心宽一寸,病退一丈-第9章

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　　我自己的情况就是如此。病情随着态度的变化起起伏伏。
　　在与癌症的斗争中，我发明了下面的练习，用来发现和改变潜意识里的有害态度。
　　练习：改变有害态度，做出康复性的决定
　　在情绪低落的时候，特别是夜里，这一组练习尤其有帮助。
　　改变有害态度，做出康复性的决定，需要下面的步骤：
　　1。首先，寻找引发疾病的有害态度和决定。最好的方法之一是，深入体会你的痛苦，在心中将痛苦放大，直到引起痛苦的原因浮现出来。
　　2。痛苦达到最深的时候，同你的内心展开一场对话。例如，你可以问自己的内心：“告诉我你的感受，我真的想知道。”等待内心做出回答。一开始可能没有任何答复，你需要再问一次。敞开心扉，让你的意识和内心建立充分的联系。渐渐地，心中会浮现出过去遭受批评、伤害、羞辱、遗弃和拒绝的回忆，静静地聆听，不要嘲笑过去的自己。让当时的情境在你的意识中展开。
　　3。想象你正身处于当时的情境中。例如，如果在你的童年时代，父母、老师或是朋友的做法伤害了你，你就想象又回到了当时，就站在伤害你的人面前。
　　4。把一切都告诉他们。现在你是安全的，不怕说出真相。
　　一定要说出你内心的真实感受。“我感觉如此渺小，因为你们嘲笑我。我感觉你们不在乎我，想要伤害我。你们只在乎自己。为了在朋友面前表现，你们就故意欺负我。我感觉很受伤，很孤独，被抛弃了，一点价值都没有……”
　　把能想到的话都说出来。你可能会开始哭泣，这没关系。你可能会感到愤怒，那就找个枕头来把它痛打一顿，大声喊出你的愤怒，尽可能让它完全释放出来。
　　5。接下来，想象你所责怪的人真心诚意地回答你。他们可能会说：“我当时很愚蠢，不知道自己在做什么，不知道那样做会对你造成这么大的伤害。我恨自己，为自己的每一个缺点而恨我自己，而我把这种恨意带来的压力强加给了你。我真的很抱歉，对你说了那么多不好的话，做了那么多不对的事。我请求你的原谅，不过即使你无法原谅我，我也不会怪你。我不希望你痛苦，我希望你能够开心，能够成功……”
　　患者们经常对我说：“我的父母才不会这么讲话，他们太骄傲了。”事实上，他们并不是不想这么说，这样能让他们和你的心灵都得到解放。他们只是不懂得如何开口。
　　6。继续这场对话，直到你心中积压的所有情感都得到释放。你可以用本子记下或是用录音机录下所说的话。对你生活中的所有负面情感——嫉妒、愤怒、憎恨、羞辱、埋怨、悲哀、恐惧、负罪感、挫败感等等，都可以用上述的过程进行宣泄。
　　7。分析想象中的情境当初让你做出了哪些有害决定。例如：“我必须嘲笑自己，不尊重自己，因为别人就是这么对待我的；我必须感到痛苦，因为别人伤害了我；或者，我总是犯错误，我是有缺陷的，没有资格获得别人的关心。”
　　8。分析这些有害决定对你的人生态度产生了哪些影响。例如：“人生是艰难的，我能活下来已经很不容易，更不用想有什么成就；或者，人生充满了痛苦。”
　　9。分析你对别人的态度。例如：“别人总是比我更重要，更聪明，更强大，更富有，更睿智。他们生来高我一等；或者，人们都是自私卑鄙的，我必须保持孤独。”
　　10。把这些有害的决定和态度记录下来。
　　11。想象你正身处于当初让你产生这些有害决定和态度的情境之中。告诉那些伤害了你的人，你需要他们做些什么才能康复。比如：“爸爸，我需要你告诉我你是多么爱我，多么以我为荣，多么为我高兴。告诉我，你会永远陪伴着我，支持我，引导我，保护我，让我感到安全，感到被人需要。”
　　12。想象你正拥抱着当时的自己。用内心同过去的自己谈话。扮演当时的父母、老师、亲人和朋友的角色，尽可能安慰自己。
　　你可以对过去的自己说：“你真棒，你现在这样就很不错。别人伤害你的话都是违心的，是他们压力太大的结果。不管他们对你说什么、做什么，你都可以让自己心情愉快。你可以做自己心情的主人。”
　　感受你心中洋溢的爱，让你的话语充满这种爱。问过去的自己有些什么愿望。尽量敞开心扉，因为愿望可能藏在心底深处。你可以告诉自己：“今天，我要敞开心扉迎接你的爱。”爱是最强大的治疗力量，尽可能让自己沉浸在爱的力量之中。
　　

做出康复性的决定（2）
13。每天花一个小时时间，双手放在胸前，同心中爱的力量建立联系。你可以在临睡前，夜里醒来的时候，或是早上起床的时候建立这种联系。想象上天正用纯净的爱彻底清洗你的心。
　　当你能够在所有遇到的人身上、所有到过的地方感受到爱，你就与爱的本源建立了联系。爱的光芒不仅能让你重获健康，还能帮你走上全新的人生之路。在脑海中建立起这样的意象：你的生活重回正轨，你的身体正恢复健康。感受你身体里流动的爱的力量，正是这种力量让你康复。
　　14。下定决心让自己康复。
　　15。现在你已经准备好了，用爱的力量贯彻这些决定。找出刚才记录有害态度的那个本子，在每条有害态度的下面写出对应的康复态度。例如，如果本子上写着：“每当人们不尊重我，或是生活不如我所愿，我就感到十分悲惨”，那么就在下面写：“无论发生了什么，我只需要尊重自己，让自己开心，满足自己内心的需求。”
　　要说服自己彻底接受新的决定，如果很难一下子做到，就一点点地改变。比如，你可能觉得“我现在这样就很可爱”不太真实，无法形成这样的感觉，或者你的潜意识拒绝接受这样的态度。你可以先试着说服自己：“我越是愿意爱自己，就越能感到自己很可爱。我越是觉得自己可爱，就能变得越可爱。让爱在心中生长，让自己更快乐，更健康。”
　　16。下定决心，让自己感受到内心的快乐。当你成功地让自己一整天都沉浸在快乐和满足中时，你就会发现身体的变化——疼痛减少了，心中的爱和宁静增加了。当你连续几天都沉浸在快乐和满足中时，你的健康状况就会迅速改善。
　　17。下定决心，回归真实的自我，找回生活的乐观和激情。还记得过去你对自己的怀疑吗？把这些怀疑彻底抛弃，这一刻就是你生活新的开始，你可以从头开始谱写自己的历史。
　　时刻提醒自己，你已经做出了新的选择，永远不用再回到过去的思维模式中去。新的选择是健康的，能让你恢复活力、创造力和生机。这样，你不仅能够完全康复，还能在随后的人生中获得成功。
　　18。集中注意力，感受身体的康复机制是如何被激活的。让本能的智慧指引你康复。尽可能维持宁静、祥和、开心的状态，因为爱、信任、快乐和安宁的感觉是免疫系统运转的燃料。
　　19。为你体内所有的器官祝福，学会用爱滋润它们。中国古代的治疗之道认为，每个器官都有不同的情感。心脏代表爱和尊严；肺代表幽默、快乐和勇气；肝脏代表同情和仁慈；肾脏代表温柔和感性；肠道代表自信心；胃、脾脏和胰脏则代表信任、忠诚和希望。你的肯定告白与祝福会帮助各个器官正常工作。
　　20。如果旧的思维模式卷土重来，就用新的思想和态度去中和它们，直到它们消失。把旧的态度和习惯想象成电脑硬盘上曾经存储的数据，彻底删除它们。
　　如果你感到胸闷，就深呼吸，让感觉憋闷的肌肉区域放松下来。想象爱的光芒照耀着这些区域，用与生俱来的快乐取代不舒服的感觉。尽量不要让自己焦急或是不耐烦，因为只有在安宁祥和的状态下，新的态度才能发挥最大的效用。坚持每天通过练习来强化新的思维模式。
　　21。学会聆听身体的信号。哪怕一点点的紧张和不安，都是身体的警告，说明旧的态度还没有彻底断绝。深呼吸，放松，用爱的力量消灭有害态度的残余。慢慢把注意力转移到积极的方面，重复自我鼓励的话语，让心中重新充满力量。
　　把自我鼓励的话写下来，或是录在磁带上，这样你就可以用自己的声音指引自己。磁带是最好的方式，因为你在听磁带的同时可以完全放松，用不着去想下一步该做什么。
　　22。深度放松之后，在脑海里一遍遍重复新的决定，想象你已经按照这些决定重新安排了自己的生活。想象你要对别人说的话，你希望别人对你说的话。把你对新生活的畅想写在本子上，通过练习让这些畅想变成现实。
　　

第七章　第4步：每日常规练习
平和、放松的心态能发挥人体本能的智慧，激活身体的康复机制。5分钟常规练习可以使人深度放松，体会快乐与爱的感觉。这些感觉可以刺激大脑分泌相应的化学物质和激素，是恢复健康的原动力。
　　经过同行的推荐，纽约市的一位内科医师找到了我，他患了结肠癌，再过一周就要动手术切除肿瘤。我把自我治愈练习的方法教给了他。
　　“但我并不相信这些东西。”他说。
　　“没关系。”我答道，“你用不着相信，只要你按要求进行练习，就会有效果。”
　　这并不是事实，但过去的经验告诉我，这句话中流露出的信心经常能够感染患者。
　　“但我下周就要动手术了呀。”他又说。
　　“没关系。每次进行练习的时候，你就想，医生们给你动手术的时候，会惊讶地发现肿瘤不见了。”
　　“那怎么可能！”他笑了。片刻之后，他说：“要是真的就太好了。再说，试试也没什么坏处。我决定试试！”一周后，他打电话告诉我，动手术的时候，医生们真的发现他的肿瘤消失了。
　　“你练习了吗？”我问他。
　　“是的。”
　　“是按照我推荐的那样，每次练习5~10分钟，每天三次，这样坚持了一周时间吗？”
　　“是的，完全是这样。”
　　“你把这件事告诉医生了吗？”
　　“没有。”他答道。“他们都很吃惊。我也很吃惊。”他又补充说：“他们把这种现象叫做自然康复。”
　　我这位同行进行的只是每日常规练习的一种。每日常规练习是9步疗程的基础，其他步骤都可以省略，但常规练习一定要每天坚持。
　　正是这些练习让我从癌症中康复，也帮助了我的许多患者和学员们恢复健康。
　　深度放松的益处
　　平和的心态能够发挥本能智慧的作用，激活身体的康复机制。在放松的过程中，爱和快乐的感觉会悄悄降临，这些感觉刺激大脑分泌化学物质和激素，从而增强免疫系统的原动力。
　　深度放松能加强心灵接收和给予爱的能力，帮你打开心扉，发现内心深藏的爱。放松还能帮助你爱别人，爱你的生活，也爱你自己。
　　有规律地放松的好处在于，你可以放慢生活节奏，享受心中的爱带来的幸福感觉。缺乏爱的灌溉，心就会萎缩。为了康复，你需要让内心充满爱的力量。放松的程度越深，流入心田的爱就越丰富。
　　起初，像许多人一样，我发现放松是一件很艰难的事，总有那么多更重要的事情等着我去做。我总是想：“我必须得打这个电话；我必须得写这封信；我必须得跑这一趟。”要做的事情似乎无穷无尽，而我自己的需要则排在了最末位。直到面临死亡的威胁，我才不得不放弃掉许多事情，把放松当成生命中的第一要务。
　　“要是我死了，工作还有什么意义？”这就是我的决定。放松练习刚坚持了几天，我就发现，工作的效率反而大幅度提高了。
　　许多有家族病史的患者现在每天都坚持这项练习，以预防癌症或是心脏病。他们告诉我，每天三次的练习不仅改善了他们的健康，还让他们心情平静，与配偶和儿女的关系也得到了改善。
　　下面的放松练习能够帮助你的身体、意识和情感产生深度的信任感，从而创造有利于痊愈的健康环境。
　　首先，找一个舒服的地方坐下或者躺下。珍惜这段与身体交流的时间。不要起身去接电话，或是做其他无关的事。如果需要，在门口挂块“请勿打扰”的牌子。想象你周围的时间停止了流动，你有无穷无尽的时间陪着自己——没有责任，没有压力，没有任何事情要想。
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练习：深度放松（1）
进入深度放松的状态，需要4个步骤：
　　1。首先，尽量让身体放松。绷紧全身的肌肉，然后放松，体会紧张之后的舒畅感。深呼吸，用呼吸来平复依然存在的紧张感。注意放松下来时的特殊