手法自疗养生大全-第7章

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　　初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准。不可出现两个撞击面或两声，否则不舒服，也达不到想要的效果。
　　身体撞击的刹那，嘴巴张开，自然吐气，不可憋气，假如你有把握不致于咬到舌头，则可顺其自然。呼吸要自然，尤在撞墙瞬间更不可憋气。
　　4。　离墙
　　上半身稍往前倾，自然离开墙面，不要有刻意出力离墙的动作；而背部离墙或竖直背部时，整个脚掌仍应紧贴地面，且膝盖弯度要固定（微弯即可），不要有上下起伏的情况。离墙时，应收束上身往前倾之力使臀部离开墙面，不可有丝毫用力之动作，且双脚掌亦应紧贴地面，不可翘起。臀部离墙、上身竖直时，落胯之膝盖仍应保持原姿势，不可有上下起伏的动作。双手要下垂，自然摆荡，不可僵硬。
　　练习撞墙功时，吐气很重要。当身体撞击时，嘴巴要张开，要自然吐气，不能憋气，要顺其自然。
　　

四、撞墙的要领
1。　关于全身求放松
　　全身放松即不能过度用力或僵硬，尤在撞击瞬间，更须如此。撞墙功主要就是使体内脏腑能随着身体撞墙而起到振动的作用，如果因出力而使肌肉韧带紧绷，就会影响脏腑运动而达不要我们想要的效果。
　　全身放松，尤其是腰背放松同时在撞击瞬间加点意念，会使撞击得到加倍的效果。而且腰背放松，又能使背部血液循环加快，尤其是静脉回流加快，令全身气血充沛。
　　撞墙时，气冲督脉而上，倾身离墙时，头上之气顺任脉而下。也就是说，撞墙一次，气随任督两脉走一圈！
　　2。　关于撞墙功中靠墙的部位
　　最初要求撞击面在肩胛骨以下，且撞击瞬间只能出现一声，这样做除身体感觉较舒服外，也与脏腑器官多数在腹部有关。撞墙时，应是整个背部（含肩胛骨与夹脊）都是撞击面才对。
　　3。　关于撞墙时双手位置
　　撞墙时双手要自然下垂摆荡，即离墙时，手往前摆，撞墙时手往后摆。除了双手自然下垂，还可选择双手环抱，置于胸前。这样做的好处，一是使内气集中于夹脊，二是可以避免肩胛骨受伤，这是个人体会的层次问题，可随练习者自身的情况与感受而定。
　　4。　关于撞墙时步法
　　撞墙时两脚平行与肩同宽。脚跟与墙边的距离，依上半身重心往前微倾
　　能轻松自然离墙为准。不论靠墙或离墙，都要注意腰背部的放松，使气和身
　　体重量能沉到整个脚掌支撑为原则。
　　5。关于撞墙时呼吸
　　太极拳呼气、吸气都是以鼻子自然行之（道家养生学说：最好的调息就
　　是不要去调息），重点是在撞墙之瞬间，绝不可憋气或停止呼吸，让其自然
　　吐出，一定不可刻意由喉头吐气，以自然为宜。
　　撞墙时应注意什么？
　　◎　墙面必须平整，撞墙之前，应仔细检查，墙面绝不可有凸起物。值得一
　　提的是，撞墙绝非撞大树。撞大树要归入严格禁止之列，因为撞大树容易使椎骨
　　脱位，甚至可能导致半身或全身不遂的事情发生。
　　◎　孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习。
　　◎　心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练。如没有人
　　陪伴，可适度减少撞墙时间，以自己觉得舒适为度。
　　◎　所有练习者都要特别注意：撞墙不是真的用力用背部去撞墙，而是要在
　　全身完全放松的情况下，自然顺势靠墙。使脏腑两侧的肌肉与韧带能在适度平衡
　　中自然振动，净化体内浊气。如果主动用力撞墙，效果会大减，甚至会有不舒服
　　的感觉。