主动快乐-第2章
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美国快乐研究专家Ed Diener发现了人类快乐的秘密—— 与文化有关。
有一种文化注重强调良好的感觉，而另一种文化是将奖励建立在某种价值如成就之上，将来自这两种文化的人们相比较，前者明显比后者更会享受生活。根据《科学》杂志在线新闻报道， Ed Diener在调查了来自不同国家和种族的人群后发现，亚洲人和亚裔美国人更倾向于跌到快乐的底线。
Ed Diener的研究证实了文化对于人们如何评估或评价情感有很大的影响—— 美国人或拉丁美洲人普遍看到生活的正面，而日本人和中国人更习惯看到生活的负面，还会把很多没有什么价值的事与自我实现感联系起来。
也就是说，在快乐文化中长大的人更容易保持积极健康的心态，更注意保持自我的良好感觉，而亚洲人却习惯了只看到事情糟糕的一面，并且习惯了为不重要的事情浪费自己的情绪，而且亚洲人几乎从未想过，原来不快乐的状态是可以改变的，只要我们改变快乐价值观，尝试主动让自己快乐。
是的，人类快乐的秘密就在于—— 你主动让自己心情愉快，你就是“幸运地”快乐着的人。
我们总是想办法让我们所爱所关心的人快乐，有时我们还不得不让那些与我们有利益关系的人快乐，但是我们却忘记了让自己，这个我们生活中最重要的人—— 感到快乐，我们只是被动地等待着愿望实现、快乐降临的那一天。我们不仅忘记了爱自己，竟然还忘记了——
快乐是要自己去争取，去创造，去主动获得的。
再听听下面这个故事吧！
在很久很久以前，有两个好朋友，相伴一起去遥远的地方寻找人生的幸福和快乐，一路上风餐露宿，在即将到达目的地的时候，遇到了风急浪高的大海，而海的彼岸就是幸福和快乐的天堂。关于如何渡过大海，两个人产生了不同的意见：一个积极地想办法克服困难，建议采伐附近的树木造一条木船渡过去；另一个则从没想过要挑战困难，他认为无论哪种办法都不可能渡过，与其自寻烦恼和死路，不如等大海的水流干了，再轻轻松松地走过去。
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主动快乐 前言（3）
于是，建议造船的人每天砍伐树木，辛苦而积极地制造船只，并顺带着学会了游泳；而另一个则每天躺下休息，然后观察海水流干了没有。直到有一天，已经造好船的朋友准备扬帆出海的时候，另一个朋友还在讥笑他的愚蠢。
不过，造船的朋友并不生气，临走前只对他的朋友说了一句话：“也许我到不了快乐的彼岸，但是如果我不尝试，快乐的彼岸是不会自己走到我面前的。”
行动并不总能带来快乐，但是没有行动就肯定没有快乐。
大海终究没有干枯。
到了今天，海的一边叫失败和失落的原地，生活着一群容易被困难和烦恼击倒的人，他们内心有太多的欲望却又不能实现，他们对生活有着种种不满，他们还常常迷失自我，他们总是抱怨生活没有一点乐趣。但是他们却从来没有想过，要主动积极地想办法让自己快乐起来。
海的另一边叫幸福和快乐的沃土，生活着一群积极勇敢地追求快乐生活的人，他们的生活中也有苦难和悲伤，但是他们清楚地知道自己的追求，懂得面对问题，打败不愉快的情绪，并常常看到事情有趣的一面。
是的，要到达快乐的彼岸，我们就必须付出努力，并且要不畏困境。而我们要在现实中赢得快乐，就必须有意识地调整自己的心态，积极勇敢地面对让我们不快乐的问题，并且做一些能让自己时常感到快乐的事情。
这也正是本书将要告诉你们的：主动地、勇敢地让自己快乐起来！
快乐不是等待就可以得到的，快乐需要我们主动去创造、发现和体会。
正如我们不去制造财富，就无法去消费它一样；如果我们不去创造幸福与快乐，就不可能去享受它。
我将用一些人主动追寻快乐的故事和经验来告诉大家，原来生活可以有快乐的一面，只要你从另外一个角度去看生活——
我们都可以在快乐中获得重生。
有很多人在学习了这个“主动快乐”的课程之后，从抑郁、空虚、焦虑和不安的生活中走了出来，他们清楚地知道要拥有快乐所需做的事情，也学会了如何应对那些让自己不快乐的情境和心态，他们现在非常快乐地使用着我教给他们的小诀窍，每一天都过得如此生动。
是的，本书将让你重新看待自己的生活，让你像另外一个人一样开始快乐新鲜、充满活力和惊喜的新生活。
让我们一起来——
主动快乐！
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目录（1）
第一章 搭建快乐的基石 1
快乐，并不是一样凭空而来的东西。除了来自我们本身，还来自我们所处的这个社会，以及在这个社会里，我们要面对的种种关系：同事，老板，朋友，家庭，爱人等等，处理好这些关系，我们会获得更多的快乐。而建立正确的价值观、原则、梦想，并且清晰地了解自己，把握自己，更是搭建快乐地基不可缺少的部分。
你是一个怎样的人 4
主动快乐心理测验：你在别人心中是什么样的形象？ 4
你是一个拥有自尊和自信的人吗 14
主动快乐心理测验：你自信吗？ 14
你足够独立吗 22
你能控制自己的情绪吗 25
你是怎样看待工作的 29
主动快乐心理测验：你适合做什么职业？ 33
构建良好的社会关系 41
主动快乐心理测验：你希望跟什么样的人做朋友？ 43
主动快乐心理测验：你的爱情观是怎样的？ 53
主动快乐心理测验：你拥有对待婚姻的正确看法吗？ 58
金钱不能使你快乐 65
主动快乐心理测验：你的金钱观如何？ 65
善良的人格带给你意想不到的快乐 76
始终抱有梦想，对自己有所要求 79
主动快乐心理测验：你的梦想能实现吗？ 86
第二章 跨越不快乐的陷阱 89
不快乐的事情，就像森林里的陷阱，以各种隐蔽的方式存在着，我们稍不注意就会掉下去。陷在不快乐的事情里面而不察觉，不让自己出来，是很傻的，最终只会毁灭我们自己。让我们一起来，发现并面对那些让我们不快乐的事情，跨越不快乐的陷阱，重新返回阳光明媚的地面！
不需要为你的外貌感到不快乐 91
用积极的习惯打败你的消极想法 97
用行动击退拖拉带来的消极情绪 101
不必为没有发生的事忧虑 108
主动快乐心理测验：你有焦虑倾向吗？ 108
停止你的内疚和羞愧吧 113
远离那些让你感到不快乐的人 117
如何面对失败 118
主动快乐心理测验：你的挫折感从哪里来？ 118
不必嫉妒和羡慕别人 121
主动快乐心理测验：你是个容易嫉妒的人吗？ 121
忘记不快乐的体验 126
主动快乐心理测验：你要多久才能平复失恋的伤痛？ 126
放弃完美主义 130
别为小事情不快乐 132
你真的想报复吗 135
打破你的冷漠 138
控制你的欲望 141
主动快乐心理测验：你容易满足吗？ 141
不必对生活感到失望 145
第三章 你可以更快乐 149
只要我们积极主动，就可以发掘、创造和感受生活中无处不在的快乐。在这一章里，我们将一起来学习快乐的方法，这些行之有效的方法，帮助了数以千计曾经因为各种原因感到不快乐的人，也将帮助你，寻找并体验生命中的愉快时光。
无所不能的微笑 150
坚持每天运动 153
享受此刻时光 155
学会付出和奉献 158
给自己正面的暗示 161
发现事情有趣的地方 166
盘点你一天的快乐 168
我永远年轻 169
目录（2）
主动快乐心理测验：你的心理年龄有多大？ 169
尝试不工作 175
拒绝单调的生活 177
完成你的心愿 180
给自己独处的时间 182
向自己挑战 183
学会说话 186
保持经常阅读的习惯 188
香薰—— 快乐地呼吸着 191
确信今天是最美好的 194
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你拥有构成快乐的元素吗？
快乐，并不是一样凭空而来的东西。它与我们的各种心理状态有关，与我们的性格有关，也与各种外界的因素有关。
我们的快乐，除了来自我们自身，还来自我们所处的这个社会，以及在这个社会里，我们要面对的种种关系：同事、老板、朋友、家庭、爱人等等，处理好这些关系，我们会获得更多的快乐。
而建立正确的价值观、原则、梦想，并且清晰地了解自己、把握自己，更是搭建快乐小屋不可缺少的部分。
难道不是吗？
很多时候我们不快乐，是因为我们不知道自己是谁，我们不知道为了什么而活，或者我们不知道某些事情的对错。
唐先生在一家很大的国营保险公司工作，薪水虽然不算高，但是工作相对比较稳定、有保障，而且他住在父母家，有父母的照顾 —— 但是他一点都不快乐。他觉得生活很无聊，而且重复单调。为什么呢？因为他的工作没什么难度，只是混日子，如果要他放弃这个稳定的饭碗，他又不知道自己出去能做什么，所以他的生活没有明确的目标，就这样一天过一天。他最快乐的时候就是和朋友一起去打球、喝酒和聊天，但是他的朋友都很忙，所以连这样的快乐也是很少的。
快乐，大多时候与满足感有关，而满足感来自于我们在各项活动中的动机和收获。也就是说，如果我们有目的地去做某件事情，这件事情成功了，我们就会有满足感，并且觉得很快乐。那么，唐先生的问题在哪里呢？
其实我们中的很多人都过着跟他一样的生活，小有收入，过着稳定安逸的生活，但是却觉得无聊空虚，没有方向。对了，这就是问题所在——
我们没有强烈的动机！
也就是说，我们没有明确的能够统领我们生活的目标。
生活目标，就是发现自己在各种努力和挑战中的意义，并且让人们感受到生活的意义，即使在生活最困难的时候。
而我们却跟唐先生一样，习惯了没有挑战和困难的生活，没有勇气和魄力去寻找新目标，来让自己的生活重新充满活力。所以，就跟他一样，既不满足于现有的生活，从中寻找小小的乐趣，又不敢大刀阔斧地改变自己的生活方向和格局，于是就陷入了拖沓的、不快乐的泥潭。
唐先生没有获得快乐最重要的基石—— 有力的、清晰的生活目标，你得到了吗？
如果你只是微笑，那么我肯定你的心中已经有了明确的方向。
但是除了这块基石之外，我们还需要很多很多——
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你真的了解你自己吗？
你清楚地知道自己是一个怎样的人，你知道自己做的都是对的？当面对悲伤、愤怒、懒惰或者沮丧时，你能很好地控制自己吗？
你真的明白工作对你的意义吗？
是薪水，还是成就感？当你获得了很多金钱之后，是否仍然觉得不安全？
你真的知道谁是你生命中最重要的人吗？
你觉得你已经处理好你的社会关系了吗，你是怎样对待你的朋友、亲人和你的另一半的？
如果你想在心里搭建一间快乐的小房子，那一定要收集好这些快乐的基石。少了任何一样，你都无法得到真正的快乐。
你是一个怎样的人
我们经常会问别人：某位先生，他是一个怎样的人？
但是你可能从没有问过自己：
你是一个怎样的人？
在听过此课的数千个学员里，只有不到10％的人问过自己类似的问题。
当别人问你，你的老板是一个怎样的人时，你总会用一些词语来概括他，比如优柔寡断、贪心、吝啬、没有情趣、不近人情—— 原来老板在你这个员工的眼中是这样的！
那么你在自己和别人的眼中又是怎样的人呢？
做完下面的小测试，你也许会有所发现。
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主动快乐心理测验（1）
你在别人心中是什么样的形象？
1。 你会把自己比喻成哪种花香？
浓郁的花香……转到第2题
清淡的花香……转到第3题
2。 你会选择哪种香味的润唇膏？
水果味………转到第4题
薄荷味………转到第5题
3。 你会把自己比喻为哪种花束？
红色系的花束（如红色/粉红色/橙色）……转到第2题
非红色系的花束（如
