女人养生最重要的7堂课-第15章
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在工作中应保持正确的姿势，上身基本挺直，胸离开桌子10厘米，使胸背肌张力均衡，能刺激大脑轻微而规划地兴奋。这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护Ru房的生理活性颇有益处。还可适当做些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动，一可活经络血，推动气血，有效地牵拉Ru房及周围肌肤参与运动，二可防止胸部组织，尤其是双｜乳的老化。还可每日做10分钟的按摩，增进胸部肌肉的协调活动，加快静脉血液的回流。
◆妊娠期
怀孕期间，｜乳腺发育的程度是决定｜乳汁分泌多少的重要因素之一。正常Ru房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，｜乳晕颜色变深，Ru房体积增大，妊娠末期Ru房可达400—800克。
怀孕期间，Ru房的呵护原则是坚持Ru房按摩。在怀孕满6个月后进行，方法是用手托住Ru房，自Ru房底部开始向｜乳头方向按摩，同时揉捏｜乳头以增加韧性。这样有利于产生｜乳汁，并使输｜乳管开放，确保｜乳汁分泌通畅。
◆哺｜乳期
生下小宝贝，两三天内，在催｜乳素的作用下，各｜乳腺小叶分泌活动增加，交替分泌｜乳汁，Ru房迅速胀大而坚实，像一个熟透了的果实。随着规律哺｜乳的建立，Ru房会规律地充盈、排空，再充盈、再排空。此时的呵护原则是疏通｜乳汁通路，因为产后｜乳汁容易瘀积，造成｜乳腺小结，甚至急性｜乳腺炎。每次哺｜乳前，揉一揉或者热敷一下Ru房，有助于让｜乳汁畅通。另外，注意Ru房卫生，不要让细菌侵入Ru房。
有些女性担心哺育婴儿，会让Ru房下垂，不美。其实，只要保养得当，Ru房根本不会下垂，而且亲自哺育婴儿，还能对Ru房起到一种保健作用。有的女性怀孕前患有｜乳腺小结、｜乳头发育不良，如｜乳头短、｜乳头伸缩性差等，经过较长时间的母｜乳喂养后，病症自行消失了。而且，母｜乳喂养还可减少患｜乳腺类疾病的风险，对女性大有好处。哺育婴儿是母爱的体现，母｜乳喂养是婴儿的最佳方式。凡是身体健康的产妇，都应以母｜乳喂养自己的孩子。在哺｜乳期间，我们要保护好Ru房，应注意以下几点：
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第71节：要给Ru房做个一生呵护档案（3）
1。 哺｜乳时一定要将｜乳头及｜乳晕的大部分放入婴儿口腔中，这样吸吮对母亲Ru房的牵扯较小，婴儿也容易很快吃饱。哺｜乳后，要用食指轻轻地压婴儿的下颌，让婴儿自然吐出｜乳头，千万不要硬拽｜乳头，反复硬拽，可引起｜乳头或Ru房的损伤。然后，再用手轻轻托起Ru房按摩10分钟。也可用少许自己的｜乳汁涂抹在｜乳头上，由于人｜乳有丰富的蛋白质，可对｜乳头起到保护作用。
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2。 多吸病侧Ru房。如果一侧Ru房有｜乳腺小结，应让孩子多吸有病的Ru房，这样做可以促进Ru房疾病的好转。
3。 每日至少用温水洗浴Ru房两次；这样不仅有利于Ru房的清洁卫生；而且能增加悬韧带的弹性；从而防止Ru房下垂。
4。 应戴上合适的棉质胸罩，托起Ru房以改善Ru房的血液循环，减少Ru房的下坠。令其发挥最佳提托效果。
5。 做一做扩胸运动，促使胸肌肉发达有力，增强对Ru房的支撑作用。
◆中年期
一般来讲，中年妇女的生活及工作负担最重，在这种情形下，中年女性最容易得各种疾病。近年来，｜乳腺癌的发病已有高峰年龄提前的趋势。因此中年妇女更应格外注意Ru房保健。
除了前面提到的在日常生活中需要做到的Ru房保健外，中年女性还应特别注意加强锻炼，使自己能在一个相当长的时间内保持良好的体形，这不仅仅是出于美的需要，而是因为体形发胖后，患｜乳腺癌的危险性会大大增加，所以要尽量避免身体发胖。在饮食起居中也应注意，少进食含高脂肪的食物，不吸烟、不酗酒，生活规律，保持心情愉快。另外，确保每年检查一次Ru房，特别是以前患有各种良性Ru房疾病的女性，更应重视Ru房的体检。平时也应坚持做Ru房的自我检查。在健康方面投入点金钱和时间总是值得的。
◆绝经期
女性绝经后，卵巢分泌的激素开始减少，Ru房缺乏雌激素的刺激逐渐萎缩，腺体逐渐被脂肪组织代替，Ru房体积变小，即使增大也只是脂肪在增加。
此年龄段为Ru房类疾病，如｜乳腺炎症、｜乳腺囊性增生症、恶性｜乳腺肿瘤等病的高发期，应该定期做专业检查。对突然出现的异常感觉、Ru房体积形态的改变、｜乳头溢液等情况，要立即就诊，不要产生盲目恐惧心理，贻误病情。
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第72节：健康Ru房最喜欢你做八件事（1）
健康Ru房最喜欢你做八件事
女人的Ru房是女性曲线美的亮点，但同时又是很脆弱的部位，不明原因的胀痛、湿疹、肿块、增生、炎症、纤维瘤、｜乳癌等等，都会如片片阴影一样向我们袭来，干扰女性的快乐心情，影响女性家庭的幸福。俗话说，只有懒女人，没有丑女人。这句话同样可用于Ru房的保健上，聪慧的女人，你可知道，健康Ru房最喜欢什么吗？你是否又投其所好了呢？
◆健康Ru房喜欢：愉悦心情
女性的Ru房健康与心情紧密相关，不良的心情不仅会导致Ru房出现如疼痛、包块、增生等良性的疾病，还会让这些良性疾病慢慢恶化。
紧张的情绪会导致出现Ru房疼痛及｜乳腺增生，本来性格内向、长期郁闷的女性，就容易招来｜乳腺疾病。
当人爽朗大笑时，可令心血管系统强健地加速运行，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增大，血液中的肾上腺素会增多。哈哈大笑还有利于开发右脑，帮助女性增加创造性思维，克服思维的局限性。迅速摆脱糟糕的情绪，保持愉悦的心情就是对Ru房最及时的挽救。
◆健康Ru房喜欢：健康饮食
遵循“低脂高纤”的饮食原则，女性要多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白摄入，同时注意补充适当的微量元素。
饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁及维生素B群的食物。少吃油炸食品，动物脂肪，甜食及过多进补食品，要多吃蔬菜和水果类，多吃粗粮。黑黄豆最好，多吃核桃，黑芝麻、黑木耳、蘑菇。不吃或少吃咸辣的食物。高盐的食物易使Ru房胀大，月经来前的7—10天尤应避免这类食物。
◆健康Ru房喜欢：适当运动
体育运动可使女性患｜乳腺癌的概率降低40％。对于20岁之后参加工作的女性而言，体育运动的效果尤为明显，所以建议，女人们应该每天坚持半个小时的体育锻炼。有效的运动方式能够使你远离Ru房疾病。多做一些有氧运动，比如单车、慢跑、哑铃等等。水中运动对Ru房也很有帮助。
就算是平日忙得不可开交，没有专门的时间做运动，但在日常生活中总有办法增加运动量。比如，减少搭电梯的次数，多爬楼梯，也可以早点下车徒步回家，这些都是很好的运动机会。整个身体的血液流通畅快了，Ru房的健康自然就有了保障。
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第73节：健康Ru房最喜欢你做八件事（2）
◆健康Ru房喜欢：正确清洁
女性朋友淋浴时应给Ru房特别的关照，女性朋友可用专门的浴刷清洗｜乳头｜乳晕，这对先天性｜乳头凹陷的女性来讲尤为重要。然后以｜乳头为中心，用体刷对Ru房做旋转式按摩，这不仅能刺激血液流通，还可轻微蜕掉上层的死皮。另外，还可以用冷热水交替冲洗Ru房，以增强Ru房的血液循环，这对保持Ru房的弹性和挺拔很有帮助。
建议不要用香皂清洗Ru房，香皂在不断地使皮肤表面碱化的同时，还促进皮肤上碱性菌丛增生，更使得Ru房局部酸化变得困难，此外，用香皂清洗，还洗去了保护Ru房局部皮肤润滑的油脂物质。
◆健康Ru房喜欢：温柔按摩
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平时轻轻按摩Ru房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将温和的沐浴液涂在Ru房上，沿着Ru房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将Ru房压住再弹起，这对防止Ru房不适症有极大的好处。
◆健康Ru房喜欢：舒适文胸
各种化学纤维、尼龙面料的内衣，看起来确实很艳丽，很性感。然而，蕾丝、尼龙质地过多地接触皮肤，容易导致皮肤过敏，甚至可能造成泌｜乳障碍或形成｜乳腺炎。而且，花样各异的文胸很多并不适合穿戴，要么过紧，要么过松。这些不太适合Ru房形状的文胸会使局部血液循环受到影响，还会阻碍Ru房及其周围组织器官的发育，如长出纤维瘤、Ru房变形、Ru房下垂、Ru房扁平、｜乳头粗糙内陷等。
选择合身的、质地良好的文胸可以保护Ru房不受压迫，更健康。
◆健康Ru房喜欢：和谐Xing爱
和谐的性生活能调节内分泌，刺激孕激素分泌，增加对｜乳腺的保护力度和修复力度，加速血液循环，避免Ru房因气血运行不畅而出现增生。
◆健康Ru房喜欢：健康检查
女人的Ru房是女性曲线美的亮点，“女人挺好”，但挺的部位也是女人很脆弱的部位，身为女人，你应该时时检查自己的身体，让它健康地增添你的美。关爱自己是每个聪明女性应有的态度，知道吗？80％有触感的｜乳腺肿瘤都是被患者自己发现的。
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第74节：Ru房还有N个神奇秘密（1）
Ru房还有N个神奇秘密
Ru房的问题，Ru房的小秘密，可谓是形形色色，远不是这本书能穷尽得了的，然而，事物总是既有普遍性，又有特殊性，既有共性，又有个性的。下面是一些女性患者咨询较多的问题，也是女性朋友们最为关注的问题。如果你正好有同样的困惑，同样的烦恼，相信在阅读后，你的内心会变得敞亮起来。
问：我的Ru房两侧看起来不完全一样？
答：很多女性认真审视自己的胸部，都会发现左右两边Ru房有那么点不对称，右侧似乎大于左侧，这是一个正常现象。如果呈现明显差别，有碍美观，你可通过加强左侧胸肌的锻炼加以矫正。值得警惕的是，如果一侧Ru房的大小突然发生改变，这往往意味着大麻烦，具体情况，还须诊断后才能下结论！
问：服用避孕药会增加得｜乳腺癌的风险？
答：不必担心。即使长期服用，避孕药物也不会增加女性患｜乳腺癌的风险。
问：不在哺｜乳期，Ru房却有分泌物？
答：Ru房有分泌物是常见问题。大多数哺育过的女性，在｜乳头周围受到挤压时都会产生液体。假如没有受到外界刺激，自发地产生分泌物，且只出现在一侧｜乳头，分泌物中有血，则是比较严重的问题，45％的可能是患了｜乳管内｜乳突瘤，或是患了纤维囊肿、｜乳管扩张等等，也有15％的可能是患了｜乳腺癌。
问：｜乳头周围怎么有些毛发，要不要紧？
答：｜乳头周围可能会长一些细微的毛发，不必担心，剪掉或者拔掉它就可以了。这只是个小问题，跟健不健康没关系。
问：运动时要穿运动内衣吗？
答：合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。由于Ru房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使Ru房的组织支撑结构受到震动而下垂，甚至会引起Ru房病症。这里建议，女性朋友运动时，应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。
问：嗜酒除了伤肝，还伤及Ru房吗？
答：每天饮酒超过两次的女性，得｜乳腺癌的可能性将是根本不饮酒女性的两倍。酒精不仅会提高雌性激素水平，在Ru房细胞中产生更多的荷尔蒙，而且还会破坏免疫系统，这些都是｜乳腺癌的诱因。
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第75节：Ru房还有N个神奇秘密（2）
问：戒掉喝咖啡的习惯是否有益Ru房健康？
答：如果你有咖啡瘾，最好还是戒掉。因为咖啡因会提高
