快乐人生7步骤-第19章
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这位服务生感到非常惊讶。终于有人来关心他了。他被感动了，给了我一个灿烂而又温暖的微笑，还有额外的薯条！
我想我们都低估了自己改善别人生活的能力，其实我们只需要拿出一点光和爱就行。我建议你自己也试试斯嘉丽的方法。你也可以每天拿出一点时间进行下面爱意的练习。
选择感受爱、祝福每一个人是快乐之人的自然习惯。它会为你的生活创造更多的快乐。
练习
爱的善意练习
这项练习能指导你如何祝福自己和别人拥有爱的善意，从而扩展你具备同情心的能力。
1。 找一个安静的地方，放松坐好，闭上双眼。
2。 慢慢地做深呼吸，放松思想。
3。 重复默念这些句子：
祝我安全。
祝我快乐。
祝我健康。
祝我的生活愉快轻松。
感受这些祝福，坚持一两分钟，直到你体会到一种内在的安宁。
4。 现在，将祝福转移到你的朋友和家人身上。当你默默地送出下面的祝福时，想象其中的一个人：
祝你安全。
祝你快乐。
祝你健康。
祝你生活轻松。
继续送出这些祝福，直到你感觉到自己心里爱的流动。
5。现在将这些祝福送给全世界的所有生物。
小结以及快乐的行动步骤
关注感恩，学会宽恕，并且传播爱的善意，就可以让爱指引你的生活。当你加强了心灵的支柱，你会感到内心更加安宁和富于同情心。运用下面的行动步骤练习心灵的快乐习惯。
1。 玩感恩游戏。睡觉之前，想一想你今天觉得应该感恩的5样东西。如果你愿意的话，把它们写在日记上。
2。 尝试戴维·斯坦德…拉斯特的圆满练习。比如说，今天挑选的主题为水，当任何东西让你联想到水时，体验一下发自内心的感恩。
3。 像瑞克那样，规定自己每天大笑几分钟。
4。 做心脏数理研究所的快速连贯练习，使心脏跳动连贯有力。
5。 尝试练习宽容心的步骤。找到自己心中的同情心，从而使宽恕变得更容易。
6。 每天莋爱的善意练习。不论在哪里，通过想法或者行动传播善意的爱。
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第75节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（1）
第六章
快乐的身体支柱……让细胞都快乐起来
健全的身体，健全的心灵，这就是对快乐简短而又全面的诠释
……约翰·洛克，17世纪英国哲学家
快乐并不只是心情的一种状态，它也是身体的一种状态。事实上，我们的身体在上天设计之初就是要用来支持快乐的。著名的神经学家康黛丝·珀特博士在她的畅销书《情绪分子》（Molecules of Emotion）中探讨了心情、身体和快乐之间的关系，解释说当我们快乐时，我们在吸吮〃快乐的汁液〃，这种由身体和大脑分泌的化学物质是我们良好感受的基础。
没有哪种药物比自己大脑中的药物更加强大！你的大脑每秒进行超过100 000次的化学反应。大脑中包含着真正增强快乐的天然药物：内啡肽（大脑的止痛剂，效果为吗啡的3倍），血清素（平缓焦虑和缓解压抑的天然药物），后叶催产素（增进亲密感的一种激素）和多巴胺（提高机敏度和让人感觉快乐）等等。它们正等待着被释放到身体里的每个组织和器官。大脑的〃药房〃每天24小时开放，任何时候，只要我们愿意，就可以创造这些化学物质。细胞快乐了，你就快乐了。
在过去的2章里，我们已经看过你的思想和情绪如何影响快乐的起点。在这一章中，我们将看看怎样通过吃饭、行动、呼吸、休息甚至面部表情来影响大脑产生良好感觉的化学平衡，从而克服不快乐的因素。
记住，在本书中当我提到不快乐时，我指的是普通的不快乐而不是临床上的抑郁，抑郁是一种需要专业人士进行协助治疗的医学病症。本章提到的用习惯来增强身体支柱的做法也可以作为治疗抑郁的辅助手段。
偷走身体快乐的小偷……压力和毒素
如果我们的身体设计之初就是用来承载快乐的话，那为什么我们并不都是快乐的？不妨来看看我们的生活吧。大多数人就像过于忙碌的蜜蜂，疯狂地奔跑着抢夺食物。我们的生活方式也充满了压力：不健康的饮食、缺乏运动和适当的休息，这些都阻碍了我们创造快乐细胞的能力。
压力偷走了我们的快乐和健康。科学证据表明，超过90％的疾病和压力有关。我们之中的很多人因为压力过大而精疲力竭，对于这些症状，我们却熟视无睹，仅使用药物来缓解不是解决深层次的问题的途径。
我们每天都暴露在环境毒素之下：食物中的化学物质、农产品中的杀虫剂、肉类和牛奶中的激素、被污染的水和空气。天啊！当我们的细胞得不到它们所需要的支持时，不用说快乐和健康，就连活不活得下去都是一个大问题！幸运的是，我们还是有办法来给内心的合唱队打气，让它们再一次高歌健康。
快乐，蒙娜丽莎做得好
我们有很多方法来让我们的细胞快乐：我们可以停止放任过度的生活，远离疲劳和不适，清除我们体内堆积的毒素，减少新毒素的吸收，使用我们大脑的天然药房在生活中体验更多的快乐。
大量的研究表明日常的活动，例如唱歌、听音乐、遛宠物、按摩、拥抱、做些园艺工作都可以增加使我们快乐的化学物质。其实，连微笑都能提高我们的快乐程度。
关于快乐，蒙娜丽莎做得很好。当我们使用面部肌肉来表达感情时，我们就触发了大脑特定的神经活动。科学家研究发现当抑郁症患者做了除皱手术之后，他们就不再抑郁了。法国生理学家伊瑟列·魏恩堡的研究表明，皱纹会触发压力激素、皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌，这些化学物质增高血压，减弱免疫系统功能，使人们更加容易抑郁和焦虑。微笑却能降低这些危险并产生快乐的化学物质，如内啡肽和增强免疫力的T细胞，从而让你放松肌肉、减少痛苦和加速康复。
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第76节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（2）
如果你想体验这种好处，那么就好好享受开怀大笑吧。笑才是最好的医药。
快乐……妙手回春的良方
快乐有利于你的健康。在过去20年中，广泛的研究表明，满足感能强化你的免疫系统功能并帮助预防疾病。
·快乐的人和一般人相比，患感冒的概率会降低35％，注射流感疫苗后产生的抗体的机会会高50％。
·快乐和乐观度高的人得心血管疾病、高血压和其他疾病的可能性都要更低。
·能够保持幽默感的癌症患者生存的可能性大大高于那些不能保持乐观情绪的患者。一项研究表明，幽默感可以将癌症患者的过早死亡率降低70％。
快乐和健康会创造一种良性循环：改善其中之一，另一方面就会自动改善。
我们的生活习惯要么导致我们能量降低，使我们感到疲惫和不舒服，要么增加、支持我们的快乐和舒适。下面就是例证。
能量收缩 能量扩展
感到压力？ 感到愉悦吃加工精制食物？ 吃新鲜天然食品内分泌失调？ 体内免疫系统平衡使用胸腔呼吸？ 使用腹式呼吸处于脱水状态？ 喝充足的水整天蜷在沙发上看电视？ 有着积极的生活方式皱眉？ 微笑忽视身体的信号？ 满足身体的需要
虽然你可能尽了全力来维系健康，但身体可能仍面临挑战。但无论如何，做到真正的快乐是可能的。在我所采访的快乐100人士中，很多人都有健康问题，甚至是不治之症，可是他们的痛苦和快乐同时存在。他们的快乐就像是自动自发的，在无数艰难险阻背后，他们总是能展现出一种内心的平和和安宁。实践以下的快乐习惯，使得你的细胞也都快乐起来，你也会体验到这种无法撼动的快乐心态。
身体的快乐习惯
1、滋养你的身体
2、增强身体能量
3、倾听你身体的智慧
身体的快乐习惯
滋养你的身体
告诉我你吃什么，我就能知道你是个怎样的人。
……布里亚·萨瓦兰，18世纪法国作家和美食家
很多年来，我的细胞都不开心，因为我很少滋养它们。年轻的时候，我的食谱上主要是熏肉、汉堡、蛋挞（爸爸每周给我的礼物）、饼干、雪白的奇妙面包（它的广告是〃12天打造强壮身体〃）。我爱吃的水果和蔬菜只有3种：胡萝卜、芹菜和苹果，而就连这3样我吃得都少得可怜，这样才好给麦当劳的薯条和奶昔留出肚子。过去我经常会感到精疲力竭，因此我经常补充糖分，为了增加能量我不分昼夜地狂吃冰激凌。当然，我在吃圣代时经常喝健怡可乐，有人认为那种可乐不含多余的卡路里。
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第77节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（3）
我的身体也确实长得〃不错〃，整整超重了9公斤，这对16岁、1？5米高的我来说确实是一个沉重的负担。影响我的不只是过重的身体，还有时刻袭来的疲惫、倦怠和不快乐。临时提高的血糖含量所带来的兴奋总是紧跟着疲惫，留给我的是更加的精疲力竭。
上了大学后，我决定改变自己的饮食习惯。在17岁那年我喝了最后一瓶健怡可乐，逐步淘汰了糖分，变成了一个素食者。当我从精制碳水化合物转向天然食品时，我惊奇地发现原来世上还存在这么多美味的水果和蔬菜。
起先我还害怕在公共场合穿短款的裤子，但后来很快发现其实任何减肥带来的胜利感与戒掉坏习惯后能量充沛的感觉相比，都显得是那么的苍白无力。现在我感到如此苗条、快乐、清爽，感觉真是再好不过了。理解了能量、情绪和食物之间的关系后，我就再也不想要那〃奇妙面包的年代〃和不断袭来的疲惫感了。
糟糕的食谱并不是引起不快乐细胞的全部原因，有时大脑中化学物质或激素失衡同样可能成为不健康状况的诱因。我的一个好朋友，女演员凯瑟琳·奥克森伯格就是个典型的例子，乍眼看去她好像样样不缺：美貌、智慧、一个好丈夫、很棒的孩子和成功的事业。因此，当人们从以下她描述的故事中得知她是如何努力克服疲劳、疾病和消沉时，都会感到万分吃惊。
凯瑟琳的故事
难过、疲倦，统统走开
大部分女孩都梦想自己可以成为公主，但我可以用自己的经历告诉你，做个高高在上的公主，感觉并不是那么美好。虽然我出生于一个欧洲王室家庭，生来就是一个公主，但我从未体会到小女孩应有的快乐。在我6岁的时候，我的母亲、南斯拉夫的伊丽莎白公主和我的父亲、一个纽约商人离婚了，她带着我和妹妹在伦敦生活。有一次，我记得她对我说：〃凯瑟琳，你能不到处闲逛吗？〃
我也想，但我就是忍不住。现在我相信〃到处闲逛〃应该是缺少血清素的结果，它是影响快乐的一种激素。长大一点之后，我学会通过调整饮食来让自己感觉快乐一些。从表面看，我的人生是一帆风顺的：我的成绩优异，被哈佛大学录取，成为一个成功的模特后转行成为演员，拍电影，在热门电视剧《王朝》中担纲主演。但很多年来我一直在通过狂吃再呕吐的方法治疗体内的痛苦。易饿病的恶性循环使我感觉更糟，曾经有一度我需要靠抗抑郁药物为生。
抗抑郁药并没有带来我所希望的奇迹般的疗效。后来，我怀孕了，便停止了用药，在女儿出生之后，也不再服用抗抑郁药物了。我继续和易饿病作斗争，在接下来的几年里病情会不时地发作。在不断努力下，我最终得以将自己从易饿病的魔爪中解放出来，但却经常容易变得不快乐起来。
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第78节：快乐的身体支柱…让细胞都快乐起来（4）
不久之后，我遇见了演员卡斯帕·范·迪恩，我们坠入爱河，很快结了婚。但在1年之内，我的身体开始到处痛，医生诊断我患了肌肉风湿症，这是一种�
