写给失眠者的心理学-第2章
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也不会劝导你做各种身体上的准备，如睡前泡个水温不高的热水澡，每天同样的时间上床、起床，听听音乐放松身体，睡前做些瑜伽拉伸之类。
更不会告诉你很多经典睡前故事，让你在睡不着的时候数羊，睡前喝杯热牛奶。不会给你营养摄取方面的建议。如钙是良好睡眠必不可少的营养，失眠患者中有部分人群镁不足，给失眠的人补充B12可以帮助他们恢复正常睡眠，洋甘菊茶可以助眠等。
以上这些内容本书都没有。
我希望通过思考“怎么才是好的”这一心理层面的问题，让大家迎来酣睡后的清晨。
所以，与其将本书归纳到技术性助眠书中，还不如归在心理学层面的书里，这是一本关于失眠心理学的书。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（1）
抛弃谁，也别抛弃自己
大家都知道抛弃恋人是不道德的，抛弃孩子是触犯法律的，那么抛弃自己是什么罪呢？
你有没有想过，自我抛弃是比以上说的那些例子更严重的
罪恶，我们像抛弃亲人、恋人一样抛弃了自己，为了没有任何
意义的讨好就背叛了自己，还浑然不知。
犯此罪的结局通常是，大家都远离你，最后只剩下你自己。
我们前面说过，欲求不满导致失眠，背叛自己去讨好他人的人通常也是内心有所欲求的人。可事实上，距离欲求的满足，就自身能力来说，又有一定距离。这样的结果就是，他们白天勉强自己，晚上怨恨自己，然后日复一日地失眠。
勉强自己的人，会有一种怨念的气场，不仅苦了自己，还会招致他人的讨厌。被周围的人讨厌，人生免不了要受挫折。任其延伸下去，问题真的可大可小。不要说睡觉了，人生的问题都可能被波及。心理上无法自立，经常讨好他人的人，其实是在贱卖自己。因为缺乏对自己正确的价值估量，所以害怕自己不受欢迎，于是兜售笑脸一般去讨他人欢心。。tenluo
这样的行为，与其说是一种贱卖，不如说是背叛。讨好他人，贱卖自己的人，实则是背叛了自己。
那么人为什么会自我背叛呢？
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（2）
希望大家对你笑脸相迎，你自己在不知不觉中就对他人笑脸相迎了。想获得大家的承认，即使勉强也要笑脸相迎，这时，你的笑脸（连同真实的感受）在被贱卖，你觉得勉强却还是做了就是对自己的背叛。归根结底，勉强为之是因为怕被人讨厌、抛弃的不安引起的。
为了获得他人良好的评价而对他人露出笑脸，即便他不喜欢这个人。也就是说，一个对你笑脸相迎的人，他心里其实是仇恨你的。多么奇怪的一件事情啊。
假如你很讨厌，甚至仇恨一个人，就别勉强自己对他笑脸相迎了，因为这样的话仇恨会不知不觉地在你心里堆积。
对任何人都笑脸以对的人，多是想从别人那里得到些什么的人，比如大家的好感、信任之类的。可实际上，别人并没有那么喜欢他。这时，他的心底就会堆积愤怒的情绪。最终心底囤积的情绪用别的形态表现出来，就是失眠。
被他人称赞却失眠的人，和不被他人称赞也能够酣睡的人，你会选哪一种呢？
以10元买进的糕点，希望以100元的价格卖出去，卖不出去就郁闷，日复一日。害怕被人抛弃而讨好每个人的失眠者，就是这样的蛋糕销售员。勉强自己做超出能力的事情，一边贱卖自己的笑容，一边为笑容得不到回馈而懊恼，囤积抑郁和愤怒。
为贱卖自己而被失眠伤害的人有病态要求，就是要求自己把10元买进的糕点卖到100元。
贱卖自己的人，对谁都没有防备，特别是对有病态要求的人没有防备，即使自己做出牺牲也要迎合他。迎合过后又发现对方没有给自己所期待的反应，又产生懊恼。更令人苦恼的是，即便懊恼了还不能直接跟对方表现出来，甚至假装愉快。最后，你给自己的惩罚就是接连不断的失眠。
因为这样陷入失眠的人，无法从害怕被他人丢弃的不安中走出来，就无法进入安稳的梦乡。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（3）
一种叫做“坚强”的脆弱
孩子说睡不着的时候，母亲往往会说：“那我给你讲个故事吧！”而对于失眠症患者来说，他的成长环境里，可能缺失一个温柔母亲给他抚慰。失眠症患者完全没有必要责备自己，你有充足的理由失眠。
承认自己睡不着是因为心理有不能解决的事情，算是自我的审视。解决问题的第一步不是想办法，而是承认问题，不是吗？
在审视自己的时候，不要轻易给自己“脆弱”或“坚强”的判断。不要一味责备自己脆弱不对，那会让原本应该很坚强的自己真的变脆弱。即使说了“我很脆弱”这句话，你也要明白，脆弱是因为你的成长环境造就了你迄今为止的心理状态。
成长环境的不同，造就坚强程度不同的人。不考虑出生成长条件，就不能评判这个人究竟是坚强还是脆弱。被合格的母亲培养长大的人和没有母亲陪伴长大的人，对“我很脆弱”这句话的解释也不一样。
在艰苦环境下，靠着自己的努力，坚强成长到现在的人，虽
然有时会因为一点小事而睡不着，但却不会批评自己“我太脆弱”，反而会觉得自己在“那样的环境下努力成长到现在，竟然还能小睡一会儿，简直是太顽强了”。没有“艰苦环境”这个前提，他人的酣睡和他的失眠根本不具备可比性，如同大公司老板的睡眠质量和普通白领的睡眠质量根本不具备可比性。
有些人在成长过程中被认为是懦弱的，总是被威胁，经常有人说他：“再没见过比你还弱的人了。”事实上，对于这样的孩子你反倒不能说他脆弱，反倒应该说他很坚强，因为他默默地忍受着语言的暴力。
脆弱的人有很强的防御心理。这是理所当然的。按照阿德勒的话来说，拥有很强防御心的人都是掩饰脆弱的人。
阿德勒的某本书里还写道，从睡觉的姿势，可以看出这个人是否脆弱。“像豪猪那样弓着身体，用毛毯包裹着头部的人，是最脆弱的。”
假如有如此睡姿的你，能想通一星半点的话，你会发现自己睡不着这件事情估计是因为不想承认自己脆弱的性格导致的。假如真是这样，那么承认问题，并好好纠正战战兢兢的性格是必须的。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（4）
别和别人比，因为没法比
对某些人来说，睡不着的夜晚是人生当中一种固有的状态。
失眠，是他们的大脑从小开始累积的焦虑。长时间暴露在焦虑下，大脑会分泌一种叫做“儿茶酚胺”的应激荷尔蒙，导致大脑的主人比他人更容易紧张和不安。在如此大脑的操控下，同样一件事，普通人还没感觉到焦虑的时候，这些人就已经焦虑得不得了啦。
过去的成长环境，过去的人和事，塑造现在的大脑。过去成就现在的你。时间是不可逆的，过去的终究是过去式。可是，明明知道过去不可逆，一类人看得开，放得下，一类人想不开，放不下，不想承认过去也不想有所改变。失眠者往往是后面这一类。
光阴逝了不再来，自律神经1不可控，即使一个人的自律神经有所失调，它还是会参与到人的生活中去。之所以会焦虑得睡不着，是因为你的大脑就是这样的，而且，没有意外的话，你这辈子不会再更换其他大脑。m米m花m书m库m ；http：//__
当你认识到“我还要用这样的大脑生存下去”的时候，就需要决心和认识了。下了决心，人生就会发生变化。
执着于一成不变的人，不会变得幸福。不拿出觉悟，到死你都不可能睡得着。如何正确地看待自己的独特性，才是弗兰克说的态度价值观。接受这样的大脑，接受有这样大脑的自己，是改变的第一步。为了让人生和大脑向更好的方向改变，首先要承认现在的自己，并进一步认识这样的自己。
我发自内心地觉得，我们应该学习大脑的相关知识。
人与人的大脑不同，也许，你的大脑面对小事也会启动应
激荷尔蒙，你因此抱怨过这样的大脑让你很敏感，但它于你是独一无二的。正是如此，你和你的大脑一样是特别的。你和他人无从比较。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（5）
不管睡不睡得着，我还是我
爱与美好，不是生活的全部。那些不美好的失眠夜，何尝不是让你遇上美好的传送带。睡不着的时候，可能是你距离真实和自我最近的时候，所以每次失眠都值得好好感受。
研究表明，遗传在失眠上有重要作用。人在生下来的时候就决定了他拥有怎样的交感神经和副交感神经，所以人分抑制型和非抑制型。关于这点，有本叫《烦恼的遗传因子》1的书说得很明白。上床后睡得着还是睡不着，是本我无法改变的。那我的本我是怎样的呢？
我属于会因为不安而紧张到失眠的人，面对小事也会感觉到焦虑，我就是这样的人，我不可能变成他人。认清了这点就很少跟自己较劲，反而可以度过失眠的夜晚了。
但事实上很多人缺乏这种觉悟，他们从少年成长到青年，经常抱着“我必须成为像某某一样的人”这种思想过日子。又因为不能成为像某某一样的人焦虑、失眠。如此恶性循环，结果就是即使睡觉，也不可能睡得着。但是这也是本我。即使是睡不着，也要知道“我的生存是有价值的”，这才是重点。
即使同在睡着的情况下，睡眠质量也因人而异。有些人会梦到很恐怖的事情，或是浅眠而多梦，这种情况是大脑对焦虑的应激反应。相反，有些人却可以什么梦都不做，一觉睡到大天亮。
从早上起来到晚上睡觉为止，睡眠中的所有言行后面都有自我存在。睡不着是因为自我，面对小事而无法入睡是因为自我，会感觉到焦虑而睡不着也是因为自我。即使你因为睡不着觉体力不足，也是没有办法更改的事情。患有神经性失眠的人，正是因为知道这一点，所以大多都能够原谅自己。
既然睡不着是因为自我，就坦然接受睡不着吧。
身体很累了，应该可以睡着，这个想法本身就是错误的。有些人，即使身体很累也睡不着，这是因为他的心里长满了蔓藤，想睡也睡不着。身体和心灵都健康的人才能够入睡。
睡不着的人中，学生无法集中精力学习，白领无法工作，即使是这样也是无法改变的事情。效率低下的你有时也是真实的你。
总是催促自己赶紧睡着，从而引发焦虑，是“想改变自己，成为他人”的表现，就像某些精神病患者说“我要成为林肯”一样。能做到就是能做到，做不到就是做不到。不勉强自己，反而不那么累，也比较好眠。
Chapter 1 失眠的时候你离自己最近（6）
活着，不是为了勉强自己
焦虑不会让事情向好的方面发展，做不到的事情就是做不到。
焦虑的人，总是勉强自己做超出自己能力范围的事情。这样的人在焦虑的时候，请告诉自己“我在强迫自己做能力以外的事情”。
在焦虑的时候，做不到的事情请放置一边。当你抱有“做不到就是做不到”的思想时，反而可以让你的能力最大化。“做不到就是做不到”包含的另一个意思是“我只做自己做得到的事情”。能做到就努力争取，做到反而会激发效率。高效率地工作、高效率地睡眠，人生才能活出质量。
总是想着自己要更加努力，要爬得更高，这本身就是一种焦虑。
人总有效率低下的时候，你已经很努力地爬到了现在，还要勉强自己爬得更高，会让心灵疲劳，导致失眠。y米y花y书y库y ；http：//www。7mihua。com
低效率显现你能力的底线。那些强求自己一定活得出色的人们，真的自信吗？他们也许只是自尊心太强罢了。这样的人，希望获得名望，却又不是打从心底里有获得、配得上那名望的自信。他们是一群过分努力却患了失眠症的人。
你不是超人，没有超能力，你会累也会有不擅长的事。让不是超人的自己以什么样的状态努力，让
