快乐人生7步骤-第7章

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　　掌握自己的快乐包括2个方面：　　　

　　1？相信快乐取决于自己，改变习惯可以使你获得快乐的能力和力量。　　　

　　2？反应能力。（面对生活中的一切事情，选择你的反应方式，使自己变得更快乐。）　　　

　　只要你关注如何拥有快乐，你的面貌就会有很大的改观。关于快乐的最初的实验也显示了这一点。1977年，心理学家、《快乐心理学》（The　Psychology　of　Happiness）的作者迈克尔·福代斯博士发表了其奠基性的研究成果，一些学生得到任务去研究快乐人群的习惯，而研究这个课题本身就增进了他们自身的快乐和生活满意度。　　　

　　但是，正如加利福尼亚大学河滨分校的心理学教授索尼娅·路博米尔斯基所指出的，投资时间和精力在获得快乐上就像饮食和锻炼，你不可能只坚持一天两天，而必须是一段时间。不幸的是，大多数人将精力放在考虑自己要买哪辆车，而不是如何提升自身的快乐水平上。　　　

　　反应决定快乐　　　

　　我们如何应对发生的事的能力（反应能力），极大地影响着我们的快乐水平。快乐100人士面对生活中的事件所做出的反应有助于他们获得内心平静和安宁。　　　　　　　　　

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第26节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（2）　　　　　　　　　

　　多年前，我的导师杰克·坎菲尔为了解释这个概念，教了我下面这个简单的方程：　　　

　　E＋R=O（事件＋反应=结果）（Events　＋　Response=Oute）　　　

　　那些真正快乐的人将生活中遇到的难事调和起来，当他们无法改变时间的话，他们就改变自己的反应。　　　

　　下一次你遇上堵车，看看你周围的人。你也许会看到有人正皱着眉头，对着别人的车大喊大叫，死死地抓着方向盘。另一辆车上的人也许正坐在位子上，随着收音机摇摆，放声歌唱，全身心陶醉。有可能遇到同样的事，但是不同的人就会有不同的反应。　　　

　　每一次你决定如何反应，决定了你的心胸是否能变得更宽阔，你的内心是否能变得更加平静和安定，这是真正的禀赋，它使你从一个受害者变成一个胜利者。　　　

　　集中营里的最终胜利者　　　

　　在高中，我第一次接触了这种改变生活的观点，英语老师要求全班同学阅读维克多*·弗兰克尔的《活出意义来》（Man〃s　Search　for　Meaning）。作为第二次世界大战纳粹集中营的幸存者，他记录下了自己和其他人在纳粹集中营里每天遭受的暴行，以及是如何摆脱绝望的。最初，我怀着抗拒心理，担心自己会被他的描述吓到，但一页页读过去，我发现我的心境变得越来越宽了，自己也感受到了越来越多的鼓舞。其中有一段特别打动我：　　　

　　集中营里的人始终记得这样一群人。他们走过一间间小屋，安慰人们，拿出自己最后一块面包。这样的人也许数量很少，但是他们有力地证明了，有一样东西别人永远不可能从你身上夺走，那就是在任何环境下选择自己的态度和生存方式的自由，这是人类自由的底线。　　　

　　如果能够在人类所能想象的最恶劣的条件下发现意义，甚至体验到爱，那我不得不相信每一天、每个人都能找到勇气，改变对生活中任何事情的反应。　　　

　　他的名字说明了一切。他是最终的胜利者！　　　

　　3个快乐的偷盗者　　　

　　当我们无法摆脱习惯了的〃我是生活受害者〃的反应模式，使自己一次次面对同样的情形时，你常常可以看到这类情况：比如说，一个女人每次都陷入同样不幸的爱情。不同的对象，但总是同样的问题。　　　

　　作家埃克·哈特托利是一个无缘由就感到快乐的典范。在他的书《现在，发现你的力量》（The　Power　of　Now）中，他认为通过意识到自己当下的能量，我们就能转变将自己视作〃受害者〃的观点，而这种观点使我们以前出现过的问题一再重演。　　　

　　〃受害者〃的标志是他相信过去比现在更为强大，这种观点其实是与事实相违背的。这种观点认为，是别人对你所做过的事造成了你现在的样子，这些事给你带来了情感的伤痛，让你没有能力实现自我。一旦你知道这一点……意识到现在要对自己的内心世界负责，而不需要对任何其他人负责，那么过去的力量就不可能战胜现在。　　　　　　　　　

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第27节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（3）　　　　　　　　　

　　我们现在就可以摆脱旧习惯的束缚，培养起快乐的习惯，创造更美好的未来。而抱怨、指责和羞愧都属于抢走快乐的〃受害者〃习惯。　　　

　　抱怨　不停地抱怨、觉得自己很惨、想博取同情、把自己包装成一个殉道者、认为自己付出的太多，这样一来你可就成了怜悯者聚会的座上宾。根据吸引力法则我们知道，如果关注自己不想要的东西，经常抱怨关系有多糟，或者自己欠了多少钱，我们受到的负面影响就会更大，会将糟糕的关系和债务过多地带入生活中。抱怨就像向上天提出要求，要更多自己不想要的东西。　　　

　　抱怨者的信条：我好可怜！　　　

　　指责　找借口，指责环境或者别人，认为别人该为我们的痛楚和问题负责，这种观念会削弱我们的力量。放弃了自己的力量，就缺乏需要用于解决问题的能量，因为它们全指向了别人和别处。　　　

　　指责者的信条：这不是我的错！　　　

　　羞愧　当我们将指责转向自己的时候，为过去发生在自己身上的事感到羞愧，或者为自己做过的（或没有做过的）事感到内疚，其实我们就是在试图压制这种伤痛，或者将这些不舒服的感觉深埋心底。这样会消耗很多能量，阻挡我们的快乐进程。　　　

　　羞愧者的信条：这全是我的错！　　　

　　想想你知道的不快乐的人。他们也许花许多时间抱怨、指责或是感到羞愧，这使他们无法体验内在的快乐。摆脱受害者游戏当然能扩展你的能量，使你更快乐。　　　

　　表现得像一个受害者？　表现得像一个胜利者　　　

　　抱怨问题？　关注于解决方法　　　

　　指责别人或者环境？　探寻教训和收获　　　

　　感到羞愧或者内疚　同自己和平相处　　　

　　抓住快乐的偷盗者　　　

　　感觉自己是受害者的习惯其实是很微妙而又根深蒂固的。起先，我是在做公司培训员的时候感觉到人们的这种行为模式。我常常在教人们承担个人责任的重要性。课程开始的时候，我问了他们每个人是否愿意承担责任，并问他们是否愿意在下午茶后按时返回教室。他们都同意了。迟到的人必须站在教室前面唱一首高中歌曲，如果想不起来的话，就由我挑一首。我没法告诉你有多少非常成功的、《财富》500强公司的高管迟到了，然后找借口指责别人，或者抱怨这次彼此间的约定！即使是很小的事情，人们也很难勇于承担责任，这个发现是令人惊讶的。但我不为所动，坚持这项约定。为期3天的课程结束时，我们欣赏了无数次我最爱挑选的歌曲《以爱的名义停止》（Stop　in　the　Name　of　Love）。很多公司高管在唱歌的时候胸前佩戴着胸牌，表情窘困。　　　　　　　　　

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第28节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（4）　　　　　　　　　

　　几年以后，在一个3天的研讨会里，我自己也面对了同样的情形。研讨会的领导制订了一条规定，谁指责别人，制造借口，抱怨，沉溺于怜悯自己，或者责备自己，就得将2美元放进一个箱子里。　　　

　　我无法相信，一天之内，我做了多少次这样的事！当我迟到了，我指责吃早饭时长长的队伍。哎哟！这得付2美元（至少我不需要唱歌）。当我抱怨太冷了，又得花上我2美元（每次讨论会的房间都冷得像冷藏库，我知道该带件毛衣了）。指责，感到羞愧和抱怨成了自动的反应，以至于我都不觉得自己在做这些事。整天我都在往外掏钱，但是相较于意识到自己多么频繁地扮演受害者角色，2美元罚款实在是很小的代价。　　　

　　不是只有我一个人这样。3天的研讨会结束的时候，箱子装满了钱币（我们把它捐给了当地的一家慈善机构）。其实只需要注意自己的习惯，我们扮演〃受害者〃的次数就少了很多。　　　

　　我建议你和家人、同事或者朋友做这项练习，坚持1个星期，看看会发生些什么。我猜你最后也会为慈善机构筹到许多钱。你的新认识会使你受益，为养成不需要理由的快乐习惯指明方向。　　　

　　为快乐负责，什么时候都不迟　　　

　　不论你何时开始，改变习惯总是可能的。我亲眼见证了母亲是如何经历美妙转变的。像她那一代许多女性一样，母亲总是很有爱心，常常会〃奉献太多〃，以至于忽略了自己的需要，心力交瘁，疲惫不堪。但后来，她学会了克服过去的行为模式，对自己负责，给自己的生活带来更多快乐和满足。50多岁的时候，她开始冥想，这有助于她摆脱一些药物，改善自己的健康状况。70多岁时，她开始有规律地锻炼，她以前从未这样做过。她现在85岁了，每天散步2次，是老年人有氧健身班上年纪最大的学员。这是她第一次参加健身班！在结婚63年后，我父亲去世了，母亲找到勇气第一次独自做许多事情：旅行、参加各种俱乐部，甚至每周做按摩。85岁的母亲比她50多岁，甚至25岁时更为坚强有力，这是一个十足的证据，证明为自己的快乐负责，我们任何时候开始都不迟。　　　

　　在和快乐100人士的访谈中，我发现他们都有3种基本的方式来战胜旧习惯模式，让自己变得更加坚强有力，并对自己生活的快乐负责。　　　

　　变得坚强有力的快乐习惯　　　

　　关注解决方法　　　

　　如果你不喜欢某样东西，那就去改变它。如果你不能改变它，　　　

　　那就改变自己的态度。不要抱怨。　　　

　　……玛雅·安杰洛，作家和诗人　　　

　　你是否听过这样一句谚语：〃担心就像一把摇椅，它会花费你很多精力，但却让你一事无成。〃这句话也同样适用于抱怨。我相信你总会抱怨过某一种情形或者问题，而且为此会煞费苦心。　　　　　　　　　

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第29节：生命的快乐之基……快乐掌握在你手中（5）　　　　　　　　　

　　想象一下将同样的能量应用到解决问题上，用你的创造力、智慧和想象力去探求可能的解决方案。　　　

　　哪种情况会使你更快乐？　　　

　　这里没有比赛，但是如果遇到问题就感到愁眉不展的话，那么就会让你的能量收缩，但关注自己能做什么，去解决问题就能扩展你的能量并使你更快乐。这就是第一条指导原则。胜利者关注于解决方法，而受害者抱怨问题。　　　

　　在读我编写的《心灵鸡汤……心灵篇》一个投稿故事时，我注意到最鼓舞人心的故事是人们如何改变自己的生活，从受害者变成胜利者。　　　

　　下面的故事来自和快乐100人士成员之一艾瑞尔·吉尔伯特的访谈。她是我将在本书中和大家分享的诸多令人惊异故事中的第一个。我选了她的故事来说明快乐的习惯，因为她转变成胜利者的故事很突出，是最值得记住的例子之一。　　　

　　我第一次听说艾瑞尔是从我朋友保罗那里。当时我们正坐在我家的饭厅里吃午饭，保罗向我描述了自己知道的最快乐的人。她就是艾瑞尔，一个可爱的年轻女性，在她的生活经历巨变前，是当地医院的护士。当保罗讲完艾瑞尔的故事时，我沉默不语，回想我听到的故事。到底是拥有什么样的秘密使她如此快乐呢？您往下读就能发现了。　　　

　　艾瑞尔的故事　　　

　　一种新视野　　　

　　1988年6月，又一天结束了。我做完了小儿科护士一天的工作，走在回家的路上。我觉得眼睛不舒服，就停在路边的药店买了一些非处方的眼药水。回到家后，我做的第一件事情就是点上眼药水。马上，我就感到了一股灼人的疼痛，几乎无法看到东西了。　　　

　　当我被送到急症室的时候，身上还穿着护士的白袍。医生做了一切努力，但没有成功。眼药水里掺进了碱液，滴进去1小时之内，我就瞎了。　　　

　　突然间我成了一个34岁初学走路的孩子。接下来几个月，大部分时间我都躺在床上，昏昏沉沉的，断断续续地入睡。眼睛的创伤导致了经常性的偏头痛，使我感到精疲力竭。电话响了，我也很少去接。我不想见人。对自己的怜悯就像一座巨大的墙，将我像犯人似的囚禁起来，与世隔绝。尽管丈夫和一