都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第19章
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美丽俏佳人因为长时间盯着电脑屏幕，眼睛疲劳，头脑紧张；容易感到精力不足，自觉“心累”，注意力不容易集中，记忆力和理解能力下降；每天绝大部分时间面对机器，与人缺乏交流，造成缺乏生活热情，接受新事物和适应新环境的能力减弱，没有创造力和事业心；生活简单随便，很难提起兴趣；变得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事与人争执，或因自己看不惯的人和事而耿耿于怀；固执己见，没有改变现状的愿望，没有兴奋感，情绪始终没有高潮期。
症状
情绪低落情绪低落就是感到自己总是高兴不起来、忧愁伤感、甚至悲观绝望，常与焦虑共存。最危险的是有无用感和无价值感，觉得活着无意义，有悲观厌世和自杀企图，有自责自罪，认为活着成为累赘，犯了大罪，反复出现自杀企图和行为。
思维迟缓思维迟缓就是总觉得脑子不好使，记忆力减退思考问题困难。经常觉得大脑一片空白、人变笨了。
运动抑制运动抑制就是不爱活动，浑身发懒、寡言少语。特别是主动性活动明显减少，生活被动，不愿参加外界和平素感兴趣的活动，严重的可能不吃不动，生活不能自理。
躯体症状大部分抑郁患者都有躯体及其他生物症状，如心悸、胸闷、胃肠不适、便秘、食欲下降和体重减轻等。其中睡眠障碍突出，多为入睡困难。轻度抑郁常有头晕、头痛、无力和失眠等主诉，易误诊为神经衰弱。后者起病前有一定的心理社会因素，如长期紧张、用脑过度等，情感以焦虑、脆弱为主，精神易兴奋、易疲劳、心情紧张、
烦恼和易激怒、肌肉紧张性痛和睡眠障碍等生理功能紊乱，但自知力好，症状被动性大，求治心切。而抑郁障碍以情绪低落为主，伴思维迟缓，自卑、自罪、有自杀企图，自知力常丧失，不主动求治，可以此鉴别。
第54节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（2）
一般的抑郁患者只具备其中的一点或两点，严重程度也因人而异。心情压抑、焦虑、兴趣丧失、精力不足、悲观失望、自我评价过低等，都是抑郁症的常见症状，有时很难与一般的短时间的心情不好区分开。如果上述的情绪状况早晨起来严重，下午或晚上有部分缓解，那么，你患抑郁症的可能性就比较大了。这就是抑郁症所谓昼重夜轻的节律变化。
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解郁十建议
觉得生活乏味无聊；抑或常常认为自己不快乐；甚至不断地询问自己生命的意义是什么？偶尔有些悲观的想法很正常，但是生活并会不因此而能轻松些。要是你任由消极的思想蔓延，你就会陷入严重的沮丧情绪。这就是为什么要及早采取行动来摆脱闷闷不乐的原因。也许这些建议不会帮助你解决实际问题，但它们却能帮助你打破消极的思维定式并摆脱闷闷不乐的情绪。了解情绪周期生活就像是乘坐情绪的过山车。某些日子你觉得人生充满希望，而另外一些日子你又觉得人生毫无希望。更多的时间里，你处于这两者的中间状态。理解积极情绪与消极情绪的变化周期可以帮助你正确对待情绪问题。知道了情绪低落只不过是一种暂时的状态而已，会让你把闷闷不乐看得不那么严重。
与乐观的人相处没有什么比你周围的人更能影响你的想法和态度了。想法（不论是积极的还是消极的）是可以传染的。要是你周围都是些消极的人，那你肯定也会开始消极起来。要想改变生活的面貌，多花些时间和乐观积极的人在一起吧。寻找那些人
并从他们身上学习如何以乐观的态度看待世界。大多数情况下，你将会分享他们的快乐。回忆过去的成功和快乐沉浸在失败的巨大阴影之下，你会忘记曾经成功的经历。花几分钟回想一下过去的成功让自己振作起来。什么因素令你成功？你的优势在哪里？通常，这项尝试会让你建立自信心，它帮助你发现失败或沮丧的原因并激发使你成功和快乐的想法。
感恩的心人的天性就是将自己与其他社会地位高的人相比。研究表明，当你多想想生活的美好，多与比自己生活困难的人相比时，你就会发现让你郁闷的问题并不那么严重。
改变周围的环境改变心境的最好方法是改变周围的环境。当你意志消沉时，你就会把自己的问题与周围的环境联系起来。很有可能，你周围的环境会时时提醒你，自己很失败。这有可能成为一个恶性循环。解决的办法是改变，改变不必是革命性的。清理卫生、多些灯光，或者添置小摆设都可以改变整个房间的氛围。
打破旧有惯例整日遵循同样的生活习惯，会让你陷入单调和消沉的状态。这也常常导致人们陷入旧有惯例不能自拔。为了改变，你得时不时地临时改变生活习惯。如果可能，休息一天不要工作。做一些你平时没时间做的事情，或者做一些你从未尝试过的事情。从长远讲，时不时地休息和调整会让你摆脱闷闷不乐并能使你的工作更有效率。
与动物和自然交流当你想到人类把自身的小问题看得多么严重时，你可能会会心一笑。动物可不那么想。小鸟不会因为自己不是雄鹰，或是因为别的小鸟发现了美食而闷闷不乐。动物们都活在当下，并且无条件的表现出对生活的爱。观察它们并与它们交流会帮助你解决自己的问题。
运动JunnyCash曾有句名言：“情绪不好时，就开始跟上节奏吧。”舞动起来，的确让所有人感觉良好。同样，别的运动也是这样。健身、散步都会驱散走郁闷
带来的死气沉沉。你拥有越多热情的时刻，你就越能感到高兴。从大角度想想卡尔萨根（生前为美国康奈尔大学教授，著有《黯淡蓝点》）曾用《黯淡蓝点》作以证明，我们都是生活在巨大宇宙里一个小小的星球上的渺小的生物。从长远讲，任何事情都会被遗忘。有些人对此感到郁闷，但实在没有必要这样。遗忘意味着我们所面临的问题都不那么绝对。一百万年后，没人会记得你做过什么或者没做什么。重要的是当下，好好珍惜和享受我们活着的每一分钟吧。
第55节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（3）
用行动帮助自己最后，摆脱闷闷不乐的最佳方式是采取行动。你最大的问题是什么？怎样才能减轻痛苦？一旦你停止郁闷并开始向前看，你就不会觉得那么痛苦了。行动会占据你的思想，会让你向未来着眼。一旦你取得了成果，你就会得到动力，积极地态度也会让你更轻松地前进。
抑郁四疗法
体育疗法锻炼后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须要有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作三次，每次持续20分钟左右。散步也可以达到跟跑步一样的效果。专家们建议抑郁症的患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。具体锻炼强度，依个人身体状况而定，最好经医生的同意。
美国加州的一个科研小组在对1800名男女跟踪观察18年后发现，不爱运动者患抑郁症概率大大高于喜欢体育锻炼者。这是因为人的忧郁、烦恼等不良情绪通常发自大脑左半球，而产生愉快情绪的区域在大脑右半球。体育活动可通过大脑左右半球的活动转换，来排忧生乐，振奋精神。营养疗法食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以建议人们多吃维生素含量丰富的食物，如粗粮、鱼等。还可服用一定剂量的复合维生素B。专家认为这些都是人们容易缺乏的维生素。
精神疗法有位诗人说：忧愁的眼睛到处看见凄凉，欢笑的眼睛到处看见光明。当背向太阳的时候，只能看到自己的影子，这时不妨试试转过身来，面向太阳，便会看到一个金光灿烂的世界。抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和自己的。怎么让抑郁的人换个角度看问题呢？为了摘掉抑郁患者的眼镜，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默曾经提出了“3A法”，（因三单词的英文字母均以开头，故称3A）。
明白（acknowledgement）首先要承认自己精神上抑郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思维的差别和身体反应等。
回答（answer）要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己：“这会是真的吗？”然后再问自己：“从另一个方面该怎样看呢？
行动（action）如果你感到不被人注意，那你就换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的技术水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。
交际疗法研究表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要快乐得多。情绪不好的时候找亲朋好友倾诉一番，宣泄不良情绪，有助于抑郁的消除。美国一个精神健康研究室最近发起了一场运动，口号是“朋友乃良药”。他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。
西医的自我疗养措施
抑郁症患者自感十分痛苦，甚至消极厌世。美国国立精神卫生研究所针对抑郁症患者实际情况，对其提出以下几条自疗措施：
千万不要给自己制订一些很难达到的目标，正确认识自己的现状，正视自己的病情，不要再担任一大堆职务，不要对很多事情大包大揽；可以将一件大的繁杂工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所
能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷；
尝试着多与人们接触和交往，不要自己独来独往；尽量多参加一些活动，尝试着做一些轻微的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多；不要急躁，对自己的病不要着急，治病需要时间；病人在没有同对自己的实际情况十分了解的人商量之前，不要作出重大的决定，如调换工作、结婚或离婚等；不妨把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。中医良方解除抑郁
第56节：Part12电脑抑郁症的防治专柜（4）
中医通常将抑郁分为肝气郁结、气郁化火等数种。肝气郁结者：精神抑郁、胸闷胁痛、腹胀嗳气、不思饮食、脉多弦细。药方及用法：炙甘草、炙枳实、柴胡、白芍药各克粉碎为末，白开水调服，每天分次服下。功效：柴胡散热解表，疏肝解郁；白芍药平肝潜阳，养血敛阴，缓急止痛；枳实破气消积，消痰除痞，可泻脾气之壅气而调中焦之运化；甘草补中益气，清热解毒，缓急止痛，又可调和诸药。此方能透解郁热、疏肝理气。
气郁化火者：头痛头晕、胸闷胁胀、口苦咽干、苔黄舌红。药方及用法：当归、白术、茯苓、甘草、白芍、柴胡各克，栀子、牡丹皮各克。每天一剂，水煎服。功效：当归补血养血，活血止痛；白术补脾益气，健脾燥湿；茯苓健脾补中，宁心安神；栀子清热除烦，泻火凉血；牡丹皮清热凉血，活血散瘀；柴胡、白芍药、甘草功效如上方所述。此方能清肝泻火，顺气解郁。
痰气郁结者：咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。要利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。药方及用法：半夏、厚朴各10克，茯苓、生姜各15克，紫苏叶克。每天一剂，水煎服。功效：半夏燥湿去痰，降逆止呕，消痞散节；厚朴燥湿行气，化痰降逆；茯
苓宁心安神；生姜温胃止呕，温肺止咳；紫苏叶理气宽中，善理脾胃之气。诸药互相配合，能利气化痰和宽中解郁。萱草忘忧汤药方及用法：合欢花15克，白茯苓12克，郁金10克，浮小麦30克，百合15克，金针菜30克，去核红枣六枚，猪瘦肉150克，煲汤食肉。每周三次。可连服4周为一疗程。
萱草即金针菜，又名黄花菜。古人有：“合欢解忿，萱草忘忧”之说法。本方从《医醇臜义》古方化裁而来。功能为解郁忘忧，宁心安神，可治疗气、血、痰、湿、食诸般郁症。
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研究发现：多吃富含维
