都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第3章
按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
耍曰迨钟泻ΑＦ涫担笔笨炭潭急两羯窬急赣φ剑愕米约浩１共豢埃庋墓ぷ餍什⒉桓撸故怯Ω酶葑约旱纳镏庸媛桑侠戆才抛飨⑹奔洌ψ钗渑娴氖奔涠畏峙涓罡挥刑粽叫院痛丛炝Φ墓ぷ鳌Ｃ扛鋈嗽谝惶熘芯Τ渑娴某潭仁遣欢媳浠模懈叻逡灿械凸取ＳΩ贸中锹甲约阂惶斓男睦碜刺娉鲎约旱木Ρ浠撸缓蠛侠淼匕才抛约旱墓ぷ鳎突嵊惺掳牍Ρ兜墓ぷ餍Ч�
第7节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（2）
大笑放松脑神经
美丽俏佳人要积极、乐观地面对你的工作和你的电脑。随时找机会笑一笑吧！
“笑一笑，十年少”。笑的时候牵动面部15块肌肉，腹部也在局部收缩，使呼吸的次数增加3到4次。有研究结果表明，大笑60秒等于精神放松一节课——也就是45分钟。在笑的时候，最放松的部位是眼部肌肉，眼睛消耗的能量是全身神经消耗能量的25％左右。笑的时候，很轻松地眯起眼睛来，效果最好，同时，大脑的压力也得到了释放。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
大脑的最佳睡眠时间
睡眠是很好的休息和放松大脑的方法。可是，为什么有的人睡一晚上，早晨起来还感觉很累？那是他的睡眠时间有问题了。科学的方法是每天晚上10点到11点之间睡觉，前半夜熟睡2小时，抵得过后半夜睡4小时。睡前洗一个热水澡，等身体晾干再上床。保持室内空气新鲜，睡醒后不要赖床，应立即起床。
6分钟健脑操
这里，介绍一套健脑操，充分活动肩部，从而改善脑部的供血，对解除头昏很有效。美丽俏佳人最好每天做一遍，这只需要花费你六分钟的时间。上下耸肩运动
两足分开而立，约与肩等宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。
背后举臂运动
两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛然下落，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。
叉手前伸运动
屈肘，十指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。
叉手转肩运动
十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90°。左右交替，做五至十遍。
前后曲肩运动
先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。
前后转肩运动曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。
消除疲劳的简易按摩法
预备式
坐在椅上，腰微挺直，双脚平放在地上与肩同宽，双手掌重叠放在下腹部，双目平视微闭，调匀呼吸，静息3分钟。
揉掐风池穴
双手的拇指指尖放在同侧的风池穴上，其余4指放在头部两侧，适当用力揉掐0。5～1分钟。
功效：疏风清热，开窍镇痛。
按揉太阳穴
双手半握拳，大拇指伸直，将拇指指腹分别放在同侧太阳穴上，适当用力按揉0。5～1分钟。
功效：疏风通络，解热镇痛。
拿捏颈肌
单手上举置于颈后，拇指指腹和其余4指分别放在颈椎两侧，并作对合用力动作，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴0。5～1分钟。
功效：调和气血，解痉止痛。
摩揉百会穴右手掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重按顺时针、逆时针方向摩揉0。5～1分钟。
功效：醒脑，安神，除烦。
掐压合谷穴
左（右）手拇指指尖，放在右（左）手的合谷穴上，适当用力掐压0。5～1分钟，两手交替进行。
功效：安神开窍，疏风解表。
直推腹中线
左手掌重叠于右手背上，将右手掌心放在胸部正中，适当用力沿腹中线推至关元穴，反复操作0。5～1分钟。
功效：健运脾胃，温肾壮阳。
掌揉关元穴两手掌相重叠，将掌根紧贴关元穴，顺时针揉按0。5～1分钟。
功效：益气壮阳，调畅气血。
按揉足三里穴双手拇指指端放在同侧足三里上，其余四指附于小腿后侧，用力按揉0。5～1分钟。
功效：补脾和胃，调理气血。
掐揉三阴交穴
将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指尖放在三阴交穴上，适当用力掐揉
第8节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（3）
0。5～1分钟，双穴交替进行。功效：镇静安神，交通心肾。
梳推头部
双手指自然屈曲呈爪型，分别放于前发际两侧，适当用力沿头部的两侧梳推至头后的风池穴0。5～1分钟。
功效：疏风醒脑，安神镇静。
摩擦足心
将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手掌心反复摩擦足心约0。5～1分钟，以足心有温热感为度，双足交替进行。
功效：醒脑开窍，清心除烦。
。风池穴：位于颈后枕骨下，两筋外侧凹陷中。
。太阳穴：位于眉梢与目外眦之间向后约二横指的凹陷中。
。大椎穴：位于后颈部，颈椎中最大棘突下方缝隙处。
。百会穴：位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
。合谷穴：位于手背第一第二掌骨之间，约第二掌骨中点，即“虎口”处。
。关元穴：位于肚脐下3寸处。
美丽俏佳人——都市女性完美保养
。足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前棘外约1寸。
。三阴交穴：位于内踝尖直上3寸处。
★缓解脑疲劳的食品专柜
美丽俏佳人工作生活方式的不科学所引发的脑疲劳还要靠科学的生活方式来纠正。合理的膳食结构能够避免50％的疾病。膳食科学的核心是均衡营养。工作疲劳时，可以吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃，或者吃一盘沙拉拌洋葱，对恢复体能有功效。如果条件允许，每天除3次正餐外还应该吃3次点心。每天要吃点绿叶蔬菜和豆类食品。为了保持旺盛的体力和精神，每天至少要饮水2升。
下面是一些有助缓解大脑疲劳食品栏，美丽俏佳人一定要经常食用才好。
放松大脑的食品栏
要多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力，影响精力集中，钾元素这种电解质可直接连通大脑神经，可使大脑神经介质正常有序地工作，确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。
营养大脑的食品栏
要多吃富含氨基酸的食品。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平，而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。
全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。除全麦面包、蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外，还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等也富含优质蛋白质，而蛋白质的基本物质是氨基酸，是人体必需的营养物质。
醒脑茶
参茶材料：西洋参（或人参）9克，麦门冬9克，黄芪15克，桂圆15克，绿茶2小包。做法：将所有药材加4碗水，以文火煮20分钟；将绿茶包放入、泡5分钟，
冷热兼宜。
喝法：当茶饮用，不限时间，但因为有提神的功效，所以睡前3小时最好不要饮用。功效：增强脑力。迷迭香茶材料：迷迭香3～5克，搭配玫瑰花、马鞭草、柠檬草、洋甘菊、菩提子、薄荷、茉莉花等。做法：将迷迭香装入壶中，缓缓注入500毫升的滚水，迷迭香的香气随之飘散开来，放置约3分钟后饮用。回冲第二次约要7分钟，第三次大约要静置10分钟。
功效：增强脑力、缓解头痛、防止脱发等功效，还可促进血液循环。
补脑粥
桃仁红枣粥材料：粳米100克，核桃6克，枣（干）10克，白砂糖5克。做法：桃仁洗净，去皮；红枣洗净，去核；粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，
捞出，沥干水分。粳米、桃仁同放锅内，加入约1000毫升冷水，置武火烧沸，加入红枣，改用文火煮45分钟，调入白糖拌匀，即可盛起食用。功效：常吃可补脑补血，调节肠胃。
桂圆芡实粥材料：桂圆25克，芡实25克，糯米100克，枣仁20克，蜂蜜少许。做法：把糯米、芡实、桂圆、枣仁洗净放入清水锅中，烧开后文火煮半小时即可。
食前可调入蜂蜜，早晚两次服用。功效：常吃健脑益智，益肾固精。
松子粳米粥材料：松子仁30克，粳米50克。做法：把洗净的松子仁和粳米一起加入清水锅中，武火煮开后，用文火煮半
第9节：Part02大脑的放松专柜——疲劳的大脑要解放（4）
小时即可。功效：主治五心烦热、失眠健忘，常吃还可滋阴益肾。
健脑菜
素炒菜花材料：菜花200克，木耳水发20克，黄花菜（干）10克，豆腐干20克，香菇（鲜）30克。
做法：将香菇、木耳、黄花菜用热水泡开；花菜洗净，切成小朵，香干切片，用精盐、白糖、味精、淀粉与香菇、木耳、黄花菜拌匀；装入盘内，加盖用武火煮4分钟。中间途搅拌一次即可。
功效：常吃可健脑壮骨、补脾和胃。赤豆鲤鱼材料：新鲜鲤鱼一条，赤豆100克，葱、姜、蒜、花椒、料酒、白糖、香油等各适量。
做法：将鲤鱼去鳞、鳃及内脏，洗净后沥干备用；将赤豆用清水浸泡4小时以上后捞出放进鱼腹，再将鱼放进蒸碗，加入葱、姜、蒜等上述调料；碗中注入清水少许，用笼屉蒸熟后取出，淋少许香油即可。
功效：缓解大脑疲劳，健脾利水。
茯苓山药炖排骨
材料：白茯苓30克，山药（干）30克，芡实30克，薏仁30克，排骨数段。做法：将排骨洗净待用；中药材洗净后，加适量水煎煮半小时，再放入排骨共同煎煮至熟后，加适量调料即可食用。适宜经常食用。
功效：健脾益气，补肾填精。莲子鸡丁材料：净鸡脯肉250克，莲子60克，香菇10克，火腿肉10克，蛋清、淀粉、调料适量。
做法：将鸡脯肉切丁，用蛋清、淀粉拌匀；香菇泡软，同火腿肉切成小菱形块；莲子去心，蒸熟备用。先将鸡丁在油锅中煸至七成熟，沥去油，加入莲子、香菇、火腿及适量调味品，翻炒几下出锅即成。
功效：适于食欲不振、消化不良、肢软无力、眩晕健忘、心烦失眠、遗尿、遗精者食用。健康人常食，能增强体质、益智延年。
茯苓莲子银耳汤材料：白茯苓10克，莲子10克，炙远志6克，红枣6枚，干银耳15克。做法：干银耳用清水发泡，洗净捞出。将莲子、茯苓、远志一起放入沙锅加
5碗水，武火煎沸后用文火煮成2碗，酌加冰糖或者蜂蜜调味。适宜经常服用（糖尿病患者不适宜）。
功效：益神安脑，健脾宁心。
第10节：Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙（1）
Part03记忆力的强化专柜——开启记忆之门的金钥匙
记忆力的强化专柜
——开启记忆之门的金钥匙
OL们可能会发现，自己的脑子没有以前好了，电话号码拨了上百次仍然要翻看号码本，有时候无法记起同事的姓名，忘记约会的时间，找东西的时候发现自己已经不记得到底要找什么东西，看到了要找的东西却视而不见……
★记忆力减退的原因和症状
原因
日本北海道大学医学院的研究人员曾经对150名年龄在20至35岁，经常使用计算机的人员进行调查后发现，这些人中的10％在记忆力上出现了严重障碍。随着电脑的日益普及，二三十岁的年轻人正越来越多地受到记忆力减退的困扰，主要原因是他们对电脑的依赖过强，从而使得自己的脑功能减弱。有研究人员指出，造成记忆力减退的主要原因之一就是电脑的问世和普及、电脑的使用导致了人脑的使用率越来越低，因此而产生的信息爆炸还使得人们无法区别重要和次要的信息，从而致使人脑发生混乱。
青少年如果过分依赖电脑，就会失去学习和记忆新东西的能力，这是一种典型的大脑“退化症”。而近年来记忆力退化人群的数量正在显著增加，越来越多的年轻人表示他们正受到记忆力减退的困扰。
与此同时，英国NorthumbriaUniversity（诺桑比亚大学）一位心理学教授表示：“互联网的普及以及电脑技术的广泛应用，已对年轻人的脑部功能发展产生了
