快乐人生7步骤-第18章
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第70节：心灵支柱…让爱引领你（11）
他的故事向我们展示了，宽恕别人的人会更快乐，人际关系更稳固、更有温情，还会面临更少的健康问题和压力。路斯金博士的研究显示，把仇恨留在心里容易导致心脏病。越来越多的研究还发现，懂得宽恕的人心血管、肌肉和神经系统的功能立即得到了改善。
在他的书《永久宽恕》（Forgive for Good）中，路斯金博士描述了丹娜的故事，她最初觉得冒犯是不可原谅的。路斯金博士让丹娜想象：如果一个人用枪指着她的头，而她活下去的唯一机会是她不再仇恨对她不好的那个人，现在她会原谅吗？丹娜马上说，仇恨不值得她付出生命代价。她最后认识到，拒绝宽恕其实就等于慢性自杀。
尽管没有人举着枪强迫我们不再感到痛苦和愤怒，但学会宽恕，勇于遗忘伤痛，是快乐生活一条颠扑不破的真理。
为什么要原谅？
很少有人会有像玛丽这样伤心的经历，但也正是因为这个原因让我写下了她的故事。如果玛丽能够原谅杀害她儿子的凶手，那么，也许我们都可以原谅那些曾经伤害过我们的人。
但为什么原谅别人这么难呢？下面是5条主要原因。有你听着耳熟的吗？
1？我们以为原谅就意味着宽恕错误的行为。
2？我们以为原谅就意味着必须让那个人重新进入我们的生活。
3？我们以为仇视别人能给自己带来力量。
4？我们觉得如果原谅了别人，下一次自己可能还会受伤。
5？我们想惩罚犯了错的人。
事实上，这些都不相关。原谅并不在于这个人或者这群人被原谅，原谅是你给自己的一个礼物，让心不再蜷缩于角落之中。当你学会原谅的时候，内心积蓄的有毒的怨恨和愤怒会释放出来，最终使你获得心灵上的自由，可以继续自己的生活。
原谅既不是擦掉过去发生的事，也不是让犯罪者逍遥法外，记住这一点是很有用的。奥斯威辛集中营的幸存者伊娃·克尔公开原谅了纳粹分子，而纳粹杀害了她的家人，将她和她的双胞胎妹妹当作医学实验的人体标本。她的原谅并不意味着赦免纳粹的罪行，只是减轻了自己心中长久以来因为痛苦和仇恨所带来的负担。关于原谅，她说道：
我衷心地相信，每一个人都有权利不活在过去的痛苦之中。大多数人认为报复是理所当然的，这就阻碍了他们去原谅……我们需要尊重受害者，但我始终怀疑，那些死去的爱人，真的希望我们的余生都活在痛苦和愤怒之中吗？
……我这样做是为了我自己。原谅就是自我疗伤，原谅是一种神药，这种药永远免费、有效而且没有副作用。
同情心是快乐之匙
正如玛丽所发现的，如果你可以把伤痛在一段时间内放置不理，真正地看清现状，你会发现伤害你的人也在不可避免地伤害自己。
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第71节：心灵支柱…让爱引领你（12）
过去我的一个邻居总是大喊大叫：说我家的垃圾桶离她的车道太近了，说人们故意把车子停到她的房子前，说邻居的狗在她的院子里挖洞。不难想象，她可一点也不招人喜欢。一天下午，我听到救护车开来的声音。我从窗户里张望，看到车子开进了她的车道。护理人员把她抬进了救护车，车灯闪亮，飞速地开往医院。那一天我头一次知道我的邻居是个得了重病的女人。她有严重的肝病和慢性背部疾病，每天生活在持续的、极端的疼痛之中。我对她的愤怒马上消失了。从她自医院回来到她一年半之后去世，我不仅改变了对她的看法，还尽自己所能去帮助她。
当你了解到别人正在忍受的折磨，你对他们的厌恶就会魔术般马上变成了同情，这为宽恕创造了条件。
如果你觉得这主意听起来不错，但不知道如何放手和宽恕，其实你已经清除了一个很大的障碍。万事开头难，开始宽恕总是最艰难的一步，但只要迈出这一步，你会发现另一片天空。
宽恕的过程
1。 找一个安静的地方坐下来。
2。 闭上眼睛，想一个你不喜欢、仇恨或者怨恨的人。
3。 做几次深呼吸，感觉你的感受。
4。 现在，认识到那个人伤害你的行为已经无法改变。它已经过去了，现在不论我们做什么都无法弥补已经过去了的事情，事情已成定局。
5。 同时认识到这个人也许永远不会改变。他就是这个样子。做几次深呼吸，接受这个现实。
6。 现在，认识到这个人之所以是现在这个样子，之所以会做那样的事，是因为他也有同样的伤痛和缺陷。也许他们自己都没有认识到，但事实就是如此。人们伤害别人，只因为自己受到了伤害。用富有同情心的目光去看待他们的伤痛。把他想象成小孩子，他伤害别人、打击别人，反过来却伤害了自己。
7。 安静地坐一两分钟，感觉同情心所带来的心灵的安宁。
注意：如果你还是觉得生气也没有关系。练习的目标在于开始释放你心中的伤痛，而不是替别人的行为找借口。重复这项练习，不论改变是多么微小，直到你感觉到了心里的改变。随着你对别人有了越来越多的同情心，你的宽容度也会增加。
心灵的快乐习惯
传播爱意
那些给别人生活带去阳光的人很难让自己的生活不阳光。
……J？M？巴里，19世纪苏格兰小说家
当你的心里流动着爱，你自然而然地就会觉得更快乐。但是，当你感觉不到爱的时候该怎么办？如果你淘气的孩子、讨厌的同事，或者一个喋喋不休的销售员惹你生气时，那时候又如何才能感到爱呢？
你可以传递爱意给任何一个或者每一个你看到的人，重新开始心的流动。有时候只是简单的祝福就可以启动心中爱的双桨。小小的举动就能创造出强烈的爱和快乐的流动，一个充满爱心的心灵自然也会得到更多的爱。
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第72节：心灵支柱…让爱引领你（13）
C。J。斯嘉丽的故事深深地打动了我。我进一步采访了她，发现她的故事展示了分享爱，不论是默默地还是表现在语言和行动上，都能给他人和自己带来的巨大影响。
斯嘉丽的故事
爱的流动
我41岁，但感觉自己未老先衰。12年来，我饱受红斑狼疮和鱼鳞病的困扰，这两种病都是医生无能为力的自体免疫系统疾病。我服用的类固醇使得体重飙升。连到门口取信都需要扶着支持物或者拐杖，有些时候还不得不手脚并用爬上楼梯。我凡事都得依赖家人。
医生说我的心脏随时都可能停止跳动。每一次胸口痛都会让我惊恐不安，但有时候我又希望死亡早点到来，这样痛苦也就到头了。几乎每个晚上我都会做噩梦，梦到自己被吸进黑色的龙卷风中或者在燃烧的飞机里下坠。
阅读励志的书籍和参加治疗有一点作用，但我的状况依旧很糟糕。直到有一天一位作家的书深深打动了我。
拄着拐杖，我一路蹒跚地走到那名作者住的地方。我告诉他自己的悲惨遭遇，满心期待他充满怜悯地看着我，提供他的同情。然而，他看似粗暴地告诉我：〃别觉得自己可怜了，开始注意别人的快乐吧。〃
〃但是，〃我反驳道，〃我的病太重了，我都帮不了我自己。〃我感到失望，因为他没办法了解我的感受。
我深信自己太累了，病得太重了，没办法帮助任何人。只能想着自己认识的人、家人和朋友，祝福他们快乐、健康、安宁。然后我开始关注陌生人的快乐。我会看着在公路上遇到的人，祝福他们身体健康，家业兴旺。最后，我甚至可以祝福和帮助自己不喜欢的人。
有一天在杂货店里，我排队等待付款。站在我后面的那个女人很明显心情不好。她看起来疲惫不堪，好像在生每个人的气。她的购物车装得满满的。很明显，她想尽快结账。
我想，她今天真的过得很糟，我了解那种感觉，什么能让她快乐些呢？
我转向她，说：〃看起来你很着急。〃
她对我的话感到惊讶，简练地回答：〃是的，我挺着急的。我要迟到了。〃
我说：〃那你在我前面结账吧。〃
她看到我购物车里只有很少几样东西，很快摇了摇头，说：〃不，不，不用了。〃
但我说：〃真的，我不着急。到前面去吧。〃
我目睹了一次惊人的改变。她马上从一个散发消极情绪、可能会把收银员都吃了的〃母老虎〃变成一个心态平和的人。她把购物车推到我前面，连声道谢，还谢了收银员。当她的东西全部装好后，她微笑着离开了这家店。
环视四周，我发现周围的每一个人都面带笑容，亲切友好，互相交谈。大家纷纷说：〃这是件好事。〃〃希望你度过愉快的一天。〃我们都被这件事感染了。
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第73节：心灵支柱…让爱引领你（14）
我开始寻找更多的方式去帮助别人快乐。我会微笑着冲上前帮助任何需要帮助的人，不论是捐钱给无家可归的人还是帮助一名妇女得到一份工作。在卡特里娜飓风期间，我志愿在红十字会工作。生活每时每刻似乎都在向我提供帮助别人的机会，我为自己有体力、精力和财力帮助他们而感到高兴。
在此之前我也做过志愿工作，热心于帮助受害者和儿童的非盈利机构，但是我总把接受自己帮助的人看作弱者，而我是拯救者，混杂着一丝高高在上的优越感。虽然那时我也快乐，但那并不是真正的快乐。
现在百分之一百都是为了他们，我的注意力直接集中在他们的快乐上。当我祝福他们快乐时，我觉得自己对他们有一股爱流，促使我采取行动，至少也会真心地为他们祷告，希望他们快乐。这在我的心里创造了一股越来越强大的爱流。
当我不再注意别人是不是让我快乐，或是满足我的需要，而是考虑什么能让他们快乐时，我眼中的每个人都变得很美丽。我能够理解，每个人都在为自己的生活奋斗，我打心底为他们祝福。我越是为别人的快乐作出贡献，心情就越好，自己也就越快乐。我的梦想变成了一串串快乐的气球。
在短短1年的时间内，我的健康状况发生了天翻地覆的改变。困扰我的疼痛感消失了。我又能够酣畅淋漓地深呼吸了，我又能精力充沛地投入自己的新生活了。2年之后，我甚至觉得自己比在29岁染病之前感觉更好了。让我的医生都感到惊讶的是，我原来羸弱的病体现在都开始慢慢康复起来了。我持续生活在这种没有痛苦的状态下。我还开始在不远处的健身房锻炼，每周3次，而且体重也下降了。
在和那位作者见面1年之后，我俩又相遇了。当我告诉他因为关注别人从而给我生活状况带来的改变之后，他忍不住高兴地为我拍掌叫好，大笑着对我说：〃太好了！太好了！〃
他富有哲理的劝解让我没有在生活中一直沉沦下去，而是让我感受到了最富有力量的永恒情愫……我们心中存在的同情心。正是这种爱的暖流治愈了我的身体，让它焕发出不竭的生命光彩。
祝你快乐
这是多么简单的一个想法呀，但却能够彻底改变我们的生活。我练习了斯嘉丽的技巧之后，发现效果非常显著。过去当我排队等候或者遇上交通堵塞时，心情总是很坏，但是现在我利用这些时间环视四周，默默地祝福周围的每个人快乐、轻松、舒适、安宁。我不再发怒，我发现自己在微笑，感觉很好。
有一次我在机场买玉米煎饼，那个服务生脾气很差。我差点冲他发火，但是转念想到这个人每天站着，一个接一个地做着玉米煎饼。买煎饼的人都是些要出国而又急不可待的乘客，而他却被困在这里，在高温下不停地烘烤，这是一份挺糟糕的工作。我看着他的眼睛说：〃伙计，你整天做这个工作一定很辛苦。〃
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第74节：心灵支柱…让爱引领你（15）
这位服务生感到非常惊讶。终于有人来关心他了。他被感动了，给了我一个灿烂而又温暖的微笑，还有额外的薯条！
我想我们都低估�
