快乐人生7步骤-第13章

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　　当我继续往下思考时，我发现自己感受到一种热情而不是指手画脚的冲动。最初〃老公不应该指手画脚〃的想法已经消失了。　　　

　　当你养成质疑自己的习惯后，你就会发现不必刻意控制自己思想或是硬要自己忘记痛苦的想法。随着时间的推移，它们让你感到失落的能力自然就会衰退。你的思绪也会变得平静、强大，快乐也会在不知不觉中降临。接下来的练习告诉你应该怎样使用转念自问法。　　　

　　转念自问法迷你测试表　　　　　　　　　

◇欢◇迎◇访◇问◇BOOK。◇　　

第50节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（9）　　　　　　　　　

　　在下面画线处写下你的一个念头，然后用下面的问题来对它进行质疑并写下来。　　　

　　念头：　　　　

　　1。　这是真的吗？　　　

　　2。　你是否能完全确定它是真的？（在未来漫长的岁月中，什么是最好的？你又真的清楚吗？）　　　

　　3。　当你相信这个想法时会做何反应？（当你相信这个想法时会怎样对待自己和他人？）　　　

　　4。　不这样想生活又会怎样？（当你不相信那个想法时，生活是否会大为改观呢？）　　　

　　接下来，改变你的想法：　　　

　　（这是真实的吗？还是可以变得更加真实？）　　　

　　对每一次转变，找出3个最真实的转变事例，从中发现给你带来平静心态的方法。　　　

　　当我们使用转念自问法之后，我们就感到自己从那种强烈的〃我不够好〃、〃他不爱我〃、〃我太胖〃、〃我需要更多的钱〃、〃糟糕的事将会发生〃之类的糟糕信念中走出来。我们能把自己的压力、失落和愤怒变为我们做梦也没有想到的自由。　　　

　　想要了解转念自问法更多的信息，请登录//。thework。网站。　　　

　　大脑的快乐习惯　　　

　　超越头脑，让往事随风　　　

　　放下一点，轻松一点；放下很多，轻松很多；　　　

　　完全放下，生活就此释然。　　　

　　……泰国20世纪高僧阿姜查　　　

　　在婆罗洲，当地居民有一种对付猴子侵入玉米地和仓库的独特办法。他们在一个空的椰子壳上面挖一个洞，洞的大小刚好可以让猴子把手放进去，再放一些米到椰子壳里，然后把椰子壳用绳子固定在地上。偷东西的猴子闻到香味后就会来探寻个究竟。经不住米香诱惑的猴子会把手放进椰子壳里拿米，但拿到了米，就无法把手抽出来。为了逃走，猴子就必须放弃手里的米。贪心不想放弃的猴子就总是会被抓住。　　　

　　我们很多人都像是那些贪心的猴子：不肯放弃，深陷消极情绪的泥潭。我们愈是抗拒，它们就愈是粘得更紧。想要推开它们是不可能的，它们只会不断地袭上你的心头。　　　

　　另一种对付消极情绪的办法是超越自我，接受让我们的思考无法摆脱消极想法的感觉。当你愿意接受这种感觉，就可以让它成为过去，你的消极情绪就会奇迹般地消失。有一个简单有效的方法叫桑多纳（Sedona）疗法。　　　

　　莱斯特的奇迹　　　

　　桑多纳疗法是55年前由一个名叫莱斯特·莱文森的人发明的。1952年时，莱斯特·莱文森42岁，是一个物理学家，也是一名成功的企业家。虽然他享誉世界、极其成功，但他并不快乐，也不健康。他饱受情绪失落、肝炎、肾结石、脾脏功能衰退、胃酸过多和胃穿孔的折磨。在他第二次心脏病发作后，医生把他送到了位于纽约市中心公园南边的公寓里了度余生。　　　　　　　　　

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第51节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（10）　　　　　　　　　

　　但莱斯特·莱文森是一个喜欢挑战的人，他并没有放弃，他把自己关在房子里严肃地思考自己的问题。他发现了对人的成长帮助最大的工具，一种让人们摆脱内心限制的方法，也就是现在仍在被人们学习使用着的桑多纳疗法。他对自己的发现感到非常兴奋。在自己身上实践3个月后，他的身体也完全康复了。更重要的是，他进入了一种前所未有的平静和快乐的状态。他不仅没有像医生预测的那样英年早逝，反而一口气活到了84岁。　　　

　　放掉那支笔　　　

　　我是从好朋友黑尔·德沃斯基那里第一次听说桑多纳疗法的。这位好朋友曾经是莱斯特·莱文森的一个弟子，如今将莱斯特·莱文森的成果传播到了全世界。　　　

　　当我见到黑尔·德沃斯基的时候，放下过去并不是我的强项。有时候我会跟自己的消极思想和感觉作斗争，但是大多数时候我都会紧抱着它们不放，执著地想要找出它们的缘由，想要知道它们从何而来。黑尔·德沃斯基总是不断告诫我：〃玛西，试试那个练习吧！〃但是我总是觉得消极思想不可能就这样消失不见了，这个练习实在简单得有些可笑。　　　

　　真正改变我想法的是黑尔的一次演示。你不妨自己试试吧！　　　

　　首先，拿一支笔。把笔紧紧地握在手里。这支笔就代表着你所有的忧愁和烦恼，你的手就是你的意识。　　　

　　虽然紧握着这支笔非常不舒服，但是过一段时间后你就会适应了这个姿势。你的意识就是这样紧紧地攥着忧愁和烦恼不放的。直到你习惯了这种方式，再也意识不到你正紧攥着忧愁、烦恼，不肯放手。　　　

　　现在张开你的手，将笔在掌心上揉两次。笔和手不是就不再紧紧粘在一起了吗？忧愁和烦恼也是同样的，学会放手，烦恼和忧愁就不会紧紧地依附于你，就像这支笔不再依附于你的手掌，你也不再会是思想的俘虏。　　　

　　现在，把手翻过来，放掉那支笔。　　　

　　笔掉到了地上。忧愁就可以这样被轻易放弃了。　　　

　　难么？一点都不难，其实只是你松手不松手罢了。　　　

　　这就是所谓放手的含义。　　　

　　玛丽尔·海明威是一名女演员，也是著名作家海明威的孙女。她也发现桑多纳疗法非常有用。在我们面谈前一周，我和她在当地的一家书店见面，当时她正在那里进行她出版的新书《从内而外地健康生活》的签售会。玛丽尔·海明威是一个可爱、风趣并且在任何方面都很真诚的人，也是快乐100人士中让人印象非常深刻的一位。在我们的面谈中，她跟我讲述了一个故事，展现了她在超越自己，放掉忧愁和烦恼后，所能体会到的自由和快乐。　　　

　　玛丽尔的故事　　　

　　家庭进行时　　　

　　我来自一个以创造性的天才、美丽、热爱自然界、问题诸多而著名的家庭。我的祖父就是著名作家海明威，他曾经与抑郁症抗争了多年，还是个尽人皆知的酒鬼。人们总是跟我说：〃我曾经和你祖父一起喝过酒！〃这种情况曾经在若干地方发生了若干次，到最后我坚信我的祖父曾经和这个世界上相当一部分人举杯豪饮过！　　　　　　　　　

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第52节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（11）　　　　　　　　　

　　最后，抑郁症和酗酒的陋习终于把他推向了一个极端。在我出生前的4个月，他自杀了，祖父是家族中第四个自杀的成员。从那时开始，酗酒、吸毒、心理疾病和抑郁症就一直折磨着我的家族。　　　

　　虽然从某种意义上来讲，我逃脱了〃海明威诅咒〃，但是多年来，一个丑陋的声音一直在我的脑海中萦绕：〃你就是不够好！〃如果有朋友以这样的语调和我说话，我就会立马和他断绝关系。　　　

　　我尤其喜欢在长相上和自己较劲。我很有自知之明，知道自己长了一张四方大脸，胸部平平，双腿骨瘦如柴。我觉得自己很丑，并且讨厌自己尖细的声音。我因为自己的外表深感自卑。　　　

　　这种自卑的情绪萦绕着整个家族。很少有人知道我的祖父海明威曾经每天都要称体重，并且把体重记录在他曾经住过的每个房子的卫生间的马桶边上：1945年3月8日、185磅，诸如此类。我姐姐玛格可茜也深受体重的困扰，还患有易饿症，这些都是她患上抑郁症并最后自杀的主要原因。不难发现这种毁灭性的生活方式只有两种结果，一种是变成疯子，另一种就是自杀，而很多时候两者兼有。对于一个正在成长的少女来说，人生的前景是如此灰暗。　　　

　　在很长的一段时间里，我都担心自己某天早上醒来，突然会像家族里的其他人一样，失去了理智。所以我变成了一个自我压制的怪物，尤其是对食物。很多年来我所想的所有事情就是下一顿该吃什么。这种境况很尴尬。我告诉自己说：〃我是在浪费时间！〃可不这样想，我又无法面对那种更深层次的、因为害怕死亡或者变成疯子而产生的痛苦。较之这种痛苦，体型和食物可是容易对付多了，最起码它们是可以控制的。　　　

　　当然，我还没傻到通过酗酒和吸毒逃避痛苦，对一个海明威家族的人来讲，这实属不易。我一直严格要求自己运动，严格控制自己的进食。我强烈的进食控制的一个积极方面就是，它给我一个可以控制易饿症的理由。我人生最大的感受就是自己是个没用的废物，这种感受就像一片乌云遮住了我的快乐，也成了我生活中挥之不去的阴霾。　　　

　　很多年来我一直用喝浓咖啡的方法来保持体型，但这也损害了我的健康。最后我抛弃了这些做法，开始吃健康的食物，并且开始不那么残忍地要求自己做运动，但却始终承受着内心的恐惧。生怕一步走错，生活的心魔又会露出它丑恶的嘴脸。　　　

　　后来，我学到了一个能让我的忧虑消失不见的方法，就是桑多纳疗法。只要问自己几个简单的问题，我甚至可以让最顽固的想法消失不见。我突然明白，我的问题就在于我一直深信不疑地觉得自己的忧虑是与生俱来的。其实不是这样的！它们之所以紧紧地困扰着我，就是因为我拒绝和抵制它们，并且紧紧地守着那些思想带来的负面情绪。如果我不再受这种想法的纠缠并给它们松绑，又会出现怎样的局面呢？　　　　　　　　　

虫工木桥◇BOOK。◇欢◇迎访◇问◇　　

第53节：头脑的快乐支柱…不要总以为自己是正确的（12）　　　　　　　　　

　　真的那么容易做到吗？　　　

　　开始我还是拒绝这个观点的。但是渐渐地，我发现懂得放手能大大减轻忧愁带来的紧张感。在这个简单的过程中，我只是问自己一些简单的问题：〃我能让这些忧虑消失吗？我能吗？什么时候呢？〃不论我面对着怎样的问题，这样的提问都让我心里紧张的气泡破裂了。当我继续尝试这种方法的时候，一些内心的焦虑就渐渐放松了。我开始不再和自己的需要和控制欲作斗争，而是慢慢接受我现在的样子。虽然我不知道这种方法为什么会管用，但它的确是管用，这就够了。　　　

　　我最喜欢在远足时使用这个方法，就像父亲和祖父一样，我总是很喜欢身处自然界的感觉。当我发现自己因为什么事情而不开心的时候，就会出去走走。我记得有一次我心情糟透了，并且坚信自己一点也不吸引人，是个胖得不可救药的肥婆。那天天气晴好，沿着位于太阳谷中后院的小径，我独自一人向山中走去，开始用桑多纳疗法和自己对话。我大步地走着，自言自语。还好旁边没有人，否则他们一定会认为我是个疯子的。　　　

　　当我回到家，看到镜子里的自己的时候，我简直不敢相信这就是刚刚出去散步的那个〃肥婆〃！虽然我仍然穿着出发前的那一身衣服，也没有减掉多少脂肪，但是我发现，我还是挺好看的，真的是挺好看的。我的身体并没有发生任何变化，唯一的变化是那些否定自我的想法都已经消失不见了。从这一刻起，我完全了解到忧虑和愁思是怎样控制我的。　　　

　　虽然有时候我依然会抱怨自己，但是它已经不能再统治我的生活了。过去，我每6分钟就要否定自己一次，现在是每6个月一次。我也不再沦陷于外表对我的影响，不再去想这件事了。虽然我仍然很谨慎小心地对待自己，但这仅仅是因为我想这样，而不是出于一种对生活的控制欲。　　　

　　现在，45岁的我再没有听到过曾经充斥于脑海中的那个恐怖的声音。我学会善待自己，我找到了生命的真谛，那就是与生俱来的快乐。现在，在大多数时候，我都像一个小孩子那样天真地觉得：在我走过的生命中，我不应该活在评判中，而是应该享受人生的过程。　　　

　　丢掉多余的行囊　　　

　　从玛丽尔与自我否定斗争的故事中，我们中的大多数人都能在一定程度上看到自己的影子。有的人为了外表而否定自我，有的人为了人际关系或者事业而否定自我。不管原因为何，〃我不够好〃的想法毁掉了我们的快