快乐人生7步骤-第14章

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法毁掉了我们的快乐感。当我们开始停止与这些思想斗争并且学会舍弃的时候，我们就成功地解放了自己。　　　

　　就像玛丽尔一样，我曾经也觉得我有责任去斗争，最终找出纠结在心中的每一份消极思想的根源。当我走在喜马拉雅山路上的时候，我终于知道了我正在对自己做什么。当我看到那个娇小的印度女人把40多千克重的旅行箱顶在头上运往山上去的时候，我被深深地震撼了。是丢掉困扰我和身边的人负担的时候了。学着驾驭自己的思想，让所有的忧虑和愁思消失不见，这就是我觉得去除重负最简单而最有效的方法。　　　　　　　　　

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第54节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（13）　　　　　　　　　

　　桑多纳疗法　　　

　　桑多纳疗法建立在2个前提上：　　　

　　1？忧虑和愁思都不是事实，它们不能奴役你。　　　

　　2？通过努力，你可以让它们消失不见。　　　

　　事实上每个人都拥有快乐的因子，但是这些与生俱来的快乐被不开心的事情蒙蔽遮挡了，而你应该做的就是发现快乐的因子，并拨开遮挡它们的乌云。　　　

　　坚持消极思想的习惯太强大了，甚至在日常交谈中都得到了体现。当我们觉得心情不好的时候，我们常常脱口而出：〃我心情好糟糕。〃〃我都快愁死了。〃而这种习惯恰好加强了我们对消极情绪的依赖度。桑多纳疗法正是要突破这种习惯性的心理依附。　　　

　　下面的练习是桑多纳疗法的入门知识，它们让你知道怎么去应用玛丽尔在她的故事中提到的那些方法。　　　

　　丢下负担的过程　　　

　　身心放松，集中精力，闭上双眼。　　　

　　第一步：想一件快乐的事，然后感受你的内心情绪。如果你觉得昏昏欲睡或者心中一片空白，这都是正常的，接受这些感受，然后让它们充斥内心。　　　

　　第二步：问问你自己……我能让它们都消失么？　　　

　　这个问题只是让你确定自己是否准备好了，〃是〃和〃不是〃都是可以接受的回答。即便你的答案是否定的，你也能让痛苦的情绪消失不见。关键不是问题本身，而是通过提问让你体验摆脱不愉快心情的过程。　　　

　　第三步：问问自己……我愿意让它们消失吗？　　　

　　如果答案是否定的话，或者你还不是很确定，问问自己：我是宁愿被消极的情绪笼罩还是更愿意选择自由？即便答案是否定的，也请继续第四步。　　　

　　第四步：问问自己……我是什么时候变成这样的？　　　

　　这个问题起到一个引导的作用。你或许会发现你自己可以轻松地摆脱消极的情绪。要记住，摆脱它们是你在任何时候都可以做的一个决定。　　　

　　第五步：在需要的时候重复以上的4个步骤，直到你觉得自己已经变得释然。　　　

　　你可能会发现自己在每一步的时候都进步了一点。开始时结果可能不是那么明显，但是只要坚持下去，疗效就会越来越明显。〃病〃来如山倒，〃病〃去如抽丝，所以要有耐心。摆脱了负面的情绪之后，你就会觉得轻松、平和。　　　

　　大脑的快乐习惯　　　

　　让思想拥抱快乐　　　

　　人生如此美妙，希望我能早些知晓。　　　

　　……克莱特，20世纪法国小说家　　　

　　有一天晚上，切洛克印第安部落的一位老人给自己孙子讲了一个故事，一个关于人内心争斗的故事。他说：〃孩子，争斗是在我们内心的两只〃狼〃之间展开的，我们所有人都会经历这样的斗争。一只狼名叫〃难过〃，它代表着害怕、忧虑、愤怒、嫉妒、悲伤、自怜、怨恨和自卑。另一只狼名叫〃快乐〃，它代表着愉快、爱、希望、宁静、善良、慷慨、真实和同情。〃　　　　　　　　　

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第55节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（14）　　　　　　　　　

　　这个孩子想了一会问爷爷说：〃哪只狼赢了呢？〃　　　

　　老人回答道：〃你选择喂养的那一只。〃　　　

　　我们天生就有把负面情绪、想法和经历植入脑海中的倾向，所以大多数人常常〃喂错了狼〃。当你的大脑对于快乐不感冒时，它自然会〃悄悄离去〃。要想更快乐一些，就要提升自己的快乐起点，让你的思想走向愉悦。　　　

　　我第一次听到这个说法是在詹姆斯·布拉斯那里，那是我第一次听他名为〃觉醒的愉悦〃的精彩课程……一个为期10个月的试验性项目，旨在培养一个人拥抱幸福和快乐的能力。在第一堂课上，詹姆斯·布拉斯介绍说，这节课的目的是让大家学会让思想走向愉悦。他建议我们应该调整注意力，让它转移到更快乐的事情上来。　　　

　　就像不粘锅的涂层变粗糙了后就要粘上东西一样，把思想的涂层变粗糙可以让它更快乐，你也可以坚持积极的思想而不是徘徊于消极的方面。当我开始有意识地让自己的思想拥抱快乐的时候，让以前没有发现的大大小小的快乐分子融入身体的时候，我发觉自己马上就快乐了起来。渐渐地，我坚持这种做法，快乐就开始成倍地增长。当你开始学会注意和欣赏快乐的时候，你的生命中就已经拥有了它，更多的快乐也会向你聚拢过来。　　　

　　但有一点让我们很难拥抱快乐，那就是自信心不足。研究发现，3个成人中，有2个会存在自信心不强的情况。我的朋友列诺拉·波尔乐的工作就是帮助人们消除掉消极的观念。在对几千名男性和女性进行研究后，她得到这样的结论：人们最常见的消极想法就是〃我不够好〃。从我这几年组织自信心研讨班的经验来看，这样的残酷心理批评限制了我们的快乐。　　　

　　丽萨·尼古拉斯是一名热情四射的励志演说家，也是影片《秘密》的编剧之一。她曾经就被〃我不够好〃这样的观念折磨了好多年。虽然现在她是快乐100人士中的一员，不过她付出了比常人更多的努力去克服心理障碍，才变得更快乐了。她的故事让我们知道，让自己拥抱快乐的这个方法是怎样克服占据她心灵中的阴影的。　　　

　　丽萨的故事　　　

　　镜子中的女人　　　

　　很多年来，我都觉得自己不快乐，因为我总是觉得自己运气不好，手中握着的牌总是出得不顺。我黝黑的肤色、厚厚的嘴唇和肥硕的臀部半点都没有美女的特征。我的收入不高，都够得上成为免费午餐项目的资助对象了。最重要的是，我居住在洛杉矶南部，那里是低收入者的聚集地而且犯罪率很高。　　　

　　每天早上，我都伴着悲伤的情绪醒来。我总是想得到那些我没有的东西，那些看来根本不可能得到的东西。我希望自己长得像影星费拉·福赛特，但这不可能。我希望自己在16岁的时候就得到一辆轿车，就像我很多同学一样，这不可能。我希望自己住在比弗利山上的富人区里，这还是不可能。为了补偿自己，我变成了一个超级实现者，我成为了卡车队的队长、拉拉队队长、校刊的高级编辑，并且在学生会中任职。但这些都还不够，我身上的缺点要远远多于我的优点，至少我觉得如此。　　　　　　　　　

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第56节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（15）　　　　　　　　　

　　这几十年来，因为我的思想总是集中于自己身上所不讨人喜欢的一面，因此也做了很多错误的决定，和〃阿飞〃们走得过近，但是当这些相遇都成为往事之后，我会觉得一种前所未有的无尽空虚。　　　

　　直到我30岁出头的时候，我才开始停止这种从别人那里寻找爱和接受的心理习惯。有一次，一个朋友告诉我说，凡是〃入我眼中〃的人我都要暧昧一下。天哪！这句话一下子就把我敲醒了。我能在自己身上找到爱吗？　　　

　　我开始站在镜子前面，看着自己的眼睛问道：〃谁是丽萨？〃答案是简单而诚实的。一个有着厚嘴唇、肥大臀部、黝黑皮肤和一头乱糟糟鬈发的女人；一个和自己的体重战斗了多年的女人；一个离开了糜烂的人际关系的女人；一个正在寻找自己心灵的女人。　　　

　　这个女人身上有太多需要爱的东西了。我看着自己的眼睛，说道：〃我很自豪……〃然后说着我自己觉得很伟大的事情。我把自己简历上的东西列了出来，还有那些我不敢放在简历上的东西：我很自豪的是，我很独立，开始了自己的事业；我很自豪的是，我摆脱了糜烂的人际关系；我很自豪的是，我开始意识到自己要对付体重；我很自豪的是，我对丈夫从来不曾说过一句难听的话；我很骄傲的是，我做了那么多帮助别人的事情。罗列这些事情，我觉得自己真是太伟大了！　　　

　　我站在镜子前面，开始学会爱自己，开始为自己庆祝。大事、小事、琐碎的事情都有庆祝的理由。〃我很自豪的是，今天早上做了10个蹲起运动。〃我的脸颊可能会被眼泪打湿，但是我会一直不停地说：〃我很自豪的是……〃直到我说完所有想说的事情。　　　

　　在我做这个练习之前，我每天也都在照镜子，我也研究过我的脸，叹息我额头上的小包，对自己又大又厚的嘴唇以及乱糟糟的头发感到无奈。人们总是对镜子中的自己做出无休止的评价，我也是如此。　　　

　　镜子中仍然是同一个我，但是我却看到了一双不同的眼睛。那是一双在不断寻找身上的美丽和优点并且最终发现了它们的眼睛。这些年来，花时间了解自己身上的优点使我变得更加坚强，更懂得如何去爱别人。　　　

　　我仍然每天晚上坚持做镜子练习，并且吃惊地发现我从镜子里的这个女人身上竟然找到了这么多的爱和同情。有时我甚至会在出租车的后座上打开自己随身携带的小镜子，对着它做这个练习。可能有人会说我是个奇怪的人，但是没关系，对于做一个快乐的女人来说，这是值得的。　　　

　　最近有一个经历让我发现了这个技能有多么重要。几个月前，我买了一辆新车。第二天，趁着兴奋劲，我开着它驶向了高速公路。但是当我开到出口斜坡的时候，我的车抛锚了，并且发出一种吧嗒吧嗒的声音。　　　　　　　　　

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第57节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（16）　　　　　　　　　

　　〃喔，不！〃我想，〃这就是我的新车？〃它居然熄火了。　　　

　　我的脸气得青紫。我走出车，脚踩在我怯懦的高跟凉鞋上，脸涂着高档的雅诗兰黛粉底液，走下了那个长长的斜坡，走向加油站。我走向里面并且告诉工作人员：〃我的车坏了，你能帮我看看哪里出问题了吗？〃　　　

　　那个值班的人和我一起走上斜坡，把钥匙插进去，旋转，车发动了。然后，他给了我一个鄙视的眼神，说：〃夫人，您的车没有坏，只是没油了。〃　　　

　　我震惊了。我立马拿出自己的手机并拨通了经销商的电话。我说：〃我昨天刚从你们那里买了一辆新车，我在它身上花了一沓钱。现在，它却没有油了！〃　　　

　　经销商连一秒钟的犹豫都没有地对我说：〃夫人，我们可没有义务给您的车加油。〃他是对的。他的回答让我发现，生活中总有这样的情况出现，没有任何其他人应该对我的空空的油箱负责，不管是在我的车中还是我的生活中！　　　

　　时至今日，我学会了把注意力放在自己欣赏的东西之上，这也让我学会了去灌满自己〃爱的罐子〃。这些善待镜子里自己的时光让我得到了丰厚的回报。我不仅仅爱丽萨，我是真的，真的很喜欢她。我知道自己的工作并不是去贬低丽萨，而是在人生的旅程中学会爱自己。　　　

　　镜子练习　　　

　　站在镜子前欣赏自己的优点让你觉得不舒服或愚蠢吗？我觉得是这样，不过这也说明我真的应该多试试。　　　

　　本书的另一位作者卡罗尔·克琳和我第一次知道这个镜子练习是在1990年，当时我们正参加杰克·坎菲尔教授的一个关于自信心的课程。杰克·坎菲尔把这个练习当作每天晚上的作业布置给了我们，对我们说：〃你关着门在房间里做这个练习，这样就没有人会看到了。〃在上这个课的时候，卡罗尔·克琳和我刚好是室友，所以每天晚上，我们轮流进浴室，关上门，对着镜子里的自己说一些甜蜜的空洞的话：〃我爱你。〃〃你真漂亮！〃〃你有一颗爱心。〃　　　

　　第一天晚上，我觉得自己像一个没见过什么世面、大惊小怪的疯子，但是不久我就感受到了一阵悲伤。我还自以为是这方面专家，为什么说些赞美自己的话就这么难呢？　　　

　　随着练习的深入，我逐渐变得能够列出爱自己的理由了：〃你真聪明〃，〃你是个乐于助人的好人〃等等。但是这个练习真正发挥它神奇作用的