都市女性完美保养:美丽俏佳人[1]-第12章
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坐姿，双脚并拢，吸气抬起并伸直双腿，上下左右活动脚腕，然后完全放松。
深呼吸
运动的人都知道，当你在进行最后放松时，深呼吸能帮助你尽快将运动心率恢复到正常心率。而当人紧张的时候做几次深呼吸，也能起到放松心情的作用。美丽俏佳人最好能学习一些呼吸减压的方法，十分有效。
你可以选一种或站或坐的舒适姿势，将双手放在胸前，上身保持放松，吸气的同时扩展胸部，稍停，紧闭双唇，慢慢呼气，重复几次，就会感到紧张的情绪缓和了许多，心情也会随之舒畅。
净化呼吸时可采取立姿，两脚分开与肩同宽。用鼻做深吸气，同时两臂缓缓经体侧平举至上举。待吸足气后（此时两臂恰成上举），两臂急速下放，张口吐气的同时高喊一声“呵”。这一练习有助于消除精神紧张，并能使长期郁积在肺部的浊气排出。
芳香疗法
有很多女性白领最近都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所陶醉。的确，这种香油能通过嗅觉神经，刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，缓解心理压力很有效果。如桉树的叶、玫瑰的花、佛手柑的果皮等。这些精油是由一些很小的分子组成，具有易渗透、高流动性和高挥发性的特点，当它们渗透于人的肌肤或挥发入空气中被人体所吸入时，就会对我们的情绪和身体的其他主要功能产生作用，安抚我们的神经和愉悦我们的心境。
零食疗法
很多人在紧张的精神状态下喜欢吃零食，这是因为当食物与嘴部皮肤接触时，一方面能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，从而产生一种慰藉，使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面，当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽的时候，可以转移人对紧张和焦虑的注意，在大脑摄食中枢产生另外一个兴奋区，从而使紧张兴奋区得到抑制，最终使身心得到放松。但是，怕发胖的女孩子要注意，尽量不要选择薯片、巧克力、奶油蛋糕、饼干、腰果等多油脂食物或甜食等食品。
国外减压奇招
运动消气据说，法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，专业教练指导你如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头、捶沙发等，然后做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆布满了海绵，任人随意摸爬滚打。
第34节：Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜（3）
易物减压随身带个小皮球，郁闷时可以拿出来偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站这样建议。随身携带一个网球、小橡皮球等，遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷地挤一挤、捏一捏，这显然要比掐同事的脖子，在大家目瞪口呆之下歇斯底里地摔鼠标、砸电脑、撕废纸、捶桌子要好得多。
★。。缓解狂躁的食品专柜
美丽俏佳人大多有类似的经历：工作繁忙、压力大的时候，常以浓咖啡提神，用高糖高热的食物对抗疲劳。殊不知，浓咖啡、高糖高热食物其实是增压食品，只能在短期之内使人亢奋，随之而来的感觉却是更多的疲倦和烦躁。合理营养才是健康的基础，在重压之下，更需要了解自身对营养的需求，养成正确的饮食习惯。
稳定情绪的神奇食品栏
钙镁食品研究发现：多吃富含钙质的食物有益情绪稳定。当膳食中钙含量充分时，人的情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。如果每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对你的情绪会有很好的调节作用。微量元素钙和镁似一对双胞胎兄弟，双管齐下（钙与镁最佳比例为2‥1）后，就像镇静剂一样使人放松。牛奶及奶制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜、野菜等是微量元素钙的最佳来源；镁来源于海蜗牛、坚果、大豆及煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、甘蓝菜、紫菜等。
维生素族食物膳食中缺乏族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于精神调节。可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。还有动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳝鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及制品、核桃仁、芝麻、金针菇、香菇、野菜、干果类等都是维生素的最佳来源。
含铁食品要多吃富含铁质的食物，当体内缺铁时，就容易使人精神萎靡，困倦无力；注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。
含锌食品缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，还会影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。
疏肝健脾理气食品从中医角度来看，要调节不良情绪，应该多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有莲藕、萝卜、山楂、玫瑰花、茴香、柑橘等。
饮食红绿灯少吃甜食
经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。因此，应尽量减少糖的摄入。
神奇的制怒剂
人的情绪影响人的身体，因为人的情绪、心理甚至性格与饮食习惯、营养摄入有着密切关系，所以根据情绪选择膳食有利人体健康。只要我们注意吃得对、吃得好、吃得合理科学，就可以远离烦躁易怒的坏情绪。
日常生活中的一些食品有顺气的作用，它不仅能使人摆脱不良情绪的影响，而且还能缓解因生气带来的胸闷、气逆、腹胀、失眠等症状。
玫瑰花：泡茶时放入几朵玫瑰花，饮之即可顺气，也可以单泡玫瑰花饮用。山楂：中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积，可以缓解气后造成的胸腹胀满和疼痛，对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。啤酒：适量饮用啤酒能顺气开胃，可以使人及时摆脱愤怒的情绪。莲藕：藕能通气，并能健脾胃、养心安神，亦属顺气佳品。萝卜：萝卜最好生吃，如有胃病者可饮用萝卜汤。静心安神粥
百合红枣圆子粥材料：鲜百合100克（或百合干30克）、桂圆肉10粒、去核红枣10颗、粳米100克。做法：武火熬煮米粥，至粥开后加入百合、红枣、桂圆肉，文火熬煮20分钟后即可。功效：清心安神、补气益血。
第35节：Part08“电脑狂躁症”的缓解专柜（4）
红枣小麦粥材料：小麦100克，粳米100克、去核红枣10颗、炒枣仁10克。做法：小麦洗净后放入锅中，加入适量清水，大火熬煮30分钟，然后放入粳米、红枣和炒枣仁，中火煮熟后即可食用。
功效：疏肝益血、清心去烦、调理脾胃。
小常识麦吃陈，米吃新
存放时间稍长一些的面粉要比新磨的面粉品质好，民间就有“麦吃陈，米吃新”的说法，小麦和粳米搭配吃对身体更好。
和中缓急汤
甘草小麦红枣汤材料：甘草克，小麦30克，大枣枚。做法：将上述材料加水煎煮取汁，连煎次，然后取次汁混合，每日剂，分次温服，或时时饮用，红枣可一起吃下。功效：养心安神，和中缓急。适用于心气不足，阴虚血少，肝气郁滞所致的脏躁症。症见精神恍惚，常悲伤欲哭，心中烦乱，不能自主，睡眠不宁，呵欠频作，记忆力减退，不耐思考，或失眠，盗汗，舌红苔少，脉细而数者饮用。冰糖龙眼饮材料：龙眼肉25克、冰糖10克。做法：将冰糖、龙眼一起放入茶杯，倒入沸水，加盖浸泡分钟后即可饮用。功效：补心脾、安神、益智。
参茸鸡肉汤材料：高丽参克、鹿茸克、鸡肉200克，食盐适量。做法：高丽参、鸡肉、鹿茸片一起放入炖盅内加入适量开水，文火隔水熬炖约小时，食用时可加入少量食盐调味。功效：温肾壮阳、宁神定惊。
除烦忘忧菜
猪肝炒菠菜材料：猪肝150克，菠菜150克，姜末、葱末、美极鲜酱油、白糖、精盐、绍酒、味精、湿淀粉、植物油各适量。
做法：猪肝切片，加绍酒、精盐、味精、美极鲜酱油、湿淀粉拌匀上浆；菠菜去叶留梗，切成段；锅上火放油烧至六成热，倒入猪肝滑油，捞出；锅留底油复上火，投入姜末、葱末煸香，下菠菜梗炒匀，加绍酒、精盐、味精、白糖和适量水烧沸，湿淀粉勾芡，倒入猪肝颠翻均匀，起锅装盘即成。功效：本品富含多种维生素，铁含量尤其丰富，有养血润燥、安抚情绪之功效。翡翠虾仁材料：虾仁300克，油菜叶200克，盐克，味精克，胡椒面0。5克，葱10克，姜10克，淀粉克，鸡蛋个，色拉油50克，料酒克。做法：虾仁去掉背部沙线洗净，加入盐克、料酒克、鸡蛋清、淀粉克上浆。葱剖开，切成0．5厘米的段。姜切成长、宽均为0。5厘米、厚0。1厘米的片。油菜叶洗净切成丝，放入盐少许，腌约分钟，放在一块干净的薄布上将菜汁挤在碗中。在盛有菜汁的碗中加入盐、味精、料酒、胡椒面、葱、姜、淀粉和少许清水，调成味汁。炒锅上火，加入油烧热，将虾仁放入炒熟，立即烹入味汁，汁挂匀后即可装盘。
功效：此菜主要含有优质的蛋白质及钙、磷，易被消化吸收，多吃可补气健胃、缓解紧张情绪。青椒鳝段材料：黄鳝500克、青椒200克、胡萝卜50克，葱、姜、料酒、盐各适量。做法：先炒青椒及胡萝卜至分熟后盛出；将葱、姜先入油锅爆香后加入鳝
段、料酒，炒至分熟后加入青椒和胡萝卜，武火爆炒至熟透即可。功效：补气养血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络。黄瓜里脊材料：猪里脊肉200克、黄瓜50克、水发木耳15克、鸡蛋个，姜、湿淀粉、盐、鸡精、酱油、醋、芝麻油各适量。做法：
1．里脊肉切片，用适量湿淀粉、盐、蛋清拌匀后腌制10分钟；2．将腌好的里脊肉片放入沸水，焯透后沥干装盘；3．黄瓜、木耳切成小片也放入盘中，加入盐、酱油、醋、姜末、芝麻油、鸡精拌匀即可。功效：清心、醒脑、安神。
番茄牛腩材料：牛腩600克、西红柿500克、胡萝卜根，葱、姜、桂皮、八角各适量。做法：
1．牛腩洗净切块，用滚水烫分钟后捞出，沥干后备用；2．在汤煲中加适量清水，放入牛腩，同时放入葱段、姜片、桂皮、八角、几滴香醋，用文火熬炖30分钟；3．把胡萝卜去皮切块放入煲中，熬炖30分钟；4．西红柿切丁，放入煲中，加入适量酱油、精盐，待牛腩熟烂即可。功效：健胃消食、凉血平肝、延缓脑细胞疲劳。虾仁豆腐材料：虾仁100克，豆腐250克、葱克，生粉适量，黄酒、精盐、熟猪油、味精各适量。做法：虾仁洗净，沥干，加盐、味精、生粉拌匀。豆腐切小块加清水、盐煮沸，用文火焖分钟沥干。炒锅烧热，置熟猪油150克烧至五成热，入虾仁划散，见泛色，捞起沥油。炒锅留少量油，入豆腐、盐、少量清水煮沸，加入虾仁、葱末、味精，烹黄酒，煮沸，湿生粉勾芡即可。
第36节：Part09身体疲劳的恢复专柜（1）
功效：清心除烦、调节情绪。
Part09身体疲劳的恢复专柜
——让身体摆脱疲乏和困倦
坐在电脑面前的你是不是又开始浑身无力、哈欠连天了呢？还是到我们的身体疲劳恢复专柜逛一逛吧，也许能找到你需要的东西……
★。。极度疲劳的原因和症状
原因
疲劳有很多种：静止疲劳是指没有精神压力的疲劳；紧张疲劳包括身体疲劳和精神紧张，紧张疲劳的时候情绪低落、心情紧张、身体乏力，应该谨防这种疲劳。
美丽俏佳人面对电脑工作的时候经常感到身体疲惫、困倦，就是因为出现了紧张疲劳。美丽俏佳人出现紧张疲劳的原因主要还是因为工作压力过大，长时间坐在电脑前，不但大脑得不到有效的休息而感到疲倦，并且因为姿势很少变动、容易造成肌肉僵硬收缩，持续这种僵硬状态就会阻断肌肉的血液供应，造成肌肉缺氧。肌肉一旦处于缺氧状态，人体的免疫系统和解毒器官就无法正常排出体内聚集的毒素，使这部分器官也因忙于排毒工作而出现疲劳。大脑接到身体产生的疲劳信号后，就会发生体力减退、身体疲劳和困倦的现象了。
其次，美丽俏佳人无规律不科学的工作习惯、加班加点、熬夜不睡使得身体
无法得到有效的休息也是引发身体疲劳的原因。
此外有
