手法自疗养生大全-第5章
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理功能。力量不同：叩齿是轻微的力量，叩齿震动牙根周围的组织，有利于提
高牙根抵抗疾病的能力；咀嚼力量可大可小与咀嚼的食物种类、软硬度有关。
作用效果不同：叩齿效果是健齿、固齿，减少疾病发生，具有预防效果。咀嚼
不具有叩齿效果，如果长期使用一侧牙齿咀嚼可产生牙合创伤。
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一、什么是松肩
松肩就是活动肩部，属于传统按摩手法的一种。
古人们早就发现，通过活动肩部可达到舒筋活血、治疗和预防疾病的目的。
在都市写字楼工作的白领族，因长期伏案工作，经常会肩酸背痛，肩颈椎病已经成了一种城市通病。
肩关节是全身最灵活并且是活动范围最大的关节，有多组肌肉附着于肩部周围，各种原因所致的肌肉损伤、腱鞘发炎和粘连常引起肩部功能障碍，如上臂抬举困难、疼痛等。
做肩部的保健按摩，可行气活血、舒理筋骨、祛风散寒、松解粘连、解痉止痛、促进上肢血液循环，改善肌肉、韧带的血液供应，增强肌肉活力，使肩部活动灵活。
遇到肩颈不适，很多人会自己揉揉脖子，捏捏四肢，以缓解疲劳不适。其实，人们这种不经意的揉捏，就是中医中常见的“拿”的手法。 如果自己再掌握了正确的手法，缓解肌肉疲劳就更会事半功倍。
◎拿法 用拇指与其他手指相对用力，贴于肌肤上，有节奏地提捏肩颈部肌肤即可。 根据与拇指配合的手指的数量而言，有三指拿法、五指拿法等分法。 拿法具有疏通经络、镇静止痛、开窍提神等作用。 常作用于脖子、肩膀、四肢等部位。
肩、肘、腕这三个部位有密切的连带关系。肩关节若能松开的话，就可以把全身的力量集中到手上去。反之，肩不能松，则必僵硬，便影响了手的灵敏性。这就是所谓的松肩作用。
手要想自由活动，主要在于两肩必须松开，不使丝毫之力。摆脱了肩病
烦恼，不论你想怎么动你的手臂都能够到达，正所谓得心应手。
现代人生活压力大，肩凝等病症出现之年龄明显提早，昔日言“五十肩”，现在“三十肩”、“二十肩”的，大有人在。
我们做松肩运动时，拉伸、舒活这些肌肉，可使肩胛穴、膏肓穴的酸痛
消除。同时，还能加快血液循环，改善颈部肌肉韧带的供血状况，使肌肉韧
带变得强壮，并能使骨密度增加，预防骨质疏松，从而减少颈椎病的发生。
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二、哪些人适合松肩
肩部的疾患在日常生活中很常见，是由于肩关节囊与周围软组织发生慢性退行性病变而引起的一种无菌性炎症，其显著特点就是几乎均伴有疼痛。
一般人，平日肩胛周围的肌肉，都在紧张状态，常常不自觉地就耸肩、紧绷。很少有人能有意识地去放松。久之，肌肉就紧缩、变硬，也压迫血管，血流不通，肌肉代谢的废物，因“交通阻塞”而送不走，堆积在局部，就出现肩膀酸痛等症状。
松肩可拉开肩胛附近紧绷的肌肉、韧带，使肩关节灵活，解除肩硬、酸痛等症状。具体可以针对以下肩部病况。
1．肩周炎，又称冻结肩、漏肩风。因其易发于50岁左右的人群中，特别是50岁左右的妇女，故又被称为“五十肩”。有的发病可能与受寒或外伤有关，一般是由于肩关节周围的滑液囊、韧带、肌肉、肌腱或神经的病变所引起的。
患者肩部酸疼，部位可能在肩前、肩外或肩后，但关节活动尚数正常。以后发生关节活动逐渐受限，疼痛严重时，可影响翻身和睡眠；胳膊上抬，穿*服，手摸背部都很困难，甚至影响梳头、洗脸。如不积极治疗，形成肩关节活动障碍，会严重影响日常生活，进一步降低生活质量。
2．颈肩软组织慢性劳损、颈椎小关节错位；急性扭伤没得到及时处理，工作学习姿势不合适或长期伏案工作引起颈部肌肉疲劳，终致劳损，软组织无菌性炎症反应。
这种劳损的结果可因在短期及时纠正上述病因而获得痊愈。否则，长期下去会发展至骨与关节的损伤及退行性变。
平常居住处潮湿、中风冒雨、睡卧露肩、久坐办公室往往会造成肩周炎，痛苦不堪。坚持松肩练习，能有效缓解肩阵痛、怕冷、不敢吹风，肩关节不能外展、上举、内外旋等症状。
3．颈椎病：由颈椎间盘变性、颈椎骨质增生，刺激或压迫了周围的神经，血管等组织而引起相应的一系列临床表现。分神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感型。
主要表现为：颈肩臂背疼痛，一侧或双侧手麻、放射痛、头晕、头痛、失眠、心慌、胸闷、肢体无力、行走不便、两便异常等。
4．肩颈部软组织急性劳损、急性肩颈扭伤。
如睡眠时头颈部位置异常导致的落枕。因为肩颈部肌肉被持续牵拉，会出现急性肩颈痛。上肢骨折，较长时期的石膏固定，缺乏上肢功能锻炼的人，亦可继发肩周炎。
◎ 落枕怎么办？ 经常见有人一觉起来，歪着脖子，痛苦万分，这就是大家常说的落枕。如果“落枕”了怎么办？最简便的方法是：假如右侧颈脖子僵直，就伸出左手，半握拳，拳心向下，用左手大拇指去推顶右拳的食指与中指、中指与无名指（即第四指）之间指缝凹陷处的指根骨。如左侧颈脖子僵直，则相反。一推一顶为一次， 只要十几次，颈脖子的僵直状况就会得到缓解。
三、如何松肩
很多办公室人士长时间伏案工作，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。
尤其到了下午，看看周围，你经常会发现很多同事在按摩颈椎放松，这都是颈椎长时间受“压迫”的条件反射。
事实上，颈椎既是人体非常脆弱的部位，而它周围的肌肉又非常难练。对于上班族来说，颈部肌肉的健康直接影响了颈椎的健康状况。
下面给读者介绍几个防治颈椎病简单有效的肩部穴位和一种简单易行的松肩方法……“耸肩操”。
松肩的四个重要穴位
取穴歌诀：旁一胸椎肩中俞
人体肩部大椎穴与肩峰端连线的中点处。手少阳、足少阳、足阳明与阳维脉之会穴，阳维脉上行的气血汇入此穴内。此穴能行瘀散结、疏导水液，主治肩背痹痛、手臂不举、头酸痛、头重脚轻、颈项强痛、乳房胀痛、眼睛疲劳、落枕、耳鸣、高血压 、中风等症。
取穴歌诀：肩井缺盆上寸半
人体背部第7颈椎棘突下， 旁开2 寸处。手太阳小肠经之穴，胸内部的高温水湿之气由此外输。该穴卸减胸腔温压、解表宣肺，对治肩背疼痛、咳嗽、气喘、支气管炎、支气管扩张、吐血、视力减退肩背疼痛等疾病。
取穴歌诀：凹肩臑横后定肩髎
臂外展时，肩峰后下方凹陷处。手少阳三焦经要穴，三焦经气在此化雨冷降归于地部。本穴能散节止痛、升清降浊，用于肩周炎、肩背痛、臂痛、上肢不举、肩关节活动障碍、肋间神经痛、中风 偏瘫等疾病的保健。
取穴歌诀：天宗大骨下陷取
肩胛骨岗下窝中央陷处。手太阳小肠经之穴，小肠经地部经水在此会聚并气化上行天部。此穴疏筋利节、生发阳气，主治肩胛酸痛、肩颈僵硬发紧、五十肩、肩周炎、上肢不举、肩背部损伤、背痛手倦、气喘、乳痈等病况。
1。直立耸肩
上身正直，把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复1 5次。可使颈、肩部肌肉放松，缓解疲劳酸痛。
2。双肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，以肩关节为中心做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，稍停，再向前转动10次左右。有松弛肌肉、缓解紧张、消除疲劳的作用。
3。常拍肩膀
在学习和工作之余，自己作左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可连续拍打20下。拍肩时的振动和刺激，可使肩颈肌得到松缓，消除对神经根的压迫，解除生理、心理紧张程度。
4。拉伸颈部
竖直站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；分别向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒，以拉伸颈部肌肉。
动作
松肩后，只要注意保持端正的姿势，再配合一定的运动就能达到治疗颈
椎病的良好效果。这里再介绍一个简单的活动颈椎的方法。
1。 左右弯曲
先两脚站开，与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度愈大愈好，至
少耳孔要朝向地面，如此一右一左地弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左
要刚好配合一次呼吸。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做300下左右，效果会
更好。
2。 向前弯曲
亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体边向前弯
时，边呼气，尽量使掌心贴近地面。逐步到最后可以贴到地，然后直起来。
3。 向后弯曲
身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个
反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时边吸气或边呼气皆无不可，向后弯曲
以后，接着是恢复正直，如此为一次。
4。 向后旋转
两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟着头部向后扭转。此时亦配
合呼气或吸气。向右后方旋转后，接着是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。
旋转时，头部大约可转到将近180度，如此一右一左为一次。做此动作会头
晕的人，可闭起眼睛做或将动作减慢。
松肩时应注意什么？
◎ 注意控制动作的速度与节奏，动作一定要做得正确规范。
◎ 每天早晚做3～5组，天天坚持练习才能收到疗效。
◎ 可以双手各拿一瓶饮料或其他相同重量物品，以加强锻炼效果。
◎ 睡觉时不要枕太高的枕头。长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，起床
还容易出现头颈僵直，即落枕现象。
一、什么是吐字
吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血、平衡阴阳的目的。
吐字最早见于南北朝时期陶弘景的《养性延命录》，叙述最详细的是宋代邹朴庵的《太上玉轴六气诀》。唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。”
原来的六字诀是以单纯练呼吸为主的静功。从明代起加上动作相配，练
习者有了选择的空间，既可以按照静功方式不加动作进行，也可配合一定的
动功动作进行练习。
吐字吐出的是脏腑之浊气、邪气，吸入的是天地之清气、精气。吸入的这些精气，与血脉运至肺内的营气相合而为宗气，从而推动血脉运行周身，溽养脏腑百骸。宗气还可化为元气，以壮体魄。按现代医学术语来讲，通过吐字，呼出二氧化碳及代谢产物，吸进新鲜氧气，增加血液中的含氧量和促进代谢产物的排出，提高人体的代谢机能和改善机体内环境，从而保持身体健康。
吐字法的功理与中医原理相符，六个字的吐字发音直接针对脏腑，也与四季保健相关，治病养生的医学色彩浓厚，非常简单实用。
◎ 吐字是按五行相生的原则进行练习的，通过吐字的练习， 对人体进行全面调理和补益。分别调理补益其相应的脏腑，形成了吐字锻炼→脏腑机能旺盛→后天之气充足→激发、温煦、推动脏腑机能这样一种良性循环。
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二、哪些人适合吐字
吐 字 疗 法 针 对 的 病 况 表
“嘘”法 治肝气不舒、肝肿大、胸闷胁痛、高血压、低血压、眼疾、两目干涩、头目眩晕、食欲不振等肝经病邪。
“呵”法 治心悸、心绞痛、冠心病、失眠、健忘、盗汗、舌僵语蹇、心烦、躁狂等心经疾患。
“呼”法 治脾胃不和、腹胀、腹泻、消化不良、反酸呕吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。
“呬”法 治气逆、咳喘、口干鼻干、鼻塞、咳痰黏稠等肺脏病证。
“吹”法 治肢凉怕冷、腰膝酸软、腰腿足痛、膝痛难伸、气短健忘、听力减退、视物不清、
