杨力抗衰老36计-第4章

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　　那么如何防止过度氧化？　　　　　
　　——“避免五个过度”　　　　　
　　第一，避免劳累（工作）过度。　　　　　
　　第二，避免运动（剧烈运动）过度。过度运动的危害是导致人体氧化太过，消耗太多，从而加速衰老。所以锻炼身体应适量，切忌过度，工作也不应太累，太超负荷。　　　　　
　　第三，避免兴奋过度。情绪激动时，氧化加快，心跳、呼吸加强，这样就会加大消耗。　　　　　
　　第四，避免营养过度。也就是食物不要吃得太精、太细。　　　　　
　　第五，避免纵欲过度。性行为是一种较强的氧化过程，而且强度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。　　　　　
　　——西药方　　　　　
　　第一，抗氧化剂，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除细胞内的自由基，从而抑制过度氧化。　　　　　
　　第二，维生素Ｅ，是扫除自由基的清洁员。维生素Ｅ也是一种很强的抗氧化剂，能有效地抑制过度氧化。　　　　　
　　第三，维生素Ｃ，多吃富含维生素Ｃ的蔬菜、水果。　　　　　
　　——抗氧化食物　　　　　
　　第一，谷物、果仁、胡萝卜。　　　　　
　　第二，含锡、锌的有机物食品。　　　　　
　　第三，牡蛎、贝类、蘑菇、大蒜、芝麻、芦笋……　　　　　
　　第四，富含β－胡萝卜素、维生素Ａ的食品及鱼肝油。　　　　　
　　要提醒读者的是，抗氧化不能太过，若过分阻止细胞氧化，又会导致不平衡，就像“水能载舟，也能覆舟”一样，也会给身体带来不利影响。　　　　　
　　减慢血管老化　　　　　
　　血管老化可以导致冠心病、肾病及高血压等，因此抗衰老就要减慢血管老化。　　　　　
　　——防止动脉硬化　　　　　
　　膳食总热量不能过高，体重不能超标。身高（ｃｍ）－１１０＝标准体重（ｋｇ），健康腰围的最大限度为男子２尺７，女子２尺４。　　　　　
　　第一，低脂饮食：脂肪摄入量不超过总热量的３０％（其中动物性脂肪不超过１０％）。　　　　　
　　第二，低胆固醇：每天摄入胆固醇以３００毫克以内为宜，少吃胆固醇含量高的食品，如：蛋黄、动物内脏、墨鱼、鱼子、蟹黄等。　　　　　
　　第三，多吃低脂食品如豆制品、植物油。　　　　　
　　第四，降血脂食品：绿茶、荞麦、燕麦、玉米、蔬菜、水果、大蒜。　　　　　　　　　
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第10节：杨力抗衰老36计（10）　　　　　　　
　　第五，降血脂药物：泽泻、首乌、山楂、三七、灵芝、决明子、冬虫夏草等中药以及烟酸类、维生素Ｃ、抗凝血类的阿司匹林等西药降血脂类药。　　　　　
　　第六，红色食品：山楂、西红柿、红色桃子等。　　　　　
　　避免器官老化　　　　　
　　出现一个或多个器官老化，是导致衰老的重要原因。抗衰老就要防止器官衰竭，尤其要防止脑衰，脑衰则可导致全身迅速衰老。具体的防范方法：　　　　　
　　第一，避免过度使用器官。　　　　　
　　第二，避免过度运动。　　　　　
　　第三，避免久病，若久病必须治疗。　　　　　
　　防止细胞老化　　　　　
　　第一，避免营养不良。　　　　　
　　第二，避免加速细胞分裂，如过度兴奋、过度运动、过度氧化。　　　　　
　　第三，避免细胞能量枯竭。　　　　　
　　减慢人体自我中毒　　　　　
　　人体在不断地进行产毒和排毒，一旦排毒跟不上，就易形成慢性自我中毒，这是导致衰老的一大因素。肝是解毒的器官，肾是排毒的器官，因此，要避免肝肾的衰竭。　　　　　
　　另外，要及时治疗慢性炎症，因为慢性炎症病灶是内毒素产生的主要来源。　　　　　
　　保护内分泌功能　　　　　
　　内分泌疾病易导致内分泌衰竭引起激素降低而引起早衰，所以防早衰要保护内分泌系统。　　　　　
　　第一，要积极治疗内分泌系统疾病，包括甲状腺功能亢进（甲亢）、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能减退等。　　　　　
　　第二，积极治疗结核病，以免引起肾上腺皮质功能的减退。　　　　　
　　第三，病毒性甲状腺炎要积极治疗。　　　　　
　　避免精神衰老　　　　　
　　——防止心理衰老　　　　　
　　防止心理衰老是对抗生理衰老的前提。　　　　　
　　心情好是避免衰老的重要因素；要树立抗衰老的自信心；防止精神疾患。　　　　　
　　——避免抑郁　　　　　
　　世界上有不少人是因抑郁而死，所以抑郁是引起心理衰老的一个重要原因，防止的办法是：　　　　　
　　第一，积极治疗抑郁症：有生物学基础的抑郁症是病，要早期治疗，以免引起早衰及自杀。　　　　　
　　第二，日常生活中要精神愉快，避免抑郁。　　　　　
　　第三，多参加集体活动，有心事要去进行心理疏导，不可闷在心里。　　　　　
　　——多运动，多旅游　　　　　
　　多到大自然中去陶冶身心，舒畅情怀。　　　　　
　　避免基因突变　　　　　
　　不良因素可以导致基因突变，引起早衰、癌症和疾病，防止的办法是：　　　　　
　　——避免辐射污染　　　　　
　　第一，避免电磁污染，注意微波炉、电磁炉的操作防护。　　　　　
　　第二，避免建筑、建材污染。主要是甲醛、苯、酚、氯乙烯等，都是无形杀手。　　　　　
　　第三，避免化学品污染。要注意避免洗涤剂、杀虫剂、消毒剂直接接触皮肤。　　　　　
　　——避免饮食污染　　　　　
　　第一，不吃霉变食物。　　　　　
　　第二，不吃变质的食物。　　　　　
　　第三，少吃含亚硝胺食品，如未腌透的腌菜、咸肉。　　　　　
　　第四，少吃含多环芳烃类食品如熏、烤、油炸食品。　　　　　
　　第五，少喝老化水、死水、久沸水。　　　　　
　　第六，少吃高温烹制的食品。　　　　　
　　第七，少用铝制炊具，保护大脑。　　　　　
　　减少生命垃圾堆积　　　　　
　　生命垃圾不能排除，逐渐占据了人体的空间，阻碍了生命活动正常进行，避免的办法是：　　　　　
　　——通便法　　　　　
　　就是要多吃富含纤维素菜蔬，如各种萝卜，多做腹部运动，清晨足大肠经“值班”时（卯时５～７点）就应喝一杯温开水，定时大便排毒。　　　　　
　　——利尿法　　　　　
　　就是要会喝水，至少要会喝空腹水，就是清晨起床喝一杯，下午酉时（１５～１７点）肾经“值班”时，喝一杯水清“洗肾”，利小便，晚上睡前再饮一杯水，就是说一天至少三杯空腹水帮助利尿，排出尿毒。　　　　　
　　——呼吸法　　　　　
　　就是清晨要到室外做深呼吸以吐故纳新，排除气浊。　　　　　
　　——汗排法　　　　　
　　就是要多运动，通过出汗排除毒素。或喝热汤、热粥以出汗排毒。　　　　　
　　——解毒法　　　　　
　　就是要多吃生姜、绿豆、绿茶、豆浆、黑木耳等解毒。　　　　　
　　——化瘀法　　　　　
　　就是要常吃红色食品如山楂、红心桃子、红瓤西瓜、红心萝卜、生三七、丹参、喝红葡萄酒等化瘀解毒。　　　　　　　　　
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第11节：杨力抗衰老36计（11）　　　　　　　
　　——化痰法　　　　　
　　就是要多吃帮助化痰浊的食品如杏仁、贝母、橘皮、枇杷、话梅等以帮助化痰排毒。　　　　　
　　避免人体失衡　　　　　
　　第一，维护代谢酶平衡。保护肝、脑这些部位的酶代谢平衡，否则易形成自体中毒，尤其是产生神经毒素而导致衰老。　　　　　
　　第二，维护消化酶平衡。包括胰腺酶失衡和不足，易引起消化系统老化。　　　　　
　　第三，维护酸碱平衡。血液ｐＨ值正常应保持在７？３５～７？４５之间，若高就是偏碱，若低就是偏酸。老年人多偏酸，易引起血糖增高，导致血管老化。　　　　　
　　调节酸碱的食品：酸性食品如各种肉类、蛋类、谷类、糖类；碱性食品如各种蔬菜、水果（水果吃着是酸的，到了人体内是碱性）。　　　　　
　　第四，维持细胞离子平衡，包括钙、钠、钾的平衡；含钾多的食品如橘子、香蕉；含钙多的食品如豆类、牛奶、骨头、虾皮等；含钠多的食品如盐。　　　　　
　　第五，维持营养平衡。饮食要全面，防止偏食。“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为先”。　　　　　
　　保护蛋白质　　　　　
　　生命是以蛋白质的形式存在。保护蛋白质，防止蛋白质老化是防止生命发生老化的重要措施。自由基有较强的氧化力，能侵犯细胞蛋白质。所以我们要消除多余的自由基，可以吃抗自由基的药食来达到目的。　　　　　
　　第一，富含维生素Ｅ的食物。　　　　　
　　第二，补充各种微量元素：如硒、钼、锰、锌、锶、氟、钙、镁、铜、铬、硅、钴、钒等。　　　　　
　　第三，超氧化物歧化酶制剂（ＳＯＤ）也有抗自由基的作用。　　　　　
　　第四，人参、黄芪、三七、何首乌、熟地、冬虫夏草、蜂王浆、龟版、鹿茸、当归、山药等均可消除自由基，延缓衰老。　　　　　
　　阴阳平衡在抗衰老中的重大意义　　　　　
　　阴阳平衡是生命活力的根本。阴阳平衡则人健康、有神；阴阳失衡人就会患病、早衰，甚则死亡。所以养生的宗旨是维系生命的阴阳平衡。　　　　　
　　——什么是阴阳﹖　　　　　
　　第一，阴阳运动是万事万物的运动规律。　　　　　
　　中国古代哲学经典巨著——《易经》告诉我们，阴阳运动是万事万物的运动规律。太极图就是阴阳运动哲理的缩影。　　　　　
　　太极图　　　　　
　　阳：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的、运动的，都属于阳。　　　　　
　　阴：凡是背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒冷的、相对静止的，都属于阴。　　　　　
　　第二，阴阳的相互关系是什么﹖　　　　　
　　阴阳之间是消长转化的关系，是互根互制的关系，是对立统一的关系。　　　　　
　　阳极则阴，阴极则阳；阳极则阴长，阴极则阳生。　　　　　
　　阳主热，阴主寒；阳主动，阴主静。　　　　　
　　阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。　　　　　
　　第三，阴阳的产生　　　　　
　　阴阳产生于宇宙中日、月的运动，如日为阳，月为阴；天为阳，地为阴；昼为阳，夜为阴。　　　　　
　　第四，人体怎样分阴阳﹖　　　　　
　　头为阳，足为阴；体表为阳，内脏为阴。　　　　　
　　六腑为阳，五脏为阴；气为阳，血为阴……　　　　　
　　——什么是阴阳平衡﹖　　　　　
　　第一，什么是阴阳平衡﹖　　　　　
　　阴阳平衡就是阴阳双方的消长转化保持协调，既不过分也不偏衰，呈现着一种协调的状态。　　　　　
　　生命阴阳平衡的含义是脏腑平衡、寒热平衡及气血平衡。其总原则是阴阳协调，实质是阳气与阴精（精、血、津、液）的平衡，也就是人体各种功能与物质的协调。　　　　　
　　第二，阴阳平衡的四大特点　　　　　
　　气血充足；精力充沛；五脏安康；容颜发光。　　　　　
　　第三，阴阳平衡的三大具体表现　　　　　
　　生命活力强；生理功能好；心理承受力强。　　　　　
　　具体就是能吃、能睡、气色好，心情愉快，精神饱满；应急能力强，对不良情况适应能力好；耐受疲劳能力强，抵抗一般疾病能力好。　　　　　
　　——为什么要维持阴阳平衡？　　　　　
　　阴阳平衡不是静止的、绝对的，而是相对的、动态的。　　　　　
　　这种平衡需要呵护，一旦养生不慎，就很容易导致阴阳失衡而危害健康。　　　　　　　　　
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第12节：杨力抗衰老36计（12）　　　　　　　
　　中医治病就是通过辨证论治，明确人体是哪一脏器或哪一部分阴阳失调，然后用药物纠正阴阳偏盛或偏衰，使人体阴阳恢复平衡，病就可以好了。　　　　　
　　（至于如何平衡阴阳，请看《杨力四季养生谈》９～２３页）　　　　　
　　第一，阴阳为什么会失衡？　　　　　
　　正常情况下，阴阳是互根、互补、互制的，说通俗一点，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，也就是说阳气与阴精是互根的。　　　　　
　　一旦出现一方不足或有余，人体的另一方就会来代偿、弥补，目的在于纠正失衡，维持阳气与阴精的平衡。如果阴阳失衡，不能相辅相成，代偿功能失调，就会呈现阴阳失调而产生种种健康问题。　　　　　
　　第二，阴阳失衡有什么危害﹖　　　　　
　　阴阳轻度失衡可导致长期亚健康状态；　　　　　
　　阴阳中度失衡导致疾病、早衰；　　　　　
　　阴阳重度失衡导致重病；　　　　　
　　阴阳离决则生命终止，即死亡。　　　　　
　　五行和谐在长寿中的重大意义　　　　　
　　——什么是五行和谐？　　　　　
　　五行是中医学的重要理论之一。五行和谐，对人能否长寿有着重大影响。五行指木、火、土、金、水五种与日