都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第7章

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　　鼠标不要放桌面
　　鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标离身体越远，对肩的损伤越大。
　　因此，鼠标应该放在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下，上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对手部的损害不言而喻。
　　鼠标和身体的距离也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导致肩、颈、腕综合征的原因之一。上臂和前身夹角保持45°以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一起前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
　　键盘和鼠标略低于坐姿时肘部的高度，这样才有利于减轻手腕的压力。
　　升高转椅也有效
　　如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标，会大大降低“鼠标手”的发病概率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。
　　腰部贴椅背
　　坐时腰、背部应挺直并紧靠椅背，这样可以减轻腰椎的压力，而且尽量不要交叉双脚，以免影响血液循环。
　　使用臂力
　　移动鼠标的时候，不要用腕力，最好使用臂力来做，这样可以减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。
　　鼠标还是大的好
　　市面上有很多小巧玲珑、形状奇特的异型鼠标，看上去赏心悦目、个性十足，但是并不适合人们长期使用，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，这样有助于力的分散。
　　休息一下是最重要的治疗
　　每操作30分钟应暂停一会儿，避免让上肢长时间处于固定的、机械操作状态，
　　让双手适当放松，最好做一些握拳、捏指等动作，比如稍用力地向手背方向扳手指，可以缓解不适症状。对于“鼠标手”来说，休息就是最有效的治疗手段。
　　舒适的鼠标腕垫类产品
　　目前市面上的塑胶、棉布等材质的鼠标腕垫产品中，塑胶垫透气性不好，特别是夏天，长时间使用，腕部容易出汗。不妨选择棉质的，不但吸汗，手感也比较好。另外，许多腕垫都只是把手腕垫高，这不但不会缓解压力，反而会增加腕部所受的压力。其实，最好选择稍微矮一点、使手臂不会悬空的手腕垫。面积最好也不要太小，以手腕能在上面灵活移动为佳。
　　另外，尽量选择与手臂平行的手臂托架类的产品，使手臂重心点后移，腕关节与桌面仅仅是接触，尽量减少对手臂内侧的挤压，才能有效避免“鼠标手”的发生。
　　5分钟手操
　　下面这套手操主要训练腕部力量和手指灵活性，以缓解肌肉持续的僵硬。很适合在办公室工作的间隙进行练习。另外，患“鼠标手”一侧的肩部劳损、酸痛等症状，加强肩部训练也必不可少。
　　动作一：可用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。
　　功效：防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。
　　动作三：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒，做二至三次。
　　功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作四：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。
　　功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　动作五：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒，平稳呼吸。
　　功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作六：双手持球（如网球），或持手掌可握住的事物（如苹果等），上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
　　功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作七：双掌合十，前后运动摩擦致微热。
　　功效：促进手部的血液循环。
　　防治体操
　　很多美丽俏佳人在感到手部不适的时候习惯转转手腕、甩甩手。其实，要想防治“鼠标手”，还需进行全身锻炼，增强全身的血液循环，从而改善和提高身体局部的功能。下面是防治“鼠标手”的小体操，只要每天抽出几分钟，就能有效地防治“鼠标手”。
　　第一节：双脚分立，与肩同宽，双手用力向后甩10次。
　　第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次4～5分钟。
　　第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，并尽量从头顶向后背伸展10次。
　　第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展10次。
　　第五节：手掌向下，双臂平伸，做大雁飞翔似的动作10次。
　　第20节：Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”（2）
　　第六节：右手背后，从肩上用左手去勾；左手背后，从肩上用右手去勾，并持续30秒。
　　千万别热疗
　　美丽俏佳人一定要注意，如手部症状较重，千万不能用热疗，而应用冰敷等冷疗方法，否则会加重症状，如果处理不当或不及时，病情会进一步演变加重，有的还可以变成交感神经营养不良综合征等非常棘手的疾病，甚至造成终身的伤残。
　　★“鼠标手”的饮食调理专柜
　　鼠标手的防范和治疗当然离不开美味可口的饮食料理了，从下面的专柜中挑选一些你喜欢的食物并尽情品尝吧！
　　补养汤
　　千斤拔花生鸡脚汤材料：千斤拔、花生各200克，鸡脚8只，猪瘦肉150克，红枣6个，生姜3片。做法：千斤拔、花生、红枣洗净；鸡脚洗净，去爪甲、皮，用刀敲裂；猪瘦
　　肉洗净，整块不用切。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸改文火煲3个小时，加适量盐便可。功效：舒筋活络、强筋健骨，祛除劳倦、手足痹痛。
　　山药豆腐肉片汤
　　主料：猪瘦肉50克，北豆腐75克，山药50克。
　　调料：盐、味精、胡椒粉、豌豆淀粉各适量。
　　做法：
　　1．
　　瘦猪肉洗净切片，用盐、料酒、湿淀粉调味备用；
　　2．
　　山药削皮切片，豆腐切小块备用；
　　3．
　　汤锅加清水和豆腐块，文火烧5分钟后入山药，改用武火烧沸后倒入肉片，
　　再烧沸后放胡椒粉、盐和味精调味即可。功效：改善血液循环，促进新陈代谢，清热利尿，益气宽中，消胀散血。
　　莪术猪心汤
　　材料：莪术块根25克，猪心1个。
　　做法：
　　1．
　　莪术块根洗好切片，猪心洗好切块，备用；
　　2．
　　沙锅内加入适量清水，将处理好的莪术和猪心放入，煮熟即可。
　　功效：消炎散肿、宿食不消
　　美丽俏佳人——都市女性完美保养
　　Part05
　　“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”
　　禁忌：孕妇、气血两虚者慎用。
　　调理菜
　　口蘑菜心材料：油菜心500克，口蘑100克，食盐、玉米淀粉、鸡精、芝麻油各适量。做法：口蘑用滚水煮至八分熟捞出，锅内留少许汤，加入食盐、烧开后放入
　　切好的菜心和口蘑，煨熟后加入少许水淀粉、鸡精，淋上芝麻油即可出锅。功效：解毒消肿、利水通便，还可预防糖尿病和大肠癌。
　　香菇炒芹菜材料：芹菜400克，鲜香菇50克，油、盐、酱油、醋、淀粉各适量。做法：
　　1．芹菜去叶、根，洗净，剖开，切成2厘米长的段，用盐拌匀约10分钟，清水漂洗，滤干待用；
　　2．
　　香菇切片。醋、味精、淀粉混合后装在碗里，加水约50毫升对成芡汁待用；
　　3．
　　炒锅烧热后，倒入菜油30克，8成热时，放入芹菜煸炒2～3分钟，投
　　入香菇片迅速炒匀，再加入酱油稍炒，淋入芡汁，速炒起锅即成。功效：清热解毒、软化血管、延缓衰老。
　　山椒芋丝
　　材料：魔芋300克，红尖椒35克。
　　做法：
　　1．
　　魔芋丝入沸水锅焯去碱涩味，捞出备用；
　　2．
　　锅内放入猪油烧热，下花椒炒香；
　　3．
　　加入鲜汤、魔芋丝、盐、味精，用中火慢烧入味；
　　4．
　　汁水将干时加入红椒粒，起锅即成。
　　功效：解热镇痛、净化血液、清理肠胃。
　　藕汁鸡蛋材料：新鲜藕汁100克，鸡蛋1只，三七粉3克，蜂蜜适量。做法：将鸡蛋打入碗中，加入三七粉搅匀；将藕汁倒入碗中，将碗隔水蒸煮
　　至鸡蛋液成膏状即可；食用时可加入适量蜂蜜调味。功效：补血、凉血、化淤、生肌、疏肝理气。
　　千斤拔炖猪蹄材料：猪蹄两只，千斤拔50克，椿根藤50克，红枣若干，鸡精、食盐适量。做法：把千斤拔和椿根藤洗净后，与烫过、切好的猪蹄、红枣一起放入沙锅中，
　　加入适量清水，武火煮沸后文火熬炖2～3小时，调入食盐、鸡精后即可食用。功效：舒筋活络、强腰壮骨、活血化瘀。梅子猪排材料：猪排骨500克，梅子20克，葱、番茄酱、淀粉、食盐、鸡精、芝麻油、料酒、白糖等调料各适量。
　　第21节：Part05“鼠标手”的调理专柜——主动出击，拒绝“鼠标手”（3）
　　做法：将猪排切成小段，放入盆中，放入梅子、番茄酱、淀粉、食盐、鸡精、料酒、白糖等拌匀，腌制1小时；将腌好的猪排连同调料一起放入蒸锅，武火蒸1个小时，排骨熟透后即可取出，洒上葱丝，淋少许芝麻油即可食用。
　　功效：清肺解烦、强筋健骨、消除疲劳。
　　红花蟹材料：河蟹2只，红花10克，葱、姜、蒜、盐、料酒、胡椒、酱油、调和油适量。做法：
　　1．
　　将河蟹煮至变色后捞出沥干备用；
　　2．
　　将红花用清水浸泡煎煮汁水约50毫升备用；
　　3．
　　将炒锅烧热，加入适量调和油烧热后，放入姜、葱，爆香；
　　4．
　　放入蟹块，快速进行翻炒；
　　5．
　　加入盐、料酒、胡椒、酱油、红花水，翻炒一会儿后即可盛出。
　　功效：活血化瘀、通经络、续筋补骨、养心宁神。
　　炒芙蓉蟹材料：江蟹2只，洋葱半个，鸡蛋2个，葱2根，料酒1大匙，酱油2大匙，
　　番茄酱1大匙，糖半大匙，盐1/4茶匙，清水半杯，面粉少许。做法：
　　1．
　　江蟹洗净，剁小块，在肉面处沾少许面粉，用油略煎黄盛出；
　　2．
　　洋葱切丁，用2大匙油炒香，再将蟹回锅同炒，加入所有调味料焖入味；
　　3．
　　鸡蛋打散，淋入蟹块内炒匀，汤汁微收干时，撒下葱花即可盛出。小技巧：蟹肉先沾少许干粉（面粉或淀粉均可），可防止蟹块在翻炒时脱落。功效：清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、滋肝阴、充胃液。
　　食蟹禁忌小常识：
　　。不宜单食。蟹性咸寒，又是食腐动物，所以吃时一定要蘸姜末、醋汁来祛寒杀菌。
　　。螃蟹的鳃、沙包、内脏含有大量细菌和毒素，吃时一定要去掉。
　　。不能食用死蟹。因为死蟹体内含有大量细菌和分解产生的有害物质，会引起过敏性食物中毒。
　　。醉蟹或腌蟹等未熟透的蟹不宜食用，应蒸熟煮透后再吃。
　　。存放过久的熟蟹不宜食用。
　　。螃蟹不宜与茶水同食，吃蟹时和吃蟹后一小时内忌饮茶水。
　　。蟹肥正是柿子熟的季节，应当注意蟹不要与柿子混吃。
　　。某些病人不宜食用蟹肉。
　　如：患有伤风、发热胃痛以及腹泻的病人；消化道炎症或溃疡胆囊炎、胆结石症、肝炎活动期的人；体质过敏的人；患有冠心病、高血压、动脉硬化、高血脂的人应少吃或不吃蟹黄；脾胃虚寒者也不宜多吃。
　　蟹肉寒凉，有活血祛淤之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用。
　　良好睡眠的调节专柜
　　——睡眠是最好的药
　　老百姓经常说：“药补不如食补，食补不如觉补”，清代医家李渔也曾说过：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”
　　可是，随着生活、工作的压力的增大，美丽俏佳人使用电脑的时间越来越长，身体越来越疲倦，睡眠却越来越差。晚上睡不着，白天睡不醒，上班无精打采、下班昏昏沉沉，这到底是怎么回事呢？
　　★失眠的原因和症状
　　原因
　　失眠的原因有很多，美丽俏佳人为什么会失眠？一般来说是以下几种情况造成的。电磁辐射
　　电脑长时间