最爱我的人是我-第8章
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心身疾病包括逐步演进的三个阶段：心身反应，心身紊乱，心身疾病。
心身反应。当人们心理情绪发生激烈变化时，伴随而来的机体内部反应，称之为心身反应。例如，情绪激动时的面红耳赤，恐惧时的毛骨悚然，悲痛时的涕泪纵横等。心身反应属于正常的生理反应。情绪反应结束后，躯体反应很快恢复正常。如果躯体反应持久不退，或反应激烈过度，就会造成躯体的伤害。
心身紊乱。严重的、持久的心身反应如不能很快消退，相反却进一步造成生理功能的紊乱和心理活动的异常，则称之为心身紊乱。心身紊乱属于病态的躯体反应。
心身疾病。由于长期的心身紊乱、心理生理功能发生异常，从而导致代谢失调、内分泌紊乱、植物神经功能失去平衡，继而就会引起机体组织的器质性损害，发生了病理性的疾病。这种伴有心理情绪异常的躯体器质性疾病，称为心身疾病。比如，原发性高血压是最典型的心身疾病，它的祸害起因是心理情绪的激烈变化，由此可以产生冠心病，脑血管疾病。而治疗心身疾病的关键是心理治疗，必须运用健康智商准确认识病症产生的机理，并运用健康智商来战胜它。
选择愉快心境
疾病不仅仅产生于自我的不良生活方式，导致各种病理因素和生活环境中各种毒素对身体的损害，也产生于情绪波动和心理压力所导致的功能失调。
人们常常说，由于某件事情导致心情很糟，没有办法。其实，心情也是可以选择的。你想快乐，你就会快乐！你认为你无法摆脱烦恼，你真的就无法摆脱！
外在的评价，并不重要。如果你在乎别人的表扬、批评、指责，你的心绪就被别人所左右，你就丧失了自我。
重要的是，你自己就能肯定自己！
一个人成熟的开端，在于懂得倾听自己内心深处的声音，遵循自己真实的愿望，选择自己渴望的行动，肯定自己所拥有的一切！
避免高危行为
据研究，一半以上的早死都是采取危险的生活方式所致。缺乏体育锻炼、饮食不科学、抽烟酗酒、性混乱等危险的生活方式是导致痛风、糖尿病、癌症、心脑血管疾病、艾滋病等疾病的重要因素。恢复对身心健康动物般的嗅觉和警醒
有一群大雁经常栖身在美丽的湖畔休息。为了确保安全，领头的大雁安排了一只高度警醒的大雁守夜放哨，一看到有人过来了就鸣叫警示。
猎人们熟悉了大雁的生活习性。于是，一到深夜，他们就有意靠近雁群栖身的地方并点亮火把，负责放哨的大雁看到火光，就马上大声鸣叫报警。等到雁群受到惊吓全体高高飞起来时，猎人们又赶紧把火把熄灭了。雁群仔细观察湖区周围，没有发现什么异常情况，又放心地降落到原处休息。如此反复五至六次，所有的大雁都认为是放哨的大雁因为无法睡觉而怀恨在心，有意欺骗它们，所以，就都去啄它，把放哨的大雁赶离雁群。
此时，猎人们放心大胆地举着火把靠近雁群，酣睡中的所有大雁就被猎人们一网捕尽。
其实，在我们每一个人的身上，本来天生都有一只“放哨的大雁”，随时监督着自己的身心健康。在人体脑干的上端有形似杏仁的神经细胞团，被称为人脑杏仁核。它在人的大脑中如寻求身心全面平衡的智慧同情绪记忆库，专门负责与情绪相关的事务，评估外界刺激的情感涵义。一旦感受到某种刺激或不适，人脑杏仁核就会拉响整个神经“警报网”：在迅速通知大脑各部位的同时，它会促使机体分泌行动所需的激素，激发肌肉、内脏的活力，使全身处于警戒状态，以应付内外环境的变化。
疼痛、不适、倦怠等等，都是这只“放哨的大雁”给我们发出的预警信号。然而，我们往往忽视它，或者错误地解读它，最终因疏忽而酿成大错。
——当你持续感到倦怠时，说明你身体内的致病因素已积累到临界水平；
——脸色苍白、眼睛无神、眼圈发黑、皱纹骤增、头发脱落、行走不便、动作别扭等等，往往是病前重要信号；
——皮肤干燥、发痒、敏感、失去弹性等，也是重要的预警信号；
——经常腹部胀气、腹痛、解便次数过多等，是消化系统有毛病的征兆；
——体重突然大幅度下降或上升，对身体健康而言，都是不好的信号……
其实，健康与生病之间的界限并非泾渭分明，存在大量模糊地段。就像有一根左端是疾病、右端是健康的直线，你的健康状况是一个程度不断变化的过程，从量变到质变。在你真正感受到生病之前很久，其实你早就有病了！
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健康智商的七大要义（3）
与生俱来的对自我健康状态的动物般的直觉，在纷繁复杂的社会生活中已几乎丧失殆尽。要恢复它，首先得对健康的概念有全面、全新的认识和体会，要拓展健康新视野，铸造健康的心智模式，从而激发生命强健的潜能。
真正的健康：身心全面协调与平衡的状态
健康是一种身体与心灵健全愉悦，且社会行为良好的状态，它洋溢着生命活力，体验着生命的丰美。
健康是人们生存和发展最基本的条件。什么才算健康，各个时代、不同国家有不同的标准。长期以来，人们惯常的观点是，身体强壮，没有生病，就是健康。然而，这是远远不够的肤浅理解。世界卫生组织（WHO）给“健康”所下的正式定义是：“健康是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。”
世界卫生组织还提出了健康的十条具体标准。这十条标准更多是侧重于生理健康：
①精力充沛，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不会感到过分紧张和疲劳。
②处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。
③善于休息，睡眠好。
④应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
⑤身体各部位功能良好，能够抵御一般感冒和传染病。
⑥体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
⑦眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
⑧牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
⑨头发有光泽，无头屑。
⑩肌肉丰满，皮肤富有弹性。
如何衡量心理健康？
心理健康的标准，目前世界还没有统一的看法。世界精神卫生学会曾经制定了四条标准：健康的个性与人格；良好的社会交往适应能力；个人的幸福感；能够发挥自己的才能与创造力。
综合起来，有以下几个方面：发育正常的智力；健全的人格；丰富、正面的情感；没有非适应性行为和心理异常；良好的社会交往适应能力。
发育正常的智力
所谓智力，是指个体的感知、观察、领悟、想象、思维、记忆、推理等多种心理能力的综合体现。智力正常，是指个人的智力发展水平与其实际年龄相符。一般以智商（IQ）来反映智力发展水平，成年以前智力随年龄的增长而提高。智商在80以上的人为智力正常。70至79为边界值，70以下属于低能或痴呆。成年以后发生的智力障碍，称为智力减退或痴呆。
健全的人格
人格又称个性、性格，它是每一人特有的心理特性和行为模式。是通过先天遗传和后天学习两种途径获得的。
健全人格的基本特征是：情绪稳定，意志健全，行为协调，尊重他人，自信自强，果断敏捷，具有较强有责任心和有效的自制力等。如果人格偏离正常，有可能导致社会适应障碍。人格具有一定的“可塑性”，通过心理卫生教育和行为的自我调整，可以使某些有缺陷的人格逐渐转变成健全的人格。
丰富、正面的情感
丰富、正面的情感主要体现在乐观、愉悦的心态，稳定、平衡的情绪反应，积极进取的意愿，坚持不懈、一以贯之的意志等方面。
对自己、对未来充满信心，保持乐观平和心态的人，就能够持续、稳定并创造性发挥自己的专业水准。反之，情感负面、情感枯燥的人，生活在焦虑、紧张、患得患失等负面情绪重围之中，不仅难以提升、发挥自己的专业技术，而且极易患上各种身心疾病。
没有非适应性行为和心理异常
有利于个体和所在群体生存的行为，被称为适应性行为。相反，有害于个人身心健康的行为，比如自残、自杀、自毁前程、酗酒吸烟、过度节食或暴饮暴食，以及杀人放火、偷盗抢劫等危害群体生存的犯罪行为，都称为非适应性行为。
心理异常，是指各种心理、情绪、人格、行为等方面的缺陷与障碍，及各种心理疾病和精神疾病。非适应性行为几乎都属于心理异常行为。
良好的社会交往适应能力
现代社会，科技高速发展，知识密集，信息爆炸；人与人之间的交往既更加紧密、频繁，又更加疏远、陌生；各种矛盾盘根错节，很多冲突错综复杂，诸多难题看似无解。因此，具备良好的社会适应能力和应变能力，是职业人士必备的基本技能。
良好的社会交往适应能力主要包括：和谐、自如的人际交往能力，面对环境突变或突发事件时的灵活应变能力，承担社会责任和义务的愿望和能力等。删繁就简、直抵本质的人生技能
希腊神话中，传说公元前233年冬天，23岁的马其顿国王亚历山大进兵亚细亚，一到弗尼吉亚城，就率部马不停蹄直奔位于山顶上的宙斯神庙。因为他听说过一个预言，这座神庙里保存着百余年前戈迪尤斯王在牛车辕上留下的一个复杂绳结，他预言解开此结者将统治整个世界。其后，多少王子、酋长和武士满怀雄心而来，结果连绳头都找不到，不知何处入手，一个个心灰意冷、无功而返。
健康智商的七大要义（4）
抵达神庙，面对这复杂古怪的绳结，亚历山大大帝同样连绳头也找不到，一时也不知从何处着手解绳。在好奇的军民围观中，只见他围着绳结踱步，思索着解绳之策……突然，他猛地拔出战剑，大吼一声：“只要解开它，何必限手段？”他一剑把绳结劈成两半，百年无解的绳结就这样轻易解开了。当晚，雷电风雨交加，先知们声称这是上苍为此欢欣鼓舞。亚历山大后来率军征服了整个希腊，打败波斯、巴比伦、意大利、埃及直到印度，成为历史上首位创建横跨欧、亚、非三洲大帝国的传奇霸主。
亚历山大快剑解难结，他的成功在于没有步前人后尘，墨守成规，没有按常规常理常态去解决问题，而是淡化难点，直抵要害，用自己的行为方式和规则来处理难解之结。
事事皆重要，忙乱累不堪
其实，在我们每一个人的生活和工作中，都有许许多多类似的难解的绳结，需要我们具备删繁就简、直抵本质的智慧，抛开问题的表象，抓住问题的实质，才能尽快从种种“束缚”、“约束”、“桎梏”中解放出来，才能将有限的精力和体力集中运用于重要环节、关键行动中。否则，难免透支精力、体力，危害身心健康！
因为你不知道究竟什么事对你最重要，所以，每件事好像都很重要。
因为每件事好像都很重要，所以，你不得不每件事都去做。
别人，包括你的上司、同事、家人，看到你热衷于每件事，所以，他们会期望、鼓励你什么事都去做且要做好。
每件事都去做，且都要尽力去做好，让你非常忙碌，以致你没有时间去考虑究竟什么事对你最重要……
然而，在一定时段内，每一个人的精力、体力和时间都是有限的，如果事事都觉重要、样样都想抓牢，就会沦入忙乱、盲目、茫然的恶性循环中，过一种疲惫不堪的生活，精力和体力严重超支，身心不堪重负。
让我们过一种删繁就简、有舍有得的生活，以便集中精力和体力，去做自己真正想做且享受其中的事情！
从容，是健康智商的真谛与要诀！
学会管理时间，抓住关键，避免过劳损伤
时间是一次性、不可再生的稀有资源，无法储存，无法替代，供给毫无弹性，消耗了就再也找不回来！对时间这种最宝贵的人生资源进行管理，对于维护身心健康十分重要。
作为职业人士，要注意避免以下无效耗用时间的“陷阱”：做事情，时间消耗到什么时候就算什么时候，没有计划；对有难度但却必须要做的事情，能拖延就尽量拖延下去；事必躬亲，不习惯授权给别人；不好意思拒绝别人的请求；文档、资源管理没有条理，需要时难以找到所要的文件；喜欢长时间开会讨论问题
