关，更重要的是与个人情绪也相关。有些女人年龄一大，就主观臆断，认为自己的女性性征退化了，女性魅力不复存在了，女人味也大打折扣了。持有这种自我价值贬损的观点，实在是个天大的错误。女人的每个阶段都是美丽的，不过美的不一样罢了。少女时是单纯可爱，中年时是成熟宁静，老年时是安详睿智。不管你处于哪个年龄阶段，一定要认可自己，保持乐观豁达的心情，以积极的态度来面对工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”这其中的道理，相信每一个女人都明白。　　　

　　健康生活方式：科学的生活方式对卵巢保养也有极大的推动作用，所以，女性朋友们赶紧增强保健意识，建立一套科学的生活方式，给自己的卵巢保保鲜。　　　

　　1。　要适当加强运动。“生命在于运动”这句话已是老生常谈了。但还是有很多女人爱静不爱动，或者是没养成定期运动的好习惯，偶尔去一下健身馆，就超限量地运动。这两种方式都不足取，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓身体各项器官衰老。但是在运动的时候一定要量力而行，持之以恒，循序渐进。适合女性的运动，比如慢跑、散步、广播操、太极拳就是不错的选择。　　　　　　　　　

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第18节：养巢是女人的必修课（2）　　　　　　　　　

　　2。　保证充足睡眠。睡眠的过程，也就是人体排毒和修复的过程，现在很流行一句话，“美人是睡出来的”，在这里我们不谈其对错，但从中可以知道睡眠的重要性了。香港著名的武术指导程小东，说他一天要睡够12个小时，难怪他看上去要比实际年龄小十几岁呢。想要睡个好觉，晚餐不要吃得过饱，不要做剧烈运动，也不要思考深刻的问题，因为这些都会干扰睡眠。　　　

　　3。　保持和谐的性生活。和谐的性生活能令女性精神愉快，消除孤独感，缓解心理压力，增加对生活的信心，有利于维持内分泌功能的平衡，从而减少｜乳腺增生症和｜乳腺癌的发生，而且，在性生活过程中，达到性快感时体内会分泌出雌激素、雄激素、催产素、血清素、多巴胺、去甲肾上腺素等大脑化学物质，使得多种免疫细胞或因子的活性发生改变，从而增强了免疫功能。　　　

　　4。　注意营养平衡。即使你正在减肥，每天也要摄入足量的蛋白质，脂肪及糖类，此外还应特别注意维生素B、D、E及矿物质，如铁和钙的补充。因为适当补充维生素E可以清除体内自由基，增加皮肤弹性，推迟性腺萎缩的进程，起到抗衰老的作用，并可调节免疫功能，但是每天只需要150—300毫克就可以了。具体来说，在日常生活的一日三餐中，我们应该注意多摄入时令的新鲜的蔬菜瓜果，保证摄入足够的维生素E和维生素B2。　　　

　　对卵巢有益的食物：　　　

　　新鲜蔬果　　　

　　新鲜蔬果中所含的维生素C、E以及胡萝卜素都是抗衰老的最佳元素。胡萝卜素能保持人体组织或器官外层组织的健康，一直都在和“痘痘”奋战的女性朋友们应视其为“良友”。而维生素C、E能延缓细胞因氧化所产生的老化，从而尽量让青春容颜更加长久。蔬果中非常值得推荐的一样是胡萝卜。　　　



　　鱼、虾　　　

　　鱼、虾中含有比较丰富的蛋白质和钙等营养物质，像章鱼、大黄鱼、对虾、基围虾、河虾、淡虾等。但鱼和虾比的话，还是虾的营养价值要高一些，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质和鱼一样松软，易消化。　　　　　　　　　

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第19节：养巢是女人的必修课（3）　　　　　　　　　

　　豆类　　　

　　豆类食物中含有大量的无脂肪，高品质的蛋白质、叶酸、纤维、铁、镁及少量的钙，每天坚持食用豆类食品，只要坚持一两周时间，人体便可减少脂肪含量，降低血液中胆固醇和甘油三脂水平，稳定血糖，同时还增加免疫力。所以，女性朋友可每天摄取一些豆类食物，如黄豆、黑豆、芸豆、红豆、豌豆等。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。　　　

　　关于卵巢保健品　　　

　　这两年，保健品市场上出现了不少专门针对卵巢保养的保健品，其中良莠不齐。女性朋友先不要被天花乱坠的广告吹迷糊了，可先咨询一下医生，如果确实需要，须在医生指导下服用。另外，已经接近更年期或老年期的妇女还可以在医生的指导下，利用中西药物，根据自己的身体状况适当地补充雌激素。适量的补充一些雌激素对缺钙、骨质疏松以及更年期的不适都有一定的改善作用。　　　　　　　　　

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第20节：怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟（1）　　　　　　　　　

　　怀孕避孕还要遵循卵巢生物钟　　　

　　人的生命过程是相当复杂的，又是分外迷人的，它无时无刻不在演奏着奇妙的“生物节律交响乐”，也就是通常我们所说的生物钟。可以说，人的一切生命活动，包括作息规律、智力、情绪、温度等都要受生物钟支配，如同植物到了季节就要开花，候鸟到了冬天就要飞越南方一样。生物钟运转正常，人体就健康、抗衰、延寿。相反乱了生物钟，就容易得病、早衰、折寿。　　　

　　女人的卵巢毫不例外，也有它的生物钟，也有它运行和发展的规律，大到漫长一生，小到每月的排卵期，连怀孕避孕也要遵循卵巢生物钟。可以说，在女性的人生中，小小卵巢有着很强的话语权。那么，卵巢的生物节律到底是怎样在变化呢？　　　

　　卵巢一生的变化：一般说来，从青春期开始一直到绝经前，卵巢在形态和功能上会发生周期性变化，卵巢也会辛勤工作三十多年，但它的产能却相当低。在每个成年女性的卵巢中，每月有若干个始基卵泡发育，但每月只有一个两个卵泡发育成熟，像双胞胎就是因两个卵泡成熟而造成的，其余的发育到某一阶段闭锁、萎缩。排卵可由双侧卵巢交替进行，也可由一个卵巢持续排卵。满打满算，女人一生中仅有400—500个卵泡发育成熟，最终走完整个周期，其余的到一定程度后会退化消失。　　　

　　一旦停止排卵，女性便进入了绝经期，也就是我们常说的更年期。更年期是最让女人烦躁惧怕的时期，抑郁烦恼，易怒多变，面容苍老。　　　

　　有些追求美的女人，就想立竿见影地延迟更年期，让卵巢晚点退休，尽可能延长排卵期和分泌女性激素的时间，然而，现代医学尚无法做到，唯一的办法只能是用人工合成激素来替代，以维持女性的内分泌功能。比如有些年龄较大的女人做了卵巢切除手术后，医生一般会进行激素替代疗法，以补充雌激素，减轻患者的痛苦。　　　

　　接下来我们再来说说，在每个周期内卵巢的变化情况，然后大家可根据这个变化规律来安排自己的养生计划。　　　

　　卵巢周期性变化是这样的：随着卵泡在激素作用下发育成熟，卵泡会不断向卵巢表面移行并向外突出。当卵泡接近卵巢表面的时候，这里的表层细胞会变薄，最后破裂，出现排卵。　　　

　　排卵期大多发生在两次月经中间，一般是在下一次月经来潮前的14天左右。卵子排出后，在输卵管伞端的捡拾、输卵管壁的蠕动以及输卵管内膜纤毛活动等的协同作用下，进入输卵管，并沿着管腔向子宫侧运行。　　　

　　卵子排出后，卵泡壁会自行塌陷，卵泡迅速转变为富血管样的腺体样结构。如果没有受精形成的称为月经黄体，在排卵后的9—10天，黄体便开始萎缩，等待下一轮周期的来临。如果受精则为妊娠黄体，维持3—4天后自行退化。　　　

　　排卵期的计算方法：　　　

　　明白了卵巢一生的变化和周期性的变化，我们从宏观到微观，一层层缩小范围