神奇的酶让你远离癌症:不生病的活法-第7章

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　　确实维他命A属于脂溶性物质，但是仅仅少量的油类就足以溶解维他命A了，所以没有必要和油类一起食用。只要同时吃一点含脂类较少的大豆和芝麻就能够使维他命A被充分消化和吸收了。
　　人类所必需摄取的油量，只要食用一些含脂类较少的食物就足够了，没有必要食用人造油。比如说，从谷类、豆类、坚果类的种子当中就能够摄取到我们必需摄取的油，这是既安全又健康的好方法。
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牛奶均为变质物
市面上销售的牛奶和油一样容易被氧化。在加工之前的生牛奶中确实含有很多有益成分，有分解乳糖等碳水化合物的酶、分解脂肪的脂肪酶、分解蛋白质的蛋白酶等等各种各样对人体有利的酶。还有维他命B2，它具有抗氧化、抗炎症、抗病毒和调节体内免疫能力等积极作用。但是在市面上销售的牛奶当中，这些有益成分已经全部消失了。
　　市面上销售的牛奶的制作过程大概是这样的，先把牛的乳头牵引过来用机器榨取乳汁，然后储存在一个容器当中。然后把从各个农家收集来的生牛奶统一装进大罐子，再平均分配各种营养成分和生牛奶中所含的脂肪颗粒。
　　在生牛奶当中有1/4是脂肪并且都以被叫做“脂肪球”的颗粒状存在。由于脂肪球漂浮在最上面，所以将生牛奶搁置一段时间之后，就会在上面形成一层奶油脂肪层。在我小的时候，我喝的都是瓶装牛奶，在打开纸盖子之后经常能够发现，盖子的里面黏满了乳白色的奶油小颗粒，这是因为牛奶的成分还没有被平均化，而在搬运的过程中脂肪球漂浮上来了。
　　现在为了防止这种情况，专门使用搅拌机将脂肪球弄碎，制成的牛奶叫做精牛奶。但是在经过一系列加工之后，使牛奶中的脂肪和氧气发生反应形成了过氧化脂，就是已经被氧化的脂肪，换句话说就是已经变质的脂肪。过氧化脂对人体的伤害在前面我们已经讲过了。
　　然而牛奶的加工过程还没有结束，被提取精化的牛奶还要经过一系列高温杀菌，牛奶的高温杀菌大概有以下四种方法：
　　1。低温杀菌法（LTLT）——62℃~65℃加热30分钟杀毒。
　　2。高温杀菌法（HTLT）——75℃以上加热15分钟杀毒。
　　3。高温短时杀菌法（HTST）——72℃以上加热15秒杀菌，这是世界上普遍采用的杀菌方法。
　　4。超高温短时杀菌法（UHT）——120℃~130℃加热两秒（150℃加热一秒）杀菌。
　　世界上普遍采用的杀菌方法是高温短时杀菌法，而日本则采用超高温短时杀菌法。前面我们已经说过很多次了，酶很怕热，在48℃~115℃就会失去活性，所以即使在很短的时间内，酶在130℃的高温下已经完全失去活性了。
　　而且，在超高温条件下，会使过氧化脂大量增加，更重要的是，蛋白质加热后容易变质，所以鸡蛋在长时间煮过之后蛋黄会出现坑凹状。牛奶中的蛋白质也是一样，并且维他命B2在高温条件下也会失去活性。
　　所以在日本市面上销售的牛奶不利于人体健康。
　　

牛奶只宜哺育小牛
其实，牛奶是给小牛喝的。它的成分都是有利于小牛成长的，但是并不等于就有利于人类的成长。
　　首先，看一看自然界我们就明白了，在动物当中凡是喝奶的都是刚生下来不久的“小孩”。
　　而且没有一种在长大“成人”之后还在喝奶的动物，这是自然规律。只有我们人类把别的生物的奶拿来氧化之后自己喝，这是不是多少有悖于自然规律呢？
　　在日本，学校给学生们提供牛奶，认为牛奶营养丰富，有利于孩子们生长和发育，并且认为牛奶和人乳差不多，其实这是个错误的认识。
　　确实，就所含成分来看，好像二者没有什么区别，都含有蛋白质、脂质、乳糖、铁、钙、磷、钠、钾、维他命等物质，但是在“质”和“量”上却有着很大的差别。
　　牛奶中蛋白质的主要成分是酪素，前面我们已经说过这是一种很难被人类肠道消化的物质。在牛奶中虽然也含有能够提高免疫力和抗氧化作用的维他命B2，但是在人乳当中维他命B2的含量要比牛奶多很多。人乳当中的含量约，而在牛奶中的含量只有。
　　所以，在给小牛喝的牛奶和给婴儿喝的人乳当中，各种成分的含量是不同的。
　　即使都是“小孩子”也会有所差别，所需要的物质条件也不一样，更何况“成人”呢。比如说，牛奶当中的维他命B2很怕胃酸，即使大人喝了没有经过加热的牛奶到了胃里也会被分解。母乳当中也是一样的，刚生下来的婴儿能够从母体摄取维他命B2，是因为婴儿的胃部还没有发育成熟，还不发达，胃酸分泌不足的缘故。同样道理，人在长大之后也就不用再喝人乳了。
　　即使是没有经过加工处理的鲜牛奶，人类也不宜饮用。更何况，经过高温杀菌的成品奶了。学校就把这些不利于健康的食物提供给我们最爱的孩子们。
　　还有一个问题就是，日本人体内乳糖酶的含量都严重不足，乳糖酶一般都存在于肠道黏膜上，但是随着年龄的增加，分泌量会越来越少。
　　有些人在喝过牛奶之后，肚子会咕噜咕噜地响或者会拉痢疾，这都是因为乳糖酶分泌不足，乳糖无法被完全分解才导致牛奶不能被消化和吸收的。
　　这种不分泌乳糖酶或者乳糖酶严重不足的现象叫做“乳糖不耐症”。虽然完全不分泌乳糖酶的人很少，但是在日本，乳糖酶分泌不足的人约占85％以上。
　　乳糖只存在于哺乳类动物的乳汁当中，本来乳汁就是给小宝宝喝的。虽然大多数的日本人乳糖酶的分泌量都严重不足，但是刚出生的小宝宝乳糖酶的分泌量却很充足。在人乳当中乳糖的含量为7％，而牛奶中乳糖的含量为。
　　人在出生之后，都需要含有乳糖的母乳喂养，但随着人长大之后乳糖酶会慢慢地减少，这就说明长大后的人们已经不需要母乳喂养了，这也符合自然规律。
　　如果有人确实非常喜欢喝牛奶的话，那我还是建议他偶尔喝一点没有加工过的鲜奶为宜。
　　还有不要强迫不喜欢喝牛奶的人喝牛奶，毕竟牛奶对身体健康是有损害的。
　　

比人类体温高的动物的肉易污染血液
按照“新谷饮食健康疗法”，平时应以谷类和蔬菜为主食，少食用一点鱼、肉、乳制品和鸡蛋（占15％左右）。
　　现在的营养学认为，动物类食物当中的蛋白质能够在肠内被氨基酸分解并吸收，为血液和肌肉输送养料。
　　不管什么食物，人在过量摄取之后，都会在体内产生毒素，尤其是动物类蛋白质，如果过量摄取的话，就不能被完全分解和吸收，容易在肠内腐烂，生成大量毒素。这些毒素主要有硫化氢、吲哚、甲烷、氨水、组胺、硝基苯胺（亚硝基）等等，容易生成游离基，而且为了分解这些毒素，肠内和肝脏内的酶会被大量消耗。
　　按照人的体重的每千克来说需要摄取的蛋白质为一克，那么体重60千克的人每天只需要60克的蛋白质。但是有数据显示，在日本一个成年男子每天蛋白质的摄取量为克。这一数字相当于美国人的摄取量，可以说是过量摄取。
　　过量摄取的蛋白质最终会随着尿液排出体外，但是在这段时间里，会给身体造成伤害。
　　首先这些蛋白质在消化酶的作用下被分解成氨基酸，然后氨基酸在肝脏被进一步分解，最后流入到血液当中，于是血液呈酸性，为了中和氨基酸，骨头和牙齿当中的钙就会被大量地掠夺走。而大量的钙和酸化的血液在肾脏被过滤，所以多余的蛋白质和钙随着大量的水一起被排出体外。因此在这期间大量的酶就被无谓地消耗掉了。
　　这样通过肉类（含肉类加工品）和牛奶（含乳制品）过剩摄取蛋白质，对身体的伤害是不言而喻的。同时这些不含食物纤维的肉类就更加恶化了肠道环境。
　　食物纤维是人类消化酶很难分解的难消化物。其代表物有植物当中的纤维素、果胶还有螃蟹和虾类壳上所含有的壳多糖。
　　如果人们过量食用肉类，就会导致食物纤维不足，会使排便量减少，并产生滞留便。如果对此熟视无睹的话就会在肠道内产生窒室，存积滞留便，最终导致形成肿瘤。
　　说了这么多关于肉类的危害，还有一个问题就是过量摄取鱼类的蛋白质也同样会对身体造成伤害。
　　但是根据我的临床经验来看，吃肉和吃鱼有着本质的不同，经常吃鱼的人尽管肠道状况不好，但也不会产生窒室。医学书上认为过量食用含有纤维素的肉类，都会产生窒室，但是就我的临床经验来看，不吃肉只吃鱼的人虽然会有肠壁过硬和痉挛发生，但是并没有形成窒室。
　　我认为，之所以导致这种不同状况的发生，就是因为鱼和肉之间脂肪的质不同。
　　鱼和肉之间的脂肪之所以有质的不同，是因为饱和脂肪酸对身体不利，不饱和脂肪酸可以降低胆固醇含量，对身体有益。其实还有更简单的说法，就是以人类的体温为标准，体温高于人类的动物脂肪质量不好，而体温低于人类的动物脂肪质量好。
　　猪和牛还有禽类的体温比人类略高，为℃～℃，其中鸡的体温更高为℃。这些体温高于人类的动物脂肪在原来温度下尚能够保持稳定，但是一旦进入人体就会凝固。
　　就是这些容易凝固的脂肪，在进入血液当中后，会使血液流通不畅，容易产生沉积，所以我们说它会污染血液。
　　鱼类属于变温动物，在通常状况下体温要比人类低很多，所以鱼类脂肪在进入体温比它高的人的体内会发生什么情况呢？就像用煎锅把脂肪加热之后变成流动的液体一样。鱼类脂肪可以疏通血液并降低胆固醇的含量。
　　所以同为动物蛋白质，吃鱼要比吃肉更有利于身体健康。
　　

鱼类应趁新鲜食用
鱼有白肉和红肉之分，很多人之所以认为白肉比红肉更有利于身体健康，是由于红肉里面含有大量的铁，这种铁容易被过早的氧化。
　　金枪鱼和松鱼之所以得名是因为它们身上的肌肉组织呈红色，因为这是由一种叫做“肌红蛋白”的蛋白质所构成的。
　　肌红蛋白是一种能够储存氧气的蛋白质，由多肽（缩多氨酸）和铁卟啉构成。肌红蛋白能够在需要的时候储存氧气，比如海豚、鲸、海豹等长时间在水下活动时，就需要肌红蛋白来储存氧气。
　　一般的动物肉色发红也是因为肌肉中含有肌红蛋白的原因。
　　金枪鱼和松鱼体内之所以含有大量的肌红蛋白，是因为它们在海里的运动速度非常快，它们在持续高速的运动时，就需要给肌肉提供大量的氧气，所以体内才含有大量的肌红蛋白。
　　正因为体内含有大量的肌红蛋白，所以红肉的鱼一旦接触到空气，身体马上就被氧化。这就是为什么说白肉比红肉更有利于身体健康的主要原因。
　　而白肉的鱼体内不含肌红蛋白，即使是被切成肉块，也不会马上被氧化。
　　红肉的鱼体内含有大量的抗氧化物质DHA和EPA。而且在通常情况下，还含有丰富的铁元素，对患贫血的人来说是有益的食物，但是如果铁被氧化之后，就会变成氧化铁，不但不利于治疗贫血，反而会对身体造成一定的伤害。所以，要想食用红肉的鱼，一定要尽量选择最新鲜的。
　　我很喜欢吃金枪鱼寿司，而且经常吃，每次我都要求他们把鱼表面的皮剥掉5毫米左右再食用。
　　在高知县的乡土料理当中松鱼肉干非常有名，原理是经过烧烤，使蛋白质发生变质，即使暴露在空气中也难以被氧化，同时也防止了里面没有被烧烤的部分发生氧化。而且这种方法还能杀死鱼体表的寄生虫。
　　如果能够稍微下一点工夫的话，红肉的鱼也是很好吃的。
　　但是，这些终究属于动物蛋白，还是要提醒大家不要过量食用，而且最近听说由于金枪鱼体内汞的含量超标，还有人查出身体内汞的含量也超标，所以经常吃金枪鱼的人一定要去检查一下。和陆地上的环境污染一样，海洋环境的污染问题也关系着我们每个人的身心健康，所以这也是一个目前必须要解决的问题。
　　

蔬菜和肉类的比例为85％：15％
根据“新谷饮食健康疗法”，植物类食品和动物类食品的比例为85％：15％。很多人问过我摄取不到足够的蛋白质怎么办？我告诉大家这个可以尽管放心，在植物类食品当中也有丰富的蛋白质。
　　人类的身体和其他动植物一样，主要都是由蛋白质构成的。即使从鱼类和肉类中摄取再多的蛋白质，也不能组成人体的蛋白质。蛋白质之所以不同，是由于组成蛋白质的氨基酸链排列不同。
　　所以人的肠道在消化酶的作用下，把蛋