优雅小主妇的低成本奢华生活-第5章

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　　此外，看电视或闲暇时，不妨做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可以锻炼手部关节，健美手形。
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魔鬼身材，和你一步之遥（1）
魔鬼身材，和你一步之遥
　　我从来不认为健身需要花很多钱，与其出门打的、乘电梯上楼、在跑步机上挥汗如雨，倒不如跟着我“左三圈右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭”。
　　1。　健身，花小钱省大钱
　　说起健身，许多人都存在着这样的认识误区：健身就是“减肥”、“瘦身”。现在，我告诉你，这根本就是两个不同的概念。健身，《现代汉语词典》（第5版）中将其解释为“使身体健康”。在这个女子能顶半边天的社会里，穿梭于写字楼中的OL们和男人一样面临着巨大的压力，虽然自己的价值得到了充分体现，但亚健康、肥胖甚至各种疾病也不约而至。适当地健身可以使健康这道防线变得牢不可破，让最小的投资得到最大的回报！
　　■　健身省了看病钱
　　健身可以加快新陈代谢，提高免疫力，不仅能降低得病的几率，还能加快病后的康复，所以，只要我们经常健身，就可以省下很多医药费，当然最重要的是不用忍受病痛的折磨。
　　■　健身省了减肥钱
　　每个女人都想减肥，于是美容院、塑形馆大行其道。可是，这些地方虽然效果显著，但大都消费不菲，并且一旦停止“投资”后，肥肉肉就会反弹回来。不得已，有些女孩子使用最省钱的办法——绝食，连饭钱都省了。这可是最不靠谱的方法！我奉劝那些爱美的女孩子：健康减肥的最佳搭档是合理饮食和运动健身，这才是唯一的、最省钱的办法。
　　只要你平时多做运动，提高身体的新陈代谢水平，就使能量消耗得更快、更多，再搭配合理饮食，想不瘦都难呢！
　　■　健身省了按摩钱
　　常年伏案工作的美眉，容易被腰酸背痛所折磨，其实，这些症状大多是由背部肌肉的力量不足和长期劳损造成的，有效的预防和治疗办法是利用健身来改变身体姿态，增强肌肉的力量、耐力和柔韧性，特别是加强腹肌、背肌和大腿后部肌肉的训练。
　　我现在就在我家附近的健身中心健身，哪里不舒服了就向教练请教相应的恢复动作，也不用去找医生按摩了。有时，我还能给同事指导指导，久而久之，我就成了同事口中的“小神医”呢。
　　2。　巧做家务，我的零成本塑身计划
　　首先申明，我不是要你进修“主妇课程”，把照顾好老公、孩子当成毕生的最高理想，这绝不是一个优雅女人的家庭理念。
　　我认为，优雅女人应该是掌管家庭这个小集团的CEO，要做的是规划、安排家庭成员的生活，从而提升整体生活舒适度和幸福感，而不是冲在生活“第一线”，将大部分时间浪费在繁琐的家务活上。
　　那你肯定很好奇：咱们女人是不是不用做家务了？非也，非也。家是女人幸福的港湾，当然不能让自己住在又脏又乱的屋子里。但收拾屋子确实是一件费时又费力的事情，如何让家务活变得趣味十足，这里头学问还真不少呢。
　　■　擦玻璃门：拉伸腹部和大腿前侧的肌肉
　　清洁玻璃门很费工夫，不过只要想想擦玻璃门可以拉伸腹部和大腿前侧的肌肉，让你摆脱“小腹婆”和“大象腿”，你一定会和老公抢着去擦玻璃门。
　　Step1：站在玻璃门前，两腿打开与肩同宽，身体微微地向右倾，尽量向上伸直左臂擦拭玻璃。
　　Step2：身体微微地向左倾，向上伸直右臂擦拭玻璃。
　　Step3：两腿并拢并保持半蹲的姿势，擦拭位于腰部以下的玻璃。
　　Step4：深蹲下去擦拭底部的玻璃。txt电子书分享平台　

魔鬼身材，和你一步之遥（2）
家里没有玻璃门，改擦木门或窗户也行，请牢记在整个过程中都要收紧腹部的肌肉，好效果要的就是动作标准、到位。
　　■　晾晒衣服：塑造纤细的腰部和腿部线条
　　洗衣服的工作交给洗衣机来搞定，晾晒衣服的事儿就留给自己吧。它花费的只是一点儿时间、力气，带给你的却是纤细的小蛮腰和修长匀称的*。当然，你得掌握一点儿小技巧才行。
　　Step1：将洗衣篮放在身体前方，挺胸收腹，并且保持上半身挺直。
　　Step2：向前迈出半步并弯曲双膝下蹲，上半身保持挺直，然后取出洗衣篮里的衣物悬挂至晾衣架。
　　Step3：将洗衣篮放在身体侧后方，一边扭转身体一边取出衣物晾晒。要使腰部两侧都得到拉伸，可以先将洗衣篮放在身体的左侧后方，再放在身体的右侧后方。
　　■　洗碗：练出翘翘小臀
　　久坐不动的白领丽人们通常都会收到一份令人郁闷的“礼物”——堆满赘肉的“大屁屁”，一点儿也不优雅轻盈。哪个女人不想拥有饱满而小巧的*呢？这样的女人才够妩媚，够*。其实，这并不是什么难事儿，只要在洗碗的时候，随意做做“小动作”，就能实现你的梦想。
　　Step1：洗碗时，将腹部轻轻靠在橱柜上，并使上半身微微向前倾。
　　Step2：伸直右腿，向斜后方抬高45度，在空中保持2秒，慢慢恢复到原来的姿势，换左腿做同样的动作。
　　Step3：伸直右腿，慢慢向右侧抬高45度，在空中停留2秒后放回原位，再换左腿做同样的动作。3。　捂紧钱包去办卡
　　如果你的体重严重超标，我还是建议你去健身房健身，这样效果比较好。毕竟前面说的方法只是保持身材的妙方，对于瘦身却差强人意。在健身房里，可以练练柔美的瑜伽，跳跳*的爵士舞、热辣的肚皮舞，还可以让专业健身教练为自己定制专属的健身计划……总之，健身项目丰富多彩，充满了诱惑力。
　　进健身房的第一步就是办健身卡片。就是这张小小的卡片，学问可大了。就我个人而言，这些年来前前后后办过不少卡，总结出了两三条捂钱法则，拿出来与大家分享一下吧。
　　■　别让健身卡在家睡大觉
　　办健身卡的确比单次健身要省钱很多，但问题是，有些美眉往往坚持不了多长时间就懒得去了，健身卡在家睡大觉，等于白白浪费了钱。我有个朋友就是这样，办了张年卡，去了不到十次就再没踏进健身房半步。
　　所以，你一定要根据自己的性格来决定是否办卡，如果你无法坚持锻炼，还不如按次数结账更划算。
　　为了使健身卡物尽其用，建议姐妹们选择离家或单位较近的健身房。如果健身房离家或单位有些距离，那就一定要交通方便，否则，你的健身卡十有*会在家睡大觉。
　　■　办健身卡也能砍价
　　大多数人都以为在健身房办卡不能讨价还价，其实恰恰相反。根据我的办卡经验，除了宣传单上打出的优惠折扣外，每个健身顾问手里还有一定的优惠额度，而且，随卡附赠的运动包、水壶之类的用品完全可以折合成现金或时间，这样林林总总算下来，能优惠不少呢。
　　另外，在网上求购他人转让的健身卡，比直接在健身房办卡要便宜很多。有些人办卡之后，因为各种原因不再使用了，常常会在网上低价转让。这样，花点儿小钱就能完成自己健身的愿望。
　　■　爱“拼”才能省
　　想节省路费，就一起“拼车”；想节省旅游费，就一起“拼游”；想节省健身费用，就一起“拼卡”吧。有些美眉因为工作忙，办了健身卡一个月也去不了几回，不如与好友或同事合办一张健身卡。错开时间去锻炼，不但能省下一笔健身费用，还提高了卡的利用率，两个人又都享受到了实惠，何乐而不为呢？4。　健身房里继续省

魔鬼身材，和你一步之遥（3）
办好了健身卡，是不是就万事大吉了呢？呵呵，这只是万里长征的第一步，还有很多不让荷包“减肥”的窍门和方法呢，现在就拿出来和大家分享，希望大家能举一反三。
　　■　储藏柜
　　一般来说，健身中心的储藏柜有专用和流动两种。如果家离健身房很近，用流动储藏柜最合适，只需自己带把锁就可以了。如果离得远或是由于别的原因，可以考虑租用一个专用储藏柜。
　　我与同事一起合租了一个专用储藏柜，采用的是年租形式，比月租便宜些。如果你经常出差，月租相对更划算。如果找不到合适的人共同分担这笔开支，可以请你的会籍顾问帮忙物色一位。总之，办法多多，就看你愿不愿意尝试啦。
　　■　饮用水
　　一般正常强度的运动量（可以出很多汗的那种），只需补充150毫升水，如果喝多了，容易增加心脏负担，很危险。如果你平时不常锻炼，刚开始运动，会大量出汗甚至有脱水的可能，建议在药店购买小剂量的补盐液代替水，比起那些多功能的运动型饮料，既经济又实惠。
　　■　洗浴用品
　　有些健身房除了可以沐浴之外，还提供洗浴用品。不过我建议大家还是少用为妙。那些洗浴用品都是从批发市场购买的杂牌产品，质量得不到保证。如果你每天都洗澡，运动完之后，只需要把身上的汗洗干净就OK了。有洁癖的美眉可以自带洗浴用品，不过记得要带小瓶装的，万一丢了也不会太心疼。
　　■　饮食
　　既然来健身，肯定希望把身材练得美美的，所以，运动后的一餐当然不能随心所欲地吃啊。我们在运动的同时，肠胃也在运动，它们一样需要运动后的休息。如果只顾着自已过瘾，却让肠胃“加班”，时间久了，它们可是会闹脾气的。如果实在饿得慌，那就吃点儿香蕉、苹果、酸奶等容易消化的东西吧。
　　关于运动和饮食，还有一些禁忌，比如在进行瑜伽、普拉提和舍宾等运动前三小时应避免进食。因为这些运动中的很多动作，在进食后完成起来很费劲儿，还容易对身体造成伤害。
　　在运动的当天，早饭要尽量多吃，午饭也要吃好，不要特别多，运动后简单补充一点点水果就可以了；运动后第二天的早饭也不能多吃，到午饭时就可以恢复正常饮食了。
　　■　课程选择
　　现在健身房提供的课程非常多，这就需要我们擦亮眼睛，选择适合自己的来练习，同时遵循科学、合理的运动方式，不要以为练得多才能“赚”回成本。一般来说一周2~3次，每次运动时间控制在两小时内最佳。如果运动量过大，会加速人体衰老，毕竟我们不是专业运动员。
　　那么，是不是所有的课程都适合我们呢？未必。
　　跑步机和动感单车是减脂效果最好的两项运动，其中动感单车对瘦腿最有效；瑜伽适合白领女郎练习，它可以调节呼吸方式，滋养内脏，还能消除工作压力；普拉提适合任何年龄段的女人练习，对女人生理方面有意想不到的好处，但准备活动要做足，以免受伤；舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质和协调性的培养，这对美眉们还是很有吸引力的；拉丁舞和肚皮舞等舞蹈类项目，对提高身体协调性最有效，但要从初级开始练习，循序渐进；单纯的健美操和搏击操不适合经常练习，会使小腿肌肉过于发达，容易伤害足弓。
　　■　私教
　　一般综合型健身中心都提供私教服务。私教是按时间收费的，收费标准和他们的级别和名气成正比。

魔鬼身材，和你一步之遥（4）
在办卡时，有的健身中心会赠送您一定时间的私教，这时就要注意了，这个赠送很可能是有时间限制的，只不过办卡时不告诉你。
　　你要主动询问一下时间和人员选择上的限制，如果时间限制得太短，你就要争取延长时间。因为一开始接触健身时，根本用不到私教，当练习逐渐走上正轨后，就可以预约私教来提高一下训练质量了。这时候的选择很重要，并不是谁的价格高谁就好，每个教练的长项、经验、表达能力都不同，先适当地做些了解，向老会员咨询一下，再做出自己的选择。事实上据我了解，很多健身中心里最低一档收费的就有不少相当出色的私教。5。　VIP街头健身会所，无卡也能修身健体
　　如果你还在为要不要花钱购买健身卡而犹豫，不如加入VIP街头“健身会所”吧。这里不需要健身卡，只需要一点点勇气和热情，绝对是超低成本的健身方式。
　　什么叫VIP街头“健身会所”呢？不会是在街头健身吧？Yes！你答对了。
　　生活在城市里，街头就像我们第二个家，在“家”里做运动，有什么稀奇呢？逛街，就是一种街头健身方式，清晨在广场总能看到跳舞的老太太，她们也是街头“健身会所”的会员。连大明星妮可？基德曼、黛米？摩尔都常常骑着自行车在街头出现，我们有什么理由拒绝街头健身呢？
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