职场黑洞-第9章

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　　比如别人认为没什么大不了的事，他忧心忡忡，认定就是麻烦；别人能忍受的外界刺激，他不能忍受；别人能平静对待的变故，他觉得过不去。
　　那些支配欲强，爱占主导地位，有完美主义倾向的人，容易头痛。临床中发现，容易患偏头痛的人，多半都比较聪明敏感，办事有条理，苛求，追求完美。
　　这种人严格要求自己和别人，事事求全责备，经常处于焦虑紧张的情绪之中。久而久之，可能造成头部血管的变化而产生头痛。
　　有自知之明，遇事尽力而为，适可而止，不好胜逞能。
　　不要过于计较个人的得失，不要常为一些鸡毛蒜皮的事而动辄发火，忿懑要克制，怨恨要消除。
　　愤怒时制怒，过喜时收敛，悲伤时转移，忧愁时释放，焦虑时要消遣，惊慌时要镇静。无论遇到什么事，随遇而安，冷静思考，泰然处之。
　　改良生活方式
　　不良的生活方式和工作方式也是造成头痛的主要原因。
　　举个简单的例子，比如通宵打麻将，会让人疲劳不堪。不良的工作方式如长期久坐，包括身体姿势，腰、背、肩疼痛甚至视疲劳、颈椎痛等，都会引发头痛。
　　如果没有器质性问题，经常头痛的人要检视自己的生活方式、工作方式，甚至兴趣爱好等。
　　如果存在良生活和工作习惯，应该加以调整。
　　如果疲乏不易消除，又找不出病理原因，就应注意生活工作规律，营养合理，劳逸结合，保持精神愉快，适当参加锻炼与娱乐，戒烟限酒，不要通宵打牌等。
　　多运动
　　运动可使生理心理平静，疲劳会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可减低并消散其作用。适当运动是对抗疲劳相当重要的方式。从事力所能及的体育运动，锻炼筋骨，增强体质，心情舒畅，精神愉快。
　　

头疼让人头痛（2）
去医院检查
　　去医院做相关检查，看是否有器质性病变。
　　百分之七的慢性头痛是器质性的，可能是其他疾病引起的继发性头痛，如脑血管畸形、脑瘤等。
　　有一些突发的头痛甚至是致命的，如蛛网膜出血等。
　　有些高血压病人会有长期的顽固性头痛，如果病人在长期头痛之后，突然有剧烈的头部疼痛，并伴有恶心呕吐等，就要小心颅内出血性中风。
　　有些人长期用止痛药，忽视对头痛病因的检查。
　　如果是器质性头痛，或继发性头痛，必须找到病根。
　　检视心理和情绪
　　经常头痛的人要检视有无心理问题和不良情绪，比如是不是因为夫妻关系不好，或者因子女教育操心，或者上下级关系紧张。
　　看看有无排解不了的消极情绪；有无忧虑恐惧和挫折的心理；或者是不是对自己的要求过高，超过能承受的水平，构成心理压力；有无明显心理症状，有无强迫症，有无抑郁症焦虑症等。
　　改变行为习惯，如滥用药物、酗酒、抽烟及涉足不良场所等。多做积极的休闲娱乐，与朋友聚会登山，参加公益活动及团体活动。
　　身心兼治
　　按照心身医学的观点，不能把头痛当成单纯的躯体疾病来对待，要对患者身心进行综合调理。先用止痛药控制和减缓疼痛，不过止痛药只能减轻，不能减少频繁发作。
　　临床中，对头痛病人用抗抑郁药，比如用5羟色胺再摄取抑制剂（ssris）或三环类的抗抑郁药物等。用药后，患者普遍反映头痛程度减轻，发作频率减少，甚至消失。
　　除了药物止痛，还要对病人进行心理治疗，比如认知行为分析治疗。医生应告诉病人，头痛是因为行为方式、生活方式以及心理问题造成的，让患者对头痛有正确认知，劝告患者自我减压，改变不良生活方式。
　　不充英雄好汉
　　快节奏、高强度的现代生活方式对人们的身心承受能力提出了挑战，必须尽量想办法使自己的生活简单化和单纯化，抵御快节奏的城市生活方式。
　　生病是最浪费时间的事情，甚至英年早逝，华年早衰。
　　以健康为代价的成功，是跟奋斗的本意相违背的。
　　成就事业固然重要，重视健康则更重要。
　　保持好心态，以健康乐观的心态来面对紧张的生活工作。
　　不过度追求完美，不硬充英雄好汉。
　　该放松的时候就放松，该放弃的东西要依然放弃。
　　注重生活质量，学会享受生活。
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会吃会喝
或许有人会说，吃喝谁不会？其实，吃喝的学问很大。尤其是在现在，生活水平提高了，不仅仅吃饱喝足就行了，还要讲究营养，缺什么补什么。
　　定时定量。
　　少食多餐。
　　早餐不可少。
　　不可太饱。
　　不偏食，不节食。
　　多吃富含蛋白质和碳水化合物类食物。
　　减少脂肪摄取量。
　　少吃油炸食物。
　　多吃未加工的食物。
　　少吃糖，多吃高纤食物。
　　适量饮水。
　　口味不要太重，适量食盐。
　　下面是十八种需要经常食用的食品：
　　海苔——富含维生素A、B1、B2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多。
　　芝麻——提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是亚麻仁油酸；可去除附在血管壁上的胆固醇；食用前将芝麻磨成粉；或直接买芝麻糊。
　　香蕉——卡路里有点高，但可以当正餐吃，含有丰富的钾，脂肪与钠却很低。
　　苹果——含钙比一般水果丰富，有助代谢掉体内多余的盐。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。
　　红豆——其中石碱酸可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏肾脏病所引起的浮肿，纤维素可帮助排泄体内盐分脂肪等。
　　木瓜——木瓜里的蛋白分解酵素和番瓜素，可帮助分解脂肪，减少胃肠的工作量。
　　西瓜——西瓜利尿，盐分随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效，钾含量也不少。
　　蛋——维他命A给双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2可消除脂肪，磷、铁、维他命B1对去除下半身的肉，具有不可忽视的功效。
　　葡萄、柚——枸椽酸促进新陈代谢，卡路里低，含钾量是水果中的前几名。
　　芹菜——含有大量胶质碳酸钾钙，补充钙质，对心脏有益，易吸收。
　　菠菜——促进血液循环。
　　花生…—有维他命B2国王的雅称，蛋白含量高，是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。含有人体所需多种氨基酸，常吃有助于提高记忆力。
　　猕猴桃——维他命C很多，纤维素含量丰富。
　　蕃茄——有利尿以及去酸痛的功效，长时间站立，可多吃蕃茄。尽量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
　　蜂蜜——早晨空腹吃一勺蜂蜜，安五脏，止痛消毒。
　　大蒜——有杀菌抗菌作用，有天然抗生素的美称。
　　红枣——营养丰富，含丰富的糖、维生素、矿物质。
　　姜——生姜能促进血液循环，帮助消化。
　　

笑口常开
笑能够保障肌肉组织（包括心脏部位）得到正常供血，内分泌系统有条不紊地运作，还可优化血液生化组成。
　　眉开眼笑的时候，唾液中免疫蛋白含量升高，支气管不易生痰。大笑能遏制某些令神经紧张的激素的分泌，如肾上腺素和可的松，还会促成某些“快乐激素”的生成。
　　在很多年前，美国人卡恩斯曾因“与死神邂逅”而闻名于世。他患上一种罕见的骨病，钻心疼痛，医生已放弃治疗，亲友也认定无药可救。
　　心理医生出身的卡恩斯拒绝其他治疗手段，决定对自己采取“大笑疗法”。他找来许多经典喜剧电影，坚持经常看。渐渐感到痛楚在减轻，疾病好转。一个月后检查发现，病情完全得到了控制。
　　美国专家米勒进行过一个有趣测试，向150名有过梗塞病史的人和150名健康人提出同样问题：“侍者不小心将咖啡溅你一身，电车上有人无意中踩你一脚，你的上衣突然被撕烂，你会怎么办？”前150人中的大多数人的回答不是深感沮丧，就是愤怒异常，而健康人对此一笑置之。
　　米勒因此得出结论：恼怒和紧张易引起血管内壁破裂，使主动脉血管壁上胆固醇沉积，导致心肌梗塞和局部缺血。
　　出席美国心脏学年会时，米勒呼吁同事们给患者开“微笑处方”。吝于微笑的精神状态下，即使健康的人，血液中糖的含量也会升高，血液容易变得黏稠，产生血栓。
　　笑是最好的“按摩师”，大笑的时候，全身八十组肌肉参与运动。内脏平滑肌加大收缩，腹部肌肉拉紧，有助肠蠕动。医生建议便秘患者不要急于去药房购买泻药，而是发自内心地大笑一下。除此之外，笑还有强力的生化作用，会影响心跳、血压、皮肤温度、脑波活动、肌肉紧张度、肾上腺素和脑内啡的分泌。
　　天子体育集团总裁佩弗说：“疲劳时，我会找理由让自己笑一笑。遇到棘手的情况时，我一定会往有趣好笑的地方看，尤其是笑看自己的窘态。愈疲劳，我愈会用幽默来缓解疲劳，然后才凝神处理正事。”
　　笑是心理的慢跑运动，从内在化解疲劳的根源。
　　

寻找崩溃点
不管是肉体还是精神，人都有—个“崩溃点”，也叫“极限点”，“崩溃点”因人而异同。
　　有人能承受Ａ类型的疲劳，却承受不了Ｂ类型的疲劳；而有些人却能承受Ｂ类型的疲劳，却不能承受Ａ类型的疲劳。因此，不要过于自责，而是认识到自己的“极限点”，然后寻求消除的办法。
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培养良好习惯
习惯是长期逐渐养成的一时不容易改变的行为倾向。培养好习惯难，把坏习惯改变成好习惯更难。
　　工作要有计划
　　有的人没干太多的事，但整天却忙个不停，其实是缺乏计划性。一旦需要这类人同时做几件事，他会显得比较忙乱，容易给自己添加心理疲劳。所以，注意工作安排的轻重缓急，使工作井然有序地进行，有助于预防心理疲劳。
　　即时处理问题
　　随身携带一个记事本，记下各种任务、工作进度与生活琐事等，以便随时处理，减轻心理负担。
　　高效利用时间
　　晚上临睡前，不妨将次日的事项一一列出，并按其重要性排列；中午小睡片刻，以提高下午和晚间的工作效率；每项工作应有拟定的完成期限。
　　

坐出来的毛病
办公室一族是职业病多发群体，头痛、肌肉痛等种种亚健康状态经常不请自来。最好每隔四十五分钟左右休息三到五分钟，哪怕只是在办公室里倒杯水，稍微活动一下也好。
　　在封闭写字楼里易头痛，有可能和缺乏新鲜空气有关，化学品、污染物、暖气或空调系统中的有毒物、化学性空气清新剂、杀虫水和香烟雾都可能滞留在大楼里，这些都可能是头痛的诱因。
　　用空气净化器、空气氧离子发生器帮助净化空气，也可以将窗户打开透气。有可能的话，最好能离开大楼，到有绿化的地方散散步。
　　由于一大堆公务要处理，可能经常会整日埋头文件堆，引起前额中间或眼睛的疼痛。每小时要让眼睛休息五分钟，最好向远处眺望，每小时五分钟。
　　视觉疲劳时摘下眼镜，把灯拧暗或到光线较暗的房间，用手遮住眼睛，让掌心挡住光线，眼睛往掌心看一会，然后闭上眼睛，拿开双手，再慢慢睁开眼睛。
　　由于坐姿而开始肌肉痛的例子非常多。如果能抬起头，让头部和身体基本成一直线，身体各部分肌肉就不容易疲劳。如果头太向前伸，颈部和上背部的肌肉就会绷紧，容易疲劳。
　　有些习惯性动作持续一段时间后，常会引发肌肉酸疼或头痛，如勾头伏在键盘上，或把电话听筒夹在肩膀和头之间打电话。
　　

夜猫子计划
体内的两种激素——生长激素和肾上腺皮质激素只能在夜间睡眠时才分泌。久开夜车，这两种激素分泌机能紊乱，必然会出现食欲不振、失眠多梦、精神萎靡、思维判断能力变得迟钝等症状。
　　定期体检。着重检查血压、血糖、血脂和血粘稠度。
　　增加运动。如果工作忙，在工作间隙多走动走动。
　　补充营养。长时间使用电脑，用眼过度，体内维生素A大量消耗，造成眼睛干涩，脱发。平时注意补充含维生素A及胡萝卜素。
　　科学提神。补充牛奶或小甜点，不要用咖啡提神。
　　准备零食。最好放点甜点饼干和奶粉在办公室随时充电。
　　坚持午休。调节睡眠时间和质量，保证午休。
　　睡眠质量。越是熬夜越要确保八小时睡眠。