写给失眠者的心理学-第4章
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价值达成型的人，对现在自己做的事情感觉不到任何意义，他们认为只有成果才有价值。因此，他们不能对自己、对目标做正确的调整。
愿望达成型的人，为自己现在做的事情而兴奋，因此无论是对自己还是对目标都可以做出正确的调整。当你变为愿望达成型的人时，之前的紧张不安感就会消失。当你想“难道自己不应该做记者，而应该做销售”的时候，是否会感觉到来自心底的兴奋？
如果有，那就说明，你以前走的道路都是错误的，这种兴奋是因为你终于要走到正确的道路上来了，如鱼得水的感觉，这时，恐惧感自然地消失了，心中会涌现出难以言表的能量。
也许你会觉得睡不着就要改变生存方式，有种“改变现在的生活整体，改变所有”的印象，可是真正的改变可不是减少点工作量那么简单的事情，跳槽到压力相对小的公司也不是解决问题的根本方法。人际关系可不是“和他人保持距离”这么简单，而是“从今天开始，你的人际关系要做个整体的调整”。
回过头来，“完全更改所有的事情”并不容易，还必须花费时间。但是，在体验的过程中，找到适合自己的职业，寻找的过程和时间就不会白费。跟那些直接获得的人比起来，费几番周折，路过不喜欢的找到喜欢的，更能体验到人生的真谛。
Chapter 2 我们为何如此不安（5）
快乐抵消不了的不快乐
有一部分人，睡不着的时候明确地知道自己睡不着的原因。这些原因很具体，比如上司的责难，恋人的无理取闹。因为这些事情而睡不着很好理解，伴随着事情的解决，大部分人自然就会睡好。但是对于另一些人来说，即使具体的事由解决了，获得了上司的认可，和恋人重修旧好，却依旧无法入睡。安慰他“会好的，会遇到更好的事情的”，也于事无补。对这部分人群来说，普通的好事难以抵消懊恼的心情。
我说过，当一个人懊恼时，睡眠质量可能会受到影响，影响程度因人而异。有些人的懊恼，一件意外幸运的事就能消除，另一些人却不能。
那么，可以消除懊恼和不可消除懊恼的人之间有什么区别呢？
懊恼不可消除的人，整个生活、生活方式都可能存在问题。这样的人，无法自我实现，透支心灵，基本的需求无法达成，人生的基础十分脆弱。他们的生活并不是没有值得高兴的事，只是比起高兴的事情来，他们更在意那些让他们懊恼的事情。稍微有点不顺心，懊恼和高兴之间的平衡基本上就会被打乱，他们的心会像风掠过的湖面般失去平静。
人生基础十分脆弱的人（人生基础脆弱可以理解为人生的基本欲求得不到满足），再小的不如意都会被他们放大，放大到他们只看到懊恼，而无视开心的事情。更别说遭遇背叛、失恋、事故、失业这样的人生变故了。
他们的神经是如此脆弱，脆弱到一碰就会紧绷，继而失眠。
人类有各种理由睡不着——这句话也可以理解为，睡不着有时只是借口，事情还另有隐情。
基本的欲求没有被满足的前提下，别人看来只占1％的不顺，在你看来可能已经发展到200％了。假如你的基本欲求，比如情爱没有得到满足，那么不管你拥有多少钱、多大的权利、多好的声望，都会因为想起这点而难以酣睡。
但是对心理健康的人来说，生活中总会有好的事情让他们忽略生活中的不快、不完美。同样的例子，同是情爱方面不满足的人，有的人却可以因为生活精彩而活得自在。只要发生了一点好事，就可以消除之前的懊恼情绪。
我不是武断地说失眠就是因为心理有问题，但是至少，患有失眠症的人应该好好和自己聊聊心事了，认清它是改变自己生活的开始。
当你发现自己怎么都无法朝好的方面思考的时候，不妨试着思考，你的人生基础是否太过脆弱了，也就是你的基本欲求得到满足了吗？不妨安慰自己，“不好的事情”是在教导自己，即使没有发生这种“不好的事情”，也会有其他“不好的事情”耗费生存的能量。
你必须改变生存的方向，但是要牢记失眠与否，本我无法改变。人生只有一次，是时候改变自己的人生了。所谓一叶障目，不见泰山，不要因为小小的不顺心而错失了大大的幸福。
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Chapter 2 我们为何如此不安（6）
因为痛，所以不做痛苦的逃兵
患有失眠症的人，可能做过痛苦的逃兵，例如，中途放弃一件事，一个人。逃离后即便在其他方面有所得，有一定的优越感，在某些场合显得自信满满，但内心深处还是深深印刻着自卑。
乔治？温伯格曾说过：“人类的行为是由某种动机或思想促成的。”也就是说，有些人不管在社会上多么成功，在他心中还是觉得自己没有价值。
为了掩饰这种自卑，他们会越发拼命地去追求成功，以获得更多的优越感。这种企图用优越感来逃离自卑感的人，最终会成为“脆弱的野心家”，越是自卑，越是贪婪地追求优越。
为了掩饰自卑而追求优越是自我强迫。
强迫的可怕之处在于，明知“不能那样做”却非要勉强自己“那样做”。之所以强迫自己努力，因为自卑感是痛苦的，而优越感能在某种程度上缓解痛苦。但是，自卑是痛苦的根，根不断，痛苦就不会自愈，可能还会衍生出其他的病症。就好像有些人用酒精麻痹痛苦，结果却患上了酒精依赖症一样。
为什么获得优越感的同时，自卑没有少一点，紧张和不安依旧如影随形？原因很简单，优越感不等于自信，就像怕水的人不会因为擅长跑步而喜欢上游泳一样。假如你知道自己在用优越感来逃离自卑，估计就会明白优越感的强迫特性。
仰面朝天、摊平四肢，成大字形就可以让自己看起来很强大。大字形淹没在失眠的夜里，反省，为什么自己会高估自己？
这样就有了可以入睡的可能。
理解因为野心和优越感而失眠的人，就可以理解自己心中隐藏的攻击性。没有表现出来的攻击性让内心的紧张感更加高涨，正是这份紧张让人失眠。抑郁症患者大多都有攻击自己的倾向，才让生命陨落。有些还没有患抑郁症的人，攻击性不能直接表现出来就失眠了。表现为优越感的攻击性如果不能直接表现出来，就会间接表现出来，换言之，优越感就是攻击性的伪装。
有时候因为剧烈的变动，优越感促发的某些行为和症状会以攻击性或是敌意表现出来。如果它没有直接表现出来，心中的紧张感就不会消失。也就是说，无法表现出攻击性和敌意的被动的性格是失眠的原因之一。因此，改变这种被动的性格吧，这样才能让自己酣睡。
但是，改变不是一朝一夕就能完成的事情。我们知道“逆境中性格会变强”，但是在逆境中改变，也不是一蹴而就的。同样的，让睡不着的人突然直接表现出攻击性也是不可能的。这需要时间。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（1）
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你爱不完美的自己吗
失眠的夜里，我变成两个我，一个是自我蔑视，另一个是自我神化。他们一面在心中极度自我贬低，一面又不断地自我抬高，两种心理矛盾地共存。
蔑视是地基，神化是在地基上搭建的建筑物。不管这个建筑物搭建得多么美观，终究离不了地基。所谓存在即合理，矛盾也是真实的存在。
造成这种心理更深层的原因是尘封的孤独感。长时间接受不到爱的讯号，渐渐地将问题归咎于“自己是不值得爱的”这样的原因，进而将自己孤立于人群之外。在一个极端封闭的精神世界里，矛盾的人依旧渴望爱，于是不断地自我神化，想象自己具备被爱的资格。
矛盾心理引发激烈的紧张感，一方面，极度的自我蔑视导致信心的流失，另一方面，自我神化又不接受没有信心的状态。
这样的内心就像一张被用力撑开的弓，随时都有可能崩坏。
有自卑感却不接受自卑的事实，是因为不接受自我而产生的。潜意识里没有自卑感的人反倒能够接受自卑，那么，为什么有些人就是不能接受自卑感呢？重要的还是深深的孤独感，心中没有一个值得信赖的人，缺乏安全感。对自己来说，假如重要的人都接受了这样的自己，即使自己不够完美，也没什么大不了。而深深的孤独感恰恰是失眠症最初的诱导点。
真正爱自己的人，即使知道自己不完美，不漂亮，不优秀，也不能停止爱这样的自己吧？然而，自卑的人根本不爱自己。
有自卑感的人，从小开始就觉得是因为自己不够优秀而不被大家喜欢。自卑的人时刻被“我要变得更加优秀”的声音催促着，并因此而焦虑。因为这样，自卑的人（是拥有精神性野心的人）才总是很紧张。他们总是为心中的“必须做这，必须做那”的声音催促而焦虑。总是很紧张，睡得着才是件很奇怪的事情。
这样的患者如果不直接面对，就不可能终止失眠。
睡不着的人，身体虽然没有在动，心情却波澜起伏。因为他们的大脑总是发出“如果做不到这个就不会被大家喜欢，如果做不到那个就会被讨厌”这种声音。
总是这样忧心忡忡的人，可能从小就缺少应有的关爱和安全感。
小时候缺少关爱的人，长大之后他的内心也会缺乏应有的安全感。这是他们患上失眠症的重要原因。虽然失眠症离不开客观因素的促成，可要治愈失眠主要还是靠主观因素的改变。
也就是，如果本人没有醒悟，没有清楚地认识到这一点，就没有从失眠症里摆脱出来的可能。
伪装性、自欺性的自我神化，不能拯救孤独不安的内心。越是想从深深的孤独感中挣扎出来，自我神化的精神世界毁坏得就越严重，如同车开在不适合的道路上，只会毁坏车辆。这就是失眠。拥有这种破旧的心灵入睡是不可能的。
必须先解决心中的矛盾——自卑感和优越感、自我蔑视和自我神化两对矛盾，才是解决失眠的办法。
Chapter 3 和羞怯的自己谈恋爱（2）
烦恼，不过心中的一粒尘埃
开始我认为；有深刻自卑感的人肯定从小就自卑。后来发现，我错了。这类人的问题不在于自卑，他们身边的人际关系才是真正的问题所在。
为自卑所苦的人从小就在让他自卑的人群中长大，这群人无法给予自卑者应有的关爱和回应。进而在自卑者有了潜在的自我认定：他们不爱我，我是不被爱的。当其他人找人倾诉烦恼的时候，这些人却只能独自咀嚼烦恼的苦果。
不得化解的烦恼，在心中越积越多，仿佛胸中生尘。
我们总认为烦恼的人没问题，让他烦恼的事情才是问题的关键。其实并非如此，为什么同样的烦恼能让这个群体的人（明明对其他人没有作用）迟迟不肯放下？这才是问题的关键。┃米┃花┃书┃库┃ ；http：//www。7mihua。com
我们之前也说过，缺乏关爱的环境，导致一些人自我蔑视和自我神化的矛盾心理，并让当事人为此痛苦。正是，因为这种没有关爱的环境，导致他找不到归属感，有意无意地孤立了自己，最终导致失眠。假如他自小生活在相互关爱的人群之中，他可能就不会为深刻的孤独所扰了。
没有关爱，没有一个值得信赖的人给自己安全感，我们自然要追求能力。没有能力如何一个人生存？这样的人，很容易成长为一个优秀却冷漠、要强也脆弱的矛盾体。他们告诉自己，不变得足够优秀的话，就不能获得他人的认同，不能融入其他群体，但潜意识里却说：“我没有同伴。”
这种潜意识的自我认定很难打破。有时，这跟获得什么样的能力，变得多优秀没有直接关系。来自自我蔑视和自我神化这种矛盾中的紧张感没有改变，其他�
